Carnitine zure gorputzeko zeluletan aurkitutako substantzia da, batez ere hezur-muskuluak eta bihotzeko muskuluak. Energia-ekoizpena beharrezkoa da kate luzeko koipe-azidoak mitokondriara eramaten dituelako (energia-zelulak) energia erretzeko. Ondoren, carnitineek hondakin toxikoak kentzen laguntzen du, beraz, ez dute mitokondrian eraikitzen.
Carnitine iturri dietetikoak
Carnitina jaten duzun elikagai batzuetan aurkitzen da.
Animalien elikagaiak carnitine gehienak, batez ere behi eta arkumea. Esnea, arraina eta oilaskoa iturri onak dira. Landareen iturriek garia, zainzuria, tempeh ( soja produktu bat ), avocados eta kakahuete-gurina. Dieta tipiko batek egunean 60 eta 180 miligramo bitamina eskaintzen ditu, nahiz eta 10 eta 12 miligramo bitarteko vegans. Zure gorputzak carnitina kontserbatu dezake behar izanez gero, baina, normalean, gehiegizko carnitina giltzurrunak kendu egiten du.
Ez duzu kezkatu beharrik carnitine zure dieta batetik, oso gutxitan jan haragia, zure gorputzak aldizka egiten du carnitine zure gibela eta giltzurrunak delako. Gaixotasuna gerta daiteke, bai carnitine ekoizteko edo garraiatzeko gorputzaren gaitasuna murrizten duen gaixotasun genetiko batetik, botika jakin batzuen bigarren mailako efektu gisa edo bihotzeko baldintza batzuen ondorioz.
Carnitine Suplementos
Carnitina komertzialki eskuragarri dago osagarri dietetiko gisa. Forma arruntek L-carnitina, acetyl-L-carnitine eta propionyl-L-carnitine dira.
Ez erabili D-inprimakiak zure carnitine naturaleko dendetan elkarreragiteko.
Carnitine funtsezkoa da energiaren ekoizpenean, atletek sarritan hartzen dute carnitine osagarriak performance fisikoa sustatzeko asmoz. Carnitine osagarriak pisu galera laguntzetan ere sartzen dira. Gainera, anti-zahartze osagarri gisa eta memoria hobetzeko modu gisa balio dute.
Soinu guztiak oso onak, ezta? Baina, ohikoa den bezala, zerbait ona dela egiazkoa izateko, seguruenik ez da. Ebidentzia zientifikoak ez du inolako salbuespenik ematen carnitinearen osagarrian egoera horietako edozeinetan.
Carnitine osagarriak ez dira guztiz inor, hala ere. Badira egoera batzuk onuragarriak direnean. Ikerketa onartzen du carnitinearen ahalmena klausula tratamendu gisa, hau da, hanka muskuluak ez dutela nahikoa oxigenorik odol-fluxua falta delako. Bihotz-gutxiegitasuna izateko arriskua murrizten du bihotzekoak izan dituzten pertsonentzat. Osagarriek espermatozoide kopurua handitu dezakete, carnitine maila baxua duten gizonek, eta hipertroideen (hipertrofia entziklopedia) gaixotasunaren sintoma batzuk murrizten dituzte.
Azterketa txikiak ere iradokitzen dute carnitina nerbio-arazo jakin batzuetarako onuragarria izan daitekeela, neuropatia diabetikoa barne. Ikerketa gehiago behar dira arlo horietan, eta kasu horietan carnitine osagarriak erabiltzeak medikuntza gainbegiraketa bat eskatzen du, beraz, zure osasun-laguntzaileari hitz egin aurretik.
Carnitine osagarriak nahigabeko bigarren mailako efektuak izan ditzake. Goragalea, jateko gogoa, arraina gorputz usaina eta erupzioak sor ditzakete, dosi handietan (egunean bost gramo baino gehiago).
Botika jakin batzuei ere ekin diezaieke.
Mesedez, hitz egin zure osasun-arduradunarekin haragi osagarriekin.
Iturriak:
Osasun Institutu Nazionalak, osagarri dietetikoen bulegoa. "Dietarioaren osagarriaren fitxa: Carnitine". http://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/.
Maryland Unibertsitateko Medikuntza Zentroa. "Carnitine (L-Carnitine)". http://www.umm.edu/altmed/articles/carnitine-l-000291.htm.