Pisua galtzea hobetzeko plan pertsonalizatua sortu
Gehienak dietak plan berri bat jarraitzea espero dute arau askorekin. Pisua galtzearen programa aukeratzen baduzu, edozein dela ere nahi duzun jan nahi baduzu, jarraibideak eta murrizketak jarraitu beharko dituzu. Baina ez litzateke hobe izango zure mugak ezar ditzakezula? Zure arau propioak egin ditzakezue, eraginkorragoa eta erakargarria izan daiteke.
Zergatik diete dietak?
Arauak egitura ematen dute. Pisua galtzen saiatzen garenean, normalean nahi dugun estresa eta ahalegin gutxien egiten dugu. Egitura duenez, dieten prozesua errazagoa izaten da plan bat garatzeko lan gogorra ez dugulako. Arauak kontatzen digu zer jan, jan eta zenbat jan.
Ohiko dieta arauak honakoak dira:
- Hiru janari eta bi pintxoak jan egunero
- Inoiz ez saltatu gosaria
- Ez ezazu jan afaltzeko
- Jan kaloria kopuru x eguneko
- Mantendu karbohidratoen sarrerarekin x ehuneko pean
- Ez jan almidoi zuriak: arroz zuria, ogi zuria edo pasta zuria
- Ez jan janari ezin dituzun hitzak osatzeko
Dieta erregimen horietako askok oinarrizko elikadura zientzietako jakituria dute. Esate baterako, pisua galtzen saiatzen ari diren jende askok hobeak izaten dituzte ordu gutxitan jaten dutenean. Hiru otordu eta bi pintxoak egunero jaten dituztelako, odoleko azukre egonkorra mantentzen dute eta gosea larria saihestu dezakete binge elikadura ekartzeko.
Era berean, behaketa-ikasketek erakutsi dutenez, gosari jaten duten dieters pisua galtzen eta modu eraginkorragoan mantentzen dute.
Baina norberaren gidari batek pertsona batentzat funtzionatzen duelako ez du esan nahi beste bat izango dela. Eta batzuetan, dieta-arauak onak baino kalte gehiago eragiten ditu.
Zergatik Dieta Arrazoiak atzera jiratu
Zenbait dieterek egitura eskertzen duten bitartean, beste batzuek uste dute arauak gehiegizkoak direla. Restrizio sentimenduak estresa eragiten badu, dietak gehiago jan dezake. Harvard Health-eko ikertzaileek dioenez, estresa jendeak gehiegikeriara bultzatzen du. Eta pertsona azpimarratu duten elikagaiak ziurrenik aukeratzen dira gantz eta kaloriagoak direnak.
Pisu galera entrenatzaileek askotan ikusten dute fenomeno hori bezeroengan. Aruni Nan Futuronsky kontu handiz entrenatzailea da eta Kripalu Kripalu Center for Yoga eta Osasunerako Kripalu Approach Dieta irakasten duten hiru aurkezleetako bat da. Arrazoiak diziplinatzen ari garen bezala sentituko gaitu.
Arauak, orokorrean, askok eta askok erantzuten dute gurekin. Kanpokoan dagoenean, sarritan atzera egiten dugu. Nire esperientzian, gutako askok arrakastatsuak dira "arauak" ideia berriztatzeko, "diziplina" kontzeptua berrazter dezaten eta barrutik sortutako sistema bat sortzeko.
Aruni entrenatzaileak bere ikasleei beren arauak garatzeko. Horrela, itsasadarraren artean ibiltzen den ibaiaren irudia erabiltzen du. Bankuak egitura ematen dute uraren fluxua egokia gidatzeko. Programan ikasleek bertako itsasadarra ezartzen dutenean, sistema bat sortzen dute euren gorputzek indarra eta eraginkortasuna modu eraginkorrean funtziona dezaten.
"Ibaiak sortzeko ideia kontuan hartu nahi nuke; beheko lerroko jokabideak eta praktika batzuk ezartzen ditu, esate baterako," afaririk gabeko janaria "edo" kafeina ez astebururaino ". Ibai-bazterretan, datuak landu, ebaluatu, finkatu, egokitu eta berrezarri dezakegu.
Hala ere, ibaiertzak ezartzeko prozesua prozesu atsegina eta atsegina izan beharko luke. "Portaeraren aldaketari buruzko datuak jasotzeari buruzko informazioa biltzen du, aldaketaren izaera ez irmoki eta jariotzarekin konpromisoa hartzen du".
Nola sortu zeure burua zeure arauak?
