Eraginkortasun efektuak aztertuko ditugu
Kafea kirolarien artean oso ezaguna den edaria da. Horren arrazoia kulturala da: entrenamenduaren ostean, adibidez. (Kontuan izan txirrindulariek kafe-denda batzuek asteburu goizean zehar paseo luze baten ostean).
Kafeina, kafeina, java, lokatza, eta abar izan arren, jakina denez, edari ezagun bat, ongi dago eta ongizatea eta energiaren sentimendua laguntzen du jende askorentzat, osasuna eta errendimenduaren onurak Kafe edateko kafeina estimulatzailea eta landare-osagai naturalean gertatzen diren beste batzuk izan daitezke.
Kafeina performance osagarri gisa
Kafeina dosi gomendatuetan seguruak eta eraginkorrak diren kirol performance osagarrietako bat da. Kafeina ez dago debekatuta edo Munduko Dopinaren aurkako Agentziak kirolean. Arrazoiak kafeina laguntzak ez dira erabat argiak, baina neural / garuneko nekea atzeratu egin daiteke, hau da, ez duzu nekea edo mina sentitzen kafeina dosirik gabe. Gainera, kafeina zuzeneko muskuluen errendimenduaren ondorioak eman ditzake. Kafeina koipeak hobetzen duen teoria goiztiarrak atleten performance mekanismo bat deskontatu duela dirudi. Kafeina badirudi maratoiak eta triatloiak bezalako iraupen luzeko jardunaldien funtzionamendua hobetzea, baina potentzia-kiroletan lehiaketa onura mugatua dauka, esate baterako sprints edo baita bodybuilding eta weightlifting ere. Hala eta guztiz ere, kafeina potentzia kirol horietako atletek prestazioa onar diezaiekete gogorrago entrenatu dezaten.
Kafeina "mina eta ondoeza" lotutako "pertzepzio-intentsitate-tasa" murrizteko gaitasuna bolumen handiko prestakuntza-gaitasuna hobetzeko litekeena da.
Gainera, kafeina / kafeina prestatzaile eta lehiakide batzuek ongizate eta botere sentimendua eman dezakete, garuneko eta adrenaleko pizgarri eraginkorra da, nahiz eta efektuak fisiologikoki baino psikologikoak izan daitezkeen eta bi arteko lerroa lausotu
Kafe osasunerako ondorioak
Giza osasunaren azterketetan, kafeina eta kafeina hainbat gaixotasunen prebentzio posiblearekin lotu dira, pertsona osasuntsu gutxiagoko efektu gutxi batzuek egunean 3-4 eguneko edalontziarekin, 400 kiloeuraren inguruko batez bestekoa. (Haurdunaldian, agian honen erdia kafeina eta akatsik gabeko kezka batzuk islatzeko)
Kafe osasunerako prestazio posibleak:
- 2 motako diabetesaren arriskua murrizten du
- Gibelaren gaixotasuna babesten du
- Parkinsonaren gaixotasuna babesten du
- Endometrioko minbizia izateko arriskua murrizten du
- Alzheimer gaixotasuna babesten du
Abantaila hauetakoren bat giza ikasketa prospektiboetan azaleratzen da eta ezinezkoa da azterketa mota honetan kontuan hartu ez diren faktoreak direla.
Kafeina eta kafea bihotzeko gaixotasunen papera izaten jarraitzen du poliki-poliki baina hamarkadetan baino gutxiago, kontsumorako neurri moderatua eta handia, bihotzeko gaixotasuna handitu ez dadin populazio handien azterketa prospektiboetan.
Iturriak:
Green JM, Wickwire PJ, McLester JR, eta abar. Kafeinaren efektuak porrota errepikapenetan eta erresistentzia entrenamenduan hautemandako ahalegintzarako balorazioak. Int J Sports Physiol Perform . 2007; Ira; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kafea eta osasuna: giza ikerketaren azken berrikuspena. Elikaduraren aurkako elikagaiak Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, Van Dam RM, Willett WC, et al. Kafe-kontsumoa eta bihotzeko gaixotasunak gizon eta emakumeen artean: kohorte-prospektiba azterketa bat. Zirkulazioa . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kafeina eta creatina kirolean erabiltzea. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Kafeinaren eragina ariketa anaerobikoan laguntza ergogenikoa da. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.