Pisu galera aldizkariaren dieta arrakastarako gakoa izan daiteke. Prest zaude zure elikagaien egunkaria eta ariketa log egiteko? Erabil itzazu pisu galera aldizkariaren ideiak eta aholkuak zure gida gisa, baina erabili zure intuizioa zure beharretara egokitzen den aldizkaria egiteko.
1 - Nola egin Weight Loss Journal
Hasi koaderno espiral bat edo aldizkari lerrokatua, lerrokatuta. Ondoren, erabakiko duzu zure pisua galtzearen egunkarian idazten. Jakina, grabatu nahi duzun lehenengo gauza zure eguneko janari eta edari guztientzat da.
Txantiloi bat behar duzu? Elikagaien aldizkaria deskargatu edo inprimatu dezakezu eta zure pisu galera berrian sartu edo gida gisa erabili besterik ez duzu egin. Bazkari eta merienda bakoitzean jaten duzuna gogoratzen lagun dezakezu. Halaber, otorduak eta pintxoak planifikatu ahal izango dituzu aldez aurretik .
Saiatu janari eta edari bakoitzaren zati proportzional zehatza . Tamaina zerbitzatzeko gaiak! Gogoan izan, jaki janari zehatz bat mantenduz, kontsumitzen duzun guztia idazten baduzu, sukaldaritza ari zaren bitartean laginak eta zaporeak barne hartzen ditu. Maiz jan ohi dugu kontzienteki gabe. Zure elikagaien egunkaria zure janariaren sarrerarako benetako ideia lortzeko modurik onena da.
2 - Erregistroko nutrienteen datuak
Zure pisu galera aldizkariak kontsumitutako janari eta edarientzako elikagai-datuak ere sartu beharko ditu.
Grabatu zure neurriko neurriak, kontuan hartuz zure neurriko neurriak Nutrizioaren jatorriko etiketan zerrendatutako zerbitzatuaren tamaina baino desberdina izan daitekeela . Elikagaien janariaren zati bat ezagutzen ez baduzu, zure janariaren sarrerarekin begizta dezakezu aurrekontua lortzeko .
Elikagaiak jaten dituzun elikadura-gertaeren etiketa bat baduzu, elikadura-datuen webgunea edo aplikazioa erabil ezazu kaloria eta proteina, gantz, karbohidratoak eta zuntz gramatika bezalako informazio garrantzitsua lortzeko.
Eguneroko egunaren amaieran erregistro hau mantentzea erraztu ahal izango duzu, denbora pixka bat aurrera egiteko denbora pixka bat aurrera ateratzeko orduan.
3 - Grabatu zure otorduak
Ahal izanez gero, saiatu jatea jaten hasten zarenean eta jaten amaitutakoan. Bazkariaren eta bazkariaren iraupenaren grabazioa azkarrago jaten ari zaren ikusten lagunduko dizu. Dieters askok (eta ez dieters) jaten azkarregi.
Sarriegi jaten ari bazara ohartuko zara. Zenbait dietak janari erregularrean jan dezakete egun osoan zehar artzaintza baino. Sarriegi jatea bazkari orekatuak jaten ari ez zaren seinale bat izan daiteke. Elikadura ohikoak ere pisua irabazten du edo dieta porrota sor dezake .
4 - Idatzi zure elikadura inguruneari buruz
Halaber, non jan eta norekin jaten duzunean, otorduak jan edo edan ditzakezu. Informazio hau jan dezakezu nola eragiten duten faktoreak identifikatzeko.
Jaten baduzu bakarrik jan al duzu zure ordenagailuan eserita dagoen bitartean? Edo jaten duzu sukaldean edo jantokian? Lagun eta familiako lagunekin beti gehiegi jaten al duzu ? Telebista ikusten duzun gehiegi jaten al duzu ?
Zure elikadura-inguruneari eta elikadura-egoerei buruzko aldizkaria baduzu, zure dietak eta dietak okerrenak diren egoerak identifikatu ahal izango dituzu. Erabili informazio gutxiago jaten den lekuan .
5 - Baloratu zure gosea
Gosearen maila baloratu ahal izango duzu otordu bakoitzaren aurretik. Eskala sinple bat erabili behar duzu, esaterako, 1etik 5ra, 1 ez gose eta 5 goseena. Just jotzea zenbatekoa jaten duzunaren aurretik.
Gose ez bazaude askotan jan dezakezu . Aldizkaria berrikusten duzunean, zure dieta faktorea den ala ez ikusteko gai izango zara.
Maiz jaten baduzu, oso gose delako aurkituko duzu. Hala bada, gosea murrizten laguntzen duten elikagai gehiago sar ditzakezu, maiz jan ohi ez baduzu.
6 - Grabatu zure emozioak
Azkenean, susmoa baduzu emozioak edo estresak erantzuten jaten dituzunean , ideia ona da zure sentimenduak zure janariaren aldizkarian adieraztea ere. Garrantzitsua da zure bazkariaren aurretik eta ondoren idaztea. Horrela, emozioak jaten eta edoskitzen dituzten elikagai jakin batzuen eragina ulertzen lagunduko dizu.
Emozio-jatea eragiten duen egoera jakin baten oharra egin nahi izatea. Elikadura emozionalak eramaten dituenean ulertzen duzunean, aurre egiteko estrategia alternatiboak planifikatu ahal izango dituzu hurrengo aldian egoera bera sortzen den.