Ibilaldi luze batez zuzenduko zara edo 10km edo erdi maratoi batean denbora onena eginez saiatzen ari zara. Zer jan eta edan behar duzu energia? Energia barra garestia da, Pop Tart edo trail mix bat baino hobeto. The Stone Research Foundation-en Kirolarien Aholku Batzordearen arabera, ez da energia-taberna eta energia-xelek merkeagoak izango, hobe da erresistentzia edo errendimendua hobetzeko.
Energia Gels vs. Grape Jelly
Energia gelak pakete erosoak dira zure ahoan squirting eta ura askatu garbiketa. Ez da mastekatzeko behar. Ahultzen eta hozten ari zarenean choking saihesteko. Azukrearen bultzada dira, baina bakoitzak digestio-sistema atseginak dituelako, besteek baino azukre mota desberdinak dituztenak. Nire maratoia oinez lagunen batek maiz galdetzen du zergatik ez du urez jositako urez jantzi, marrubi txiki batean sartu eta kiroldegian energia gehiago geldiarazten duen dolarraren bat edo gehiago gastatu beharrean. Stone Research Foundation-ek esango luke hori egitea - energia-izozkiak Jell-O Pop bezalako elikadura-profil berberak dituztela. Aukeratzen baduzu zeure burua, esperimentatu zure ibilaldi luzeetan energia-gelekin.
Energia-tabernak vs Snickers edo Pop Tart-ekoak
$ 1-3 gastatu ditzakezu energia-tabernetan , bakoitza esaterako, karbohidratoak eta proteinak nahasketa magiko batean esaten dutenak.
Baina Stone Research Foundation-ek esan du gehienak Snickers taberna edo Pop Tart bezalakoak ez direla. Energia-barra bat erosotasunez eramaten dut paseo luze batean, eta moldeak errazago hautatzen ditut eta ez da bilgarrian urtzen duen estaldura. Azukre alkoholak erabiltzen dituzten baxuko karbohidratoak saihesten ditut, nire digestio-aparatuko efektuak direlako, goragaleak eta apaingarriak askatzen baitituzte .
Ez duzu sintoma horiek nahi ibiltzeko. Dirua aurrez dezakezu nahasketa nahasketa erosteko edo nahastu zeurea mahaspasekin, fruitu lehorrekin, jogurtak, eta abar.
Trail Mix Recipes
Ura eta kirol edatea hidratatzea
Ura zure gorputza berritzeko modurik onena da ordubete edo gutxiago egiten ari zarenean. Baina erresistentzia egiten ari bazara eta asko izerdituz gero, karbohidratoak eta gatzak berritu behar dituzu. Kirol karbohidratoak eta elektrolitoak edaten dituzten edariak ordubetez baino gehiagotan oinez, martxan edo bizikletaz egiten dituzunean beharrezkoak diren ordezkoak dira. The Stone Research Foundation-ek dio jende askok ura gehiago edaten duenean zaporekoa dela . Gehitu limonada nahasketa pixka bat zure ur botilaren edo limoi-zukua. Endurance atletak esaten dute, esaterako, zuku azukreak, esaterako, zukuak edo gatzak goragalea sor ditzakeela. Kirol erosketak zapore gozoak badituzu, nahasketa desberdinekin esperimentatu.
Kirolak Gastronomia Errezetak
osagarriak
Fancy energia-gelak, energia-taberna eta edari energetikoak botika osoa eta osagarriak dituzten botiken bat edukitzea komeni da. Baina Stone Research Fundazioak dioenez, bi osagarri bakarrik erakutsi dituztela efektuak: kafeina pizgarri gisa eta muskulua sortzeko creatina.
Beste gehigarri batzuetako sinestuna bazara, gorde itzazu zure entrenamendu luzearekin amaitutakoan, gordetako digestioari aurre egiteko arriskua baino.
Konbentzimenduak irabazi dezake batzuetan
Dirua aurreztu dezakezu zure energia-pintxoak eta kirol-edaria egiteaz gain, apal-apaletik erostera komeni baita. Aurkitu garestiagoak direnak, gehigarririk gabe. Denda gustura eta erosotasuna. Clif tabernak erosi ditut nire ibilaldi luzeenak errazago mastekatzeko, baina bilgarri oso irekia da. Etxetik irten aurretik, moztu zati txikitan moztu eta sandwich-poltsa txiki batean eraman.
Paketeak edo poltsa txikiak egiten ditut kirol edariaren nahasketarekin, nire ibilbide luzean nire ur botila nahastu ahal izateko.
Berreskuratzeko edariak vs Frappachino bat
Ondoren, ez luke berreskuratzeko edaririk behar ? Ez dago goi-teknologiarik behar, ikerketak dio txokolate esnea lana bezain ona dela, proteina eta karbohidratoak dituen edozein edari bezala. Sar zaitez mocha lattearekin edo frappachino batekin eta proteina, carbs eta kafeina emango dizkizugu.
Iturria: Atleta batzorde aholkularia, Stone Research Foundation Symposium, 2005eko ekainak 1.