Zure txahal muskuluak, gastrocnemius muskuluak ere ezagutzen dira, zure hankak beheko aldean dago. Muskulu horiek zure belaunaren atzean hanka beheko aldera doaz eta muskulu bakarra sartuko duzu Achilles tendoi osatzeko, zure sabeleko hezuraren atzealderantz erantsita.
Zekorrak muskuluen funtzioa
Zure txahal muskuluak zure oina seinalatzen laguntzen dute zure autoa balazta pedal baten gainean zabiltzala.
Oinez ari zarenean, muskulu-talde honek pauso bakoitzean aurrera bultzatzen laguntzen dizu. Zekorrak belaunaren atzealdeari eransten diozunean ere aktiboa da belauna okertzean. Muskulu-talde honek ere zure quadriceps eta hamstrings muskuluak lan dezake zure belauna altxa zure oinez lurrean landatu laguntzeko.
Zekorrak muskuluak biltzeko lesio arruntak
Txahal muskuluak bi belauna eta orkatila joint zeharkatzen dituenez, lesioa hemen funtzionala galera esanguratsuak sor ditzake, batez ere oinez eta lasterketak. Zure txahalak eragiten dituen lesio arruntak honakoak dira:
- Zekorrak tentsio
- Akilesen tendonitis
- Zekorrak muskulu-espasma
- Plantar fasciitis
- Heel bursitis
Beste baldintza batzuek estutu dezakete txahalean. Adibidez, trazua izanez gero, bizkortasuna eta estutasuna bizkortu ahal izango dituzu hanken atzealdean. Batzuetan, Parkinsonen gaixotasuna edo bizkarrezur-muineko lesioak ere baldintzatzen dira.
Baldintza horietako asko tratatzeko zure txahal muskuluak indartzeko eta luzatzeak indarra eta mugikortasun normala berreskuratzea dakar. Zure terapeuta fisikoarentzako bisita zure txahal lesioa zehatzetarako tratamendu onena erabakitzen lagunduko dizu.
Urteetan zehar, jakintza konbentzionala lehiaketa athletic aurretik muskuluak luzatzen hasi zen eta ariketa muga edo lesioak murrizteko lagun dezake.
Ikerketa berriagoak muskuluak ariketa baino lehenago luzatzen ez badira, lesioak gutxitzen ez ditzan adierazten da. Hala eta guztiz ere, muskuluak luzatzen ariketa aurretik zure muskuluak eta artikulazioak libreki mugitu ahal izango duzu zure entrenamendu edo athletic lehiaketa zehar.
Eskuoihal tarteek eskuoihal bat erabiltzen dute zutik laguntzeko. Zure bernak luzatzeko metodo asko daude bitartean, eskuoihal txahal tarte hau muskulu talde honen malgutasuna hobetzeko modu erraz bat da. Eskuoihal bat, gerriko bat edo uhal luze bat erabil ditzakezu tarteari laguntzeko. Ziurtatu zure medikua edo terapeuta fisikoa egiaztatu edozein ariketa programa hasi aurretik.
Nola egin eskuoihal txahalaren estalkia
- Eskuetarako eskuoihal edo hondartza eskuoihal luze bat eskuratu. Ez baduzu eskuoihal erabilgarririk, gerrikoa edo soka luzea erabil dezakezu.
- Eseri zure ohean edo lurrean hankak zure aurrean eserita.
- Itzulbiratu zure behatzaren azpian oinetakoaren inguruan.
- Astiro-astiro, eskuoihalari tiraka, zure oina poliki-poliki zure belaunean aldera okertuz, belauna zuzen mantentzen duzun bitartean. Beheko hankaren atzealdeko luzapen sentikorra sentitu behar zenuke. Zure takoia edo belaunaren atzean tarte sentitu dezakezu, muskuluak edo tendoiak bereziki estuak direlako.
- Luzatu 15 eta 30 segundotan luzatutako posizioa, eta, ondoren, poliki zabaldu ezazu tarte. Gainerako segundo batzuk pasatu eta gero, errepikatu hanka bakoitzean 3 eta 5 aldiz.
Eskuoihal txahal txahal zure txahal muskuluak malgutasuna hobetzeko modu sinple eta eraginkorra da. Tarte honetan egunean behin edo bitan, zure txahal muskuluak eta Akilesen tendoiak libreki mugitu eta behar bezala funtziona ditzakete.