Nork ez du kargatu patata-motekin crave? Maite dugu patata-larruak jateko ohiko jatetxeetan, Super Bowl alderdietan edo etxean telebistaren aurrean. Patataren larruazaleko arazoa gantz saturatuak eta kaloriz beteak izaten ohi dira.
TGIFridays-en, adibidez, 1430 kaloria eta 78 gramoko koipeak dituen menuan, Loaded Potato Skins menuan.
Jakina, etxean lo egin eta zure patata-motekin egin dezakezu, baina errezeta asko ere kaloria eta gantz oso altuak dira.
Beraz, osasuntsu eaters behar patata skater marratu beren gogoko merienda zerrenda off? Absolutely ez! Erabili kalitate baxuko patata moten errezeta horren ordez.
Dieta-Lagun Patata Arrainak Errezetak
- Patata Gailetako Italian . Italiako janaria maite baduzu, Lisa Lillien-en, Hungry Girl-en, pizza patata-patinatzaile hauek adoratuko dituzu. Zerbitzu bakoitzak 189 kaloria eta 3,5 gramo koipe ditu soilik.
Erraza Argibideak eta patatak beteak
Hau nire patata-larruak prestatzeko modu gogokoena da: espinaka krematsua eta gazta krematsua. Dastatu egiten dira frijituak diren bezala, baina ez dira. Eta hain handiak direlako, zerbitzatu bakarra bazkari bat da berez. Kaltatutako patata azala bakoitzak 150 kaloria eta 3 gramo koipe ditu.
Gantz gutxiko patata horiek egiteko, osagai hauek bildu:
- 1 espinaka poltsa
- 2 gantz gutxiko krema gazta (Neufchatel gazta)
- Parmesano gazta birrindua
- ½ tipula txikitua
- 3 ale baratxuri txikitua
- Oilasko stocka
- 3 patata ertaineko patata, labean
- 1/3 Kopako arrautza zuriak, pixka bat irabiatu
Egin espinaka betetzeak: Sauté tipula eta baratxuria zartagin batean. Erabili makila itsatsi eta oilasko-olioaren ordez olioaren ordez. Tipula biguna denean, gehitu espinakak poltsa osoa eta egosi biguna arte.
Kendu beroetatik, gehitu krema gazta eta parmesanoarekin gazta nahasketa eta nahastu krematsura arte.
Prestatu patatak. Bota patata labean erdian eta maskorrak jarri. Jarri patatak erdiban ontzi batean, koilarakada batzuk koilarakada eta birrintzeko krematsua arte. Gehitu gatza dastatzeko.
"Patata frijituak" patata motzak. Sartu azala bakoitzean arrautza zuringoen ontzi batean bi aldeak estali arte. Ondoren, jarri azala laukizuzen gainean. 10 minutu inguru prestatu 425 graduko labean, larruazala kurruskaria bihurtzen den arte. Ondoren, irauli eta okertu, patataren ondoan kurruskaria lortzen den arte.
Kargatu zure patata-larruak . Patata azala bakoitzean, jarri patatarekin birrindua eta uniformeki zabaldu. Ondoren, geruza bat espinakak krematsua manteo goian gainean eta, azkenik, parmesanoarekin gazta hautseztatu. 425 graduko labean frijitu goiko gazta urtu arte.
Gantz gutxiko patata-larruak maite badituzu, egin sorta bat eta zerbitzatu ontzi bakarreko izozkailuak zure haurrentzako bazkari azkarra, afaria edo ondorengo merienda egiteko.