Besteek ezarritako dieta-arauak ondo erantzuten ez badituzu, sortu zurea.
Prozesuak webgune batean programa bat erregistratzea baino denbora gehiago behar dezake, baina zuretzat garatutako programa pertsonalizatu batean inbertitu ahal izango duzu.
Tara Stiles Egiteko zeure arauaren dieta liburua eta Egin zure zeureko Cookbook liburuen egilea da. Uste duzu noiz sentitzen duzunean, ezin duzu lagundu baina zure onena zaintzaile bihurtu:
Dietak beste norbaiten jabetzakoak dira, ez zuk . Hasi zeure sentimenduarekin. Esperimentua. Saiatu gauzak. Ikusi zer lan egiten duzun eta zure janariaren arauak egin. Eta espero gauzak aldatzea.
Kaloria kontatzea iradokitzen duen arau bakarra da. "Kaloriak kontatu zaizkigunez, baina guk geuk gehienak onak dira. Zalantzarik gabe, kaloria guztiak ez dira berdinak sortzen". Elikagai oso errealak jaten dituzunean, ahal duzun neurrian, lurrean hazten diren gauza asko barnean iradokitzen du. "Zentzu horretan sentitzen eta horri erantzutea".
Zure programa garatzen duzun heinean, galdetu zeure buruari galdera garrantzitsuak zure ikaskuntza prozesua gidatzeko:
- Noiz energia gehiago behar dut egunean? Bazkariko aurrez zehaztutako jangela beharrean, elikadura osasungarriak jan ditzakezu zure gorputzak erregai gehigarria behar duenean. Esate baterako, lanaren ondoren ariketa egiten baduzu, bazkari osasuntsu bat eraman ezazu, eta aurrez entrenamendu txikia egin. Orokorrean lanpetuta egoten bazaizu, ziur egon zure gorputza elikagai eta gosari betea emateko . Diseinatu zure lanerako jateko ordutegia.
- Nire emozioak nire janaria gidatzen dut? Zenbait pertsona inguru maizago jaten al dituzu? Litekeena da nerbio sentitzea denean? Jaten duzu gogo irrikaz lasaitzeko? Hala bada, janaririk gabeko estresa arintzeko moduak ikertzen ditu . Kazetaritza edo meditazioaren praktika pertsona batzuentzat lan egiten du. Beste batzuek jateko gaiak eztabaidatzeko trebetasun profesionalaren portaera zaindu nahi dute.
- Zenbat janari pozik sentitu behar dut? Ikasi jateko gogoa landu. Kripalu at, ikasleek gosaria isila izeneko praktikan parte hartzeko animatzen dute. Denbora horretan, dendak beren otorduaren gustura, janariaren ahoa eta jateko atseginaz arduratzen dira. Mantsotu egiten zarenean zure janaria benetan gozatzen duzunean, oso osorik ez bazaude, jan gutxiago eta pozik sentitzen zara.
- Noiz jaten dut zergatik goseak baino? Mantendu janari-aldizkaria eta janariari uko egiten diozunari buruzko oharrak jaso. Arratsaldean jaten al duzue aspertzen? Goizean berandu etortzen al zara? Ebaki kaltegarriak ez diren edonon.
- Nola sentitzen al dut elikagai mota desberdinak kontsumitu ondoren? Hosto berdeekin betetzen duzunean, fruta eta barazki zuntz aberatsak, gantz osasungarriak eta lean proteinak zure gorputza hobeto sentitzen dira? Nola sentitzen al duzue janari azkarra jatetxeetatik prozesatutako elikagai edo otorduak aukeratzen dituzunean?
Zure jateko ohiturei buruz gehiago jakitean, zeure galderak egingo dituzu. Ondoren, datuak biltzen dituzunean, zure ibaiak eraiki behar dituzu pisu galera osasuntsu bat jateko ohitura praktikatzeko.
A Word From
Energia balantzea pisu osasuntsu bat lortzeko eta mantentzeko orduan. Pisua galtzen baduzu , kaloria defizita sortu behar duzu. Helburu hori lortzeko modu ezberdinak daude.
Baliteke pertsonalizatutako plan bat garatzen duzula zure bizitzan onena izatea. Dieta plan komertziala edo pisu galera programa online aukeratzen baduzu, zure beharrak asetzeko pertsonaliza dezakezu. Zenbat eta gehiago jabea izan, orduan eta gehiago litekeena da inbertitu egotea, motibazioan egon eta zure helburua lortzea.