Zure osasun mugak eta ariketa gaitasuna ebaluatzea
Fitness test bat, fitness ebaluazio gisa ere ezaguna, zenbait ariketa bat osatzen duten pertsonen osasun eta egoera fisikoa ebaluatzen laguntzen.
Ebaluazio hauei dagozkien proba estandarizatu ugari dago, eta horietako batzuk mediku helburuetarako erabiltzen dira (pertsona batek jarduera bat jasan dezakeela ziurtatzeko) eta horietako batzuk pertsona bat parte hartzeko prest dagoen ala ez zehazteko (adibidez, Ejertzitoarekin borroka prestatzeko proba ).
Osasun orokorrari eta fitnessari dagokionez, horrelako probak jotzen dira ariketa programa egokia diseinatzeko. Pertsona batek kalte larririk ez izateko eta Entrenatzaileei fitness helburuak argi eta eraginkorrak ezartzeko beharrezkoak diren gaitasunak emango dizkie.
1 - Osasunaren historia ebaluatzea
Ariketa programa berri bat hasi baino lehen, zure medikuaren historia irakaslearekin partekatzeko ideia ona da eta medikuarengandik beharrezkoak diren baimenak lortzeko.
Entrenatzaile gehienak eta fitness espezialistak proiekzio tresnak bat edo gehiago erabiliko dituzte, bezeroaren oinarrizko osasunaren ingurukoa zehazteko. Honako hauek izan daitezke:
- Vital zeinu neurriak altuera barne, pisua, bihotzean tasa atseden (RHR), eta atseden hartzeko odol-presioa (RBP)
- PAR-Q (jarduera fisikoa prestatzeko galdetegia) zure osasunaren historiarekin lotutako zazpi galdera edo gehiago
2 - Gorputz osatzeko probak
Gorputzaren osaera pertsonen gorputz osoaren pisua osatzen duten osagaiak (muskuluak, hezurrak eta gantzak) deskribatzen ditu. Gorputzaren konposizioa kalkulatzeko metodo ohikoenak honakoak dira:
- Gorputzaren masa indizea (GMI) , altuera eta pisuaren arabera gorputzeko gantzaren kalkulua
- Calipers-ekin egindako azalpen neurketak gorputz gantzaren zenbatekoa azalaren tolestura da, populazio orokorreko balio normalekin alderatuta
- Inpedantzia bioelektrikoaren analisia (BIA) , seinale elektrikoa metalezko elektrodoetatik igortzen da hanken eta sabelaldeko oinetan, gorputzaren konposizioa estimatzeko
3 - Endekapen kardiobaskularrak
Erresistentzia kardiobaskularrak neurtzen du modu eraginkorrean bihotza eta birikak oxigenoa eta energia gorputzari jarduera fisikoan zehar funtziona ditzan. Erresistentzia neurtzeko metodo ohikoenen artean:
- 12 minutuko lasterketa-proba treadmill-ean egiten da eta oinarrizko bihotza eta arnasketa-tasak konparatzen ditu post-ariketa bihotzarekin eta arnasketa-tasekin
- VO2 max probak treadmill-ean ere egiten dira eta arnasketa-gailua erabiltzen dute oxigenoa kontsumitzeko gehienezko tasa neurtzeko.
- Ariketa estresari buruzko azterketa, treadmill-ean ere egiten dena eta elektrokardiograma (EKG) eta odol-presioaren eskumuturrekoa erabiltzen ditu, bizkar-seinaleak neurtzeko ariketa zehar
Bizikle egonkorrak ere erabiltzen dira normalean. Entrenatzaile batzuek probak aldatuko dituzte eta ariketa mota ezberdinak (eserlekuak eta push ups barne) ariketa-estresa maila ebaluatzeko.
4 - Muscular Strength Testing
Muskulu-indarraren indarrari esker indar-kopuru maximoa neurtzen du muskulu-talde batek garai batean, erresistentzia- saiakuntza neurtzen denean, muskulu-talde batek fatigasen aurretik kontratatu ahal izango du.
Emaitzak genero bereko eta antzeko adineko pertsonenekin konparatzen dira. Konparaketak trebakuntza-lerroