Kafeina anhydrous produktuak ospea irabazten osagarri dendetan, zure sukaldean goizean kopa merkataritza behar duzu kafeina pilula bat bada. Kafeina anhydrousek alerta eta ariketa errendimendua hobetzen lagun dezake , ez da arriskurik. Gehiegi hartuta, albo-ondorio larri batzuk sor ditzakete eta kafeina gehiegizko gaitza ere badute.
Ez izua, ordea.
Kafeina anhydrous segurtasunez erabiltzeko gakoa kalitatezko produktua aukeratzen ari da, hauts hutsak saihestuz eta erabat segurua duzu dosi zuzena lortzeko. Edo kafeina eta kafeina bezalako kafeina naturalekin bakarrik. Hauek berdin eraginkorrak izan daitezke eta segurtasun kezkak gutxiago dituzte.
Zer da kafeina anhydrous?
Kafeina substantzia naturalean gertatzen den substantzia da, gutxi gorabehera, 60 landare espezie desberdinetan. Seguruenik, kafeinaren landare iturri komunak ezagutzen dituzu janari eta edarien artean:
- Zure java errea (kafe babarrunak) gogokoena
- Te berdea (tea hostoak).
- Txokolate iluneko plazak (kakaoa)
Kafeina anhydrous landare hauei eratorria. Beste landare batzuen osagai kimikoak urarekin batera laborategi batean iragazten dira. Honek kafeina anhydrous izeneko kristalezko hauts zuria uzten du.
Zer dira kafeina anhydrous mota desberdinak?
Kafeina anhydrous forma ohikoenak pilulak eta hautsak dira.
Hala eta guztiz ere, FDA aholkatzen edozein hauts purua saihesten. Dosi seguru eta kaltegarri baten arteko lerro finkoa dago eta neurketa akats txikia arriskutsua izan daiteke.
Ohiko toxinak eta pilulak gain, kafeina anhydrous osagarri gisa kategorietan osagai gisa erabiltzen da sarritan.
Esate baterako, pre-entrenamendu hauts edo gantz erretzeari uko egiteko pilulak aurkitu ditzakezu.
Zenbait elikagaiek kafeina anhydrous gehitu dute, esaterako, energia kafeinatugabeak edo xingola.
Kafeina anhydroidea duten osagaiak
Osagarrien etiketak begiratzen ari zarenean, beste produktu kimiko batzuekin konbinatzen diren kafeina anhydrous forma batzuk erabil ditzakezu. Honako hauek dira:
- Dicaffeine malate - Bi kafeina-molekulek azido malikorren molekula bati atxikitakoa da. Azido malikoa azido organiko bat da, jaten dituzun elikagai askotan aurkitzen dena, hala nola sagarrak. Osagai honen fabrikatzaileek azido malikorrarekin konbinatzen duten azukrea konbinatzen dute urdaileko molestia eragozten, baina hori ez da frogatu.
- Kafeina citrate - Kafeina anhydrous eta beste bi produktu kimiko-azido zitriko monohidrato eta sodio citrate dihydrate konbinazio bat da. Kafeina konbinazioaren erdia osatzen du. Kafeina zitrikoa ohikoagoa da medikuarentzat baino. Bereziki, haurren haurren artean arnasketa arazo bat izateko tratamendu gisa erabiltzen da.
- Kafeina pterostilbene co-kristala - Kafeina eta pterostilbene konbinazioa da, blueberrietan aurkitutako antioxidatzailea. Kapsulak, tabletak edo masailak bezalako forma askotan fabrikatu daitezke. Fabrikatzaileek diotenez, kafeina horrek iraupen luzeko energia sortzen du, baina ez da frogatu ikerketa zientifikoan.
Nola funtzionatzen du kafeina anhydrous gorputzean?
Kafeina modu berean funtzionatzen du iturburu naturaletik edo kafeina anhidroaz. Zure burmuineko beste produktu kimiko baten imitatzailea da, adenosina izeneko neurotransmisorea. Adenosina zelulak garuneko hartzaile jakin batzuei esker, moteltzen eta lo egiten duzu.
Arratsalde erdiko txapela hit duzu? Adenosina eskertu ahal diozu horregatik. Baina kafeina egitura adenosina antzekoa da. Kafeina inportatzen duzunean, hartzaile berdinetara lotzen da eta adenosina loteslea eragozten du. Hau esna eta alerta luzeagoa sentitzen duzu.
Kafeina anhydrous hobetzen du Ariketa Performancea?
Kafeina-anhydrous edo natural-errendimendua hobetzeko gisa ezarri da. Hainbat ikerketek eta berrikusketek aurkitu dute kafeina bizkortzea errendimendua hobetzen duela lasterketetan eta txirrinduletan. Kirolaren Elikadura Nazioarteko Elkartearen Aldizkariaren metaanalisia aurkitu zuen kafeina ere zenbait muskulu indar eta potentzia neurtzeko.
Kafeina administrazioan ariketa ikerketarako planteamendu normalizatua ez dagoen bitartean, gehiengoak kafeina anhydrous kapsulak erabili ditu. Ikerketan, errazagoa da dosia normalizatzea modu honetan. Kafe edo te katiluak kafeina-edukia alda dezakete, mota eta brewing denbora arabera, baina kapsulak dosi zehatza ematen.
Kafea errendimendu berdintsua daukate efektuak hobetzeko?
Ez presarik kafeina pilulak anhidroiak hartzeko. Azken ikerketek kafeina anhidroa bezain eraginkorra izan daiteke kafea analizatzeko. Kafea merkeagoa eta seguruagoa denez geroztik, askotan aukera egokia da.
Bi ikerlari azpimarratu behar dira:
- Elite gizonezko txirrindulariek egindako ikerketek ez dute inolako 5 mg / kg kafeina errendimenduaren hobekuntzan eragina izan kafeina edo kafeina anhidroaren bidez.
- Kirolaren Nutrizioari eta Ariketarako Metabolismoari buruzko Nazioarteko Elkarrizketaren berrikuspenek ondorioztatu dute kafea errutina eta txirrindularitza errendimenduaren laguntza ergogenikoa dela frogatzen duen froga moderatua dela (kosmologia normalean ikertu den dosi batean).
Datuek beste ariketa mota batzuk izaten jarraitzen duten bitartean, badirudi brew hartan hartzea zure kardio saioen aurretik emango dizuna.
Zenbat kafeina entrenamendu aurretik behar duzu?
Kafeina errendimenduaren hobekuntza gisa erabiltzearen asmoa baduzu, jarraitu jarraibide hauek jarraituz, hau da:
- Kafeinaren prebentziozko dosia (natural edo anhidroa) 3-6 mg / kg gorputz pisuaren inguruan.
- Beti hasi barruti horren behealdeko muturrean eta errendimenduaren hobekuntza lortzeko laguntzen duen gutxieneko dosia aurkitu.
- Gogoan izan 6 mg / kg-ko dosiak ez dituztela onura gehigarriak ematen, eta bigarren mailako efektuak eta segurtasun kezkak sor ditzakete .
- Kontsumitu kafeina ordubete inguru zure prestakuntza saio edo gertaera baino lehen.
150 kiloko atleta bat lortzeko, 3 mg / kg-ko dosia kafeina 200 miligramo inguru ingurukoa da, bi kafe-kopa ingurukoa.
Kafeina anhydrous kapsulak erabiltzea erabakitzen baduzu, zenbateko hori hornitzen duen merkatu mota asko aurki ditzakezu. Ziurtatu etiketa markatu egokia dosia ikusteko, mailak fabrikatzailearen eta produktuen lerroan oinarrituta.
Kafeina Anhydrous da Athletic erakundeek debekatu?
Anhydrous edo naturalean gertatzen den ala ez adierazten du, kafeina zenbait atletismo erakundeek arautzen dute.
Collegiate Athletic Association Nazionala (NCAA):
Kolegiatuen atleta bazara, kontu handiz burutuko duzu kafeina hartzearekin. Gaur egun, NCAAk kafeina ingesta murrizten du, giltzurrunetan mililitro bakoitzeko 15 mikrogramo atalasea erabiliz. Hau da, gutxi gorabehera, 500 kafeina (edo 6 kafe-kafe inguru) kontsumitzen den aldi berean.
Munduko Anti-Dopina Agentzia (WADA):
Atleta profesional bat bazara, erliebe sigh bat arnasa dezakezu. Gaur egun, WADA ez dauka kafeina debekatutako substantzia. 1984 eta 2003 bitartean agertu zenean, kendu egin zen kezkak, atalasek ohiko dieta-ereduak (adibidez, maiz kafea eta freskagarriak) bereizteko gai ez zitezen, errendimenduaren hobekuntzarekin alderatuz gero.
Hala eta guztiz ere, WADA kafeina bere "monitorizazio programa" barne hartzen du. Programa honek gaur egun debekatuta ez dauden substantziak jarraitzeko diseinatuta dago, baina atletismoak gehiegikeriaz edo gehiegikeriaz arduratzen dira. Sentsibilitatea da etorkizunean debekatutako substantzia-zerrendara erantsi daitekeela, gernuan mililitro bakoitzeko 12-15 mikrogramo-tako atarian. Atleta gehienentzat, berriz, 3-6 mg / kg-ko dosiaren hobekuntza-dosian erabili behar ez luke maila honetako gernu-maila.
Kafeina anhydrous Safe da?
Mayo Klinikaren eta FDAren arabera, helduek 400 kilozilaraino kontsumitzen dute segurtasunez. Elikagaien Segurtasuneko Europako Agintaritzak ere kontsumorako maila hori onartzen du, aldi berean 200 miligramo dosi bakar eta 400 miligramo eguneko kontsumoa egunean kontsumitzen ez duten haurdun dauden emakumeentzat seguru gisa.
Segurtasun maila hau kafeina natural edo anhidroa da. 400 miligramo kafeina dosi eguneroko kafe-kafe lau kopa ingurukoak dira, edo bi kafeina anhydrous pilulak, 200 miligramo dituen bakoitzean.
