Nola irauli zure txakurra
Gisa ere ezaguna: Dog irristakorra, Flip Dog
Jarrera mota : Backbend
Abantailak : bizkarrezurraren mugikortasuna hobetzen du, armak indartzen ditu.
Wild thing yoga kanonaren gainetik nahiko berria da, John Friend-ek Anusara Yoga-ren bidez zabaldutakoa eta zabalduena. Proposamen hau yoga munduan ia polemikoki sortu da, lagun bera. Gauza da gai basatiak egin ahal izateko, bizkarrezurra jarrita dagoenean ia lesioak bermatzen duen modu batean.
Ikus dezagun hurbilago.
Anusarak irakatsi duen eran, Anusararen ezaugarri bereizgarria da bizkarrean estiho irekia duen eroslearen aurrean. 2007ko Yoga Journal artikulu hau, A Fine Equilibrium, senior Anusara irakasle Desiree Rumbaugh idatzitako, ikuspegi hau ilustratzen. Hala eta guztiz ere, une honetan, eta batez ere Friend-en Anusara-ren irteeratik aurrera, planteamendua praktika gehiago eta gorputz-motei egokitzen zaien modu askoz malguagoan irakasten da. Gure bertsioa, hau da, batzuetan zure txakurra ibiltzen den bezala, bi hankak tolestuta uzten du zure pisua berdin egiteko eta beso luzeagoa perpendikularra izateko.
Yoga klaseetan, zure txakurra irensteko guztiz aukerakoa da (beste irakasleek iradokitzen duten bezala). Antzerkian interpretaziorako leku asko dago, beraz, zentzua zure gorputzari zentzua ematen dio, guztiz inguratuz.
Sorbaldako lesioetara joateko joera izanez gero, zuhurtziaz erabat saihestu nahi duzu.
Argibideak:
1. Txakurrak beherantz begira , eskuineko hanka altxatu, txakur split sartuko da.
2. Sartu sabaitik eskuinera eta eskuineko belauna okertu.
3. Jarraitu hip irekitzeko eta ezkerreko oinaren bukaeran pibotak hastean zure behatzak mugitu, atzealdeko atzeko aldean zure atzean jartzen zarenean.
4. Aldakak sabaia aurrez aurre jarrita, eskuinera oinetara sartzen da ezkerreko oinean. Zure eskuineko oina zure mat lurreratu egingo.
5. Esku besoa solairuan altxatzen da eta gelaren aurrean aldera luzatzen da.
6. Irteeratzeko, ezkerreko oinaren biraketa pibota egin behar da behatzak gelaren aurrean aurrezteko eta eskuineko besoa erortzeko txakur splitera itzultzeko.
7. Errepikatu beste aldean.
Hastapeneko aholkuak:
1. Backbend aurreratu hau hobe da hasiberriek saihestu. Klasean planteatzen baduzu, beheko txakurra zabalik geratzen da (2. urratsa) gelditzeko leku aproposa da.
Aholku aurreratuak:
1. Entzun zure gorputza. Entzuteko ondoeza sentitzen baduzu, hobe da hori gainditzea. Zure bizkar-bihurgunea lortzeko beste modu ugari daude.
2. Atzeko tolesturako praktika oso sakona baduzu, gurpil osoa eraldatzeko aukera dago . Eskuineko palmondoak solairuraino iristeko bidea du hatzak zure oinetara jarrita. Hori egin ahal izateko, pisua eskuz esku hartu, ezkerrera altxatu eta irauli ezazu, ezkerreko hatzek zure oinak ere seinalatzen dituztela eta ezkerreko letra ordezkatuz.