Kirol osagarriak milioi bat milioi dolarreko negozioa dira. Kirolariak sarritan elikadura alternatiboaren bila dabiltza euren onena egiteko, baina ez da merkatuan erabilgarri edo beharrezkoa den kirolarentzat beharrezkoa den guztia. Hona hemen aholku eta informazio gehiena ohiko osagarrien gaineko informazioari buruz.
Zer da gehigarria?
Osagarri bat dietak gehitzen zaion zerbait da, normalean nutrizio-gabezia bat lortzeko.
Egokiena, elikadura orekatu eta orekatua izan behar da. Osagarriak honako hauek dira:
- Bitaminak
- Aminoazidoak
- Mineralak
- Belar
- Beste botanika batzuk
Zer osagarri ez dira lagungarriak
Dieta osagarri gisa sailkatutako produktuak ez dira behar elikagai eta droga administrazioen (FDA) estandarrak betetzen. Ez dago gehigarri gisa saldutako segurtasuna edo garbitasuna bermatzen duten araudirik. Horregatik, osagarriak ez dira:
- Beharrezkoa da over-the-counter edo preskripzio drogak edo elikagai osagaiak dituzten segurtasun eskakizunak betetzeko
- Fabrikazio estandar zehatzetara bideratua
- Produktu potentzia edo garbitasun balorazioak asetzeko bermea
- Erreklamazio sanitario bakoitzaren eraginkortasuna frogatzeko beharrezkoa da
- Beharrezkoa da segurtasuna edo eraginkortasuna aztertzea aurrez merkaturatzeko
FDAk debekatuta dago produktu bat merkaturatzetik merkaturatzea, produktuak arazo mediko bat sor dezakeela frogatu ezean. Gehigarrien osasunerako arriskuak merkatuan daudenean aurkitu ondoren.
Merkatuan ateratako osagarriak ohi dira osasun-arrisku larriak edo produktuaren erabilerarako loturiko heriotza.
Ergogenic laguntzak eta substantzia hobetzeko errendimendua
Ergogenic laguntzak substantzia, drogak, prozedurak eta nahiz eta gailuak athletic performance hobetzeko asmoa dute.
Substantzia horietako batzuk naturalki gertatzen dira, erraz erabilgarriak eta guztiz legezkoak, beste batzuk fabrikatu, legez kanpokoa edo beste hainbat kirol erakunde debekatuta.
Atletismoak erabilitako kiroleko osagarriak
- B-bitaminak
Bitaminak funtsezkoak dira gorputzak behar bezala funtziona dezan, baina B-bitaminak (tiamina, riboflavina, B-6 bitamina, B-12 eta folate) eta goi-mailako kirolarien errendimenduaren arteko lotura egon daiteke. - Kafeina
Kafeina atleten erresistentzia urteetan erabili da alerta mantentzeko eta erresistentzia hobetzeko modu gisa. - Creatina
Atleta batzuei, kreatinaren osagarriek intentsitate handiko ariketa errepikakorrak hobetzen dituzte, esate baterako, sprinting, pisua altxatzeko edo potentzia-kirolak. - ephedrine
Ikerketak ez du indarra, erresistentzia, erreakzio denbora, gaitasun anaerobikoa edo berreskurapen epemuga osagarrien hobekuntza aurkitu. - glucosamine
Glucosamine artrosia tratatzeko erabiltzen da eta kartilagoa estimulatzen laguntzen du. Baina athletic errendimendua al da? - glutamine
Glutamina (L-Glutamine) nutrizio-osagarri gisa sailkatzen da eta ez da arautzen edo debekatzen kirol-erakunde gehienetan. - Hidratazioa eta kirol edariak
Kirolarientzako egokia den fluidoen ingesta ezinbestekoa da erosotasuna, errendimendua eta segurtasuna lortzeko. Ariketa luzeago eta intentsiboagoan, orduan eta garrantzitsuagoa da fluidoen mota egokia edatea. Kirol edari batzuk lagungarri izan daitezke egoera egokian, baina batzuk ez dira azukreak baino.
- Proteina osagarriak
Proteina beharrezkoa den elikagai bat da behar bezala funtziona dezan. Bi kirolariek eta sedentarioek proteina egokia lortu behar dute. - Ribose
Ebidentzia argiak ribose osagarrien prestazio atletikoa erakusten du.
Nola osagarri osasuneko erreklamazioak ebaluatu
Zaila da nutrizio-osagarri askoren osasuna edo errendimenduaren onurak aztertzea. Benetan funtzionatzen duenari buruz informatutako erabakiak errazten dituen aholkuak irakurri beharko zenituzke.