Badira kafeina anhydrous produktuei buruzko segurtasun kezkak, iturri naturalekin alderatuta. Arau hauei arreta jarri nahi diezu:
- Saihestu kafeina hauts purua - Esan bezala, FDAk gomendatzen du saihesteko istripu gehiegizko erraztasunaren ondorioz. Anhidroia kafeina hauts puruan koilaratxo bakar bat nahikoa ondorio larriak sor ditzake, kafeina 2700 miligramo baliokidea baita. Ikuspuntu horretatik, 28 kafe-kopa, 68 tea-tea edalontzi edo 68 kafe-kopa edan behar dituzu kafeina kopuru bera jateko.
- Aukeratu beste forma batzuk eta dosia ulertu: kafeina anhydrous beste forma bat hautatzea, kapsulak bezalakoak, segurtasun-gidalerroen barruan errazago mantendu behar dira. Botila batzuk ikusteko, zenbat kafeina pilula bakoitzean dagoen ulertu.
- Fabrikatzaile entzungarriak bilatu. Fabrikatzaile onak leku praktikoak jartzen dituzte nahigabeko osagaiekin kutsadura ekiditeko eta osagarrien segurtasuna lehenesteko. Bilatu NSF edo UL ziurtagiriak botiletan, fabrikazio-prozesu osagarriak berrikusten dituzten hirugarren erakunde independenteak.
- Beti zure medikuarekin kontsultatu edozein osagarri hasi baino lehen - Zure medikuak zure medikuaren baldintza eta botiken inguruko argazki argi bat izango du, eta esango dizu arrazoiak direla kausa edo kafeina anhydroly mugatu behar duzu.
Zer dira kafeina anhydrousen bigarren mailako efektuak?
Zure kafeina-maila desberdinetako tolerantzia zure gorputz-tamaina, ohiko kontsumoa, botika eta baita zure genetika araberakoa izan daiteke. Kafeina gehiago gomendatutako mugetatik hartzera bultzatzen baduzu, bigarren mailako efektuak izan ditzakezu.
Bigarren mailako kafeina erabileraren bigarren mailako efektuei dagokienez:
- Buruko
- Loezina
- egonezin
- antsietatea
- Urdaileko gezurra
- Goragalea
- beherakoa
Kafeina intoxikatzaileak ondorio larriak ditu:
- oka
- disorientation
- Bihotz taupada azkarra
- Bularreko mina
- Epilepsia
- Heriotza
Beldurra sentitzen al duzu bigarren mailako efektuak ikusteko? Erosotasuna kontsumitzen baduzu, janari eta edarien kafeina naturala kontsumitzen duten bigarren mailako efektu larriak ikusiko lirateke. Zure dieta-aukera normaletan ziur egon zaitezke.
Kafeina anhydrous osagarriak hartzeko erabakitzen baduzu, garrantzitsua da jakitea arrisku horiek existitzen direla. Goian aipatutako neurriak hartzerakoan, eztabaidatu zure medikuarekin erabiltzea eta zenbateko seguru batean mantenduz, arriskua minimizatu dezakezu.
Daude kafeina anhydrous saihestu behar duten pertsonak?
Bai. Ari zaren haurdun edo edoskitzearen bada, hobe da kafeina anhydrous erabat saihesteko. Ez kezkatu, oraindik ere kafeina naturala kontsumitzeko modu mugatuan gozatu ahal izango duzu, kafe-kopa edo txokolate iluna egunean bezala.
Guraso bat bazara, zure kafeina anhidroia saihesten duen nerabe batekin txateatu nahi duzu. Atleta gazte askok kirola osatzeko aukera osagarriak edo fitness orokorrak ikertzen hasi dira. Hala eta guztiz ere, ezin dute gehiegizko osagarrien erabilera ulertu, produktu horiek "naturala" bezala ikusten direlako. Ziurtatu konturatzen zara kafeina osagarriak arriskutsuak izan daitezkeela.
Horrez gain, kafeina anhydrous saihestu nahi baduzu botika batzuk hartu behar dituzu. Mayo Klinikaren arabera, besteak beste, ephedrina, teofilina, edo baita ekilina bezalako belar osagarri ere.
> Iturriak:
> Elikagaien Segurtasuneko Europako Agentzia. Kafeina Segurtasunari buruzko iritzi zientifikoa. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Elikagaien eta Drogen Administrazioa. Abisua gutuna Smartpowders-era. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Kafeina kafeinarekin alderatuta Metaboliko eta Performance efektuak Endurance Ariketa zehar kafea alderatuta. Earnest CP, ed. PLoS ONE . 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler ET, Lazinica B, Pedisic Z. Kafeinaren sarrerarekin zerikusia duten muskuluen indarra eta indarra: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia. Aldizkariaren Nazioarteko Elkartearen Kirol Elikadura . 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spria LL. Kafeinaren administrazioa modu alternatiboetan. Kirol Medikuntza (Auckland, Nz) . 2018; 48 (Suppl 1): 79-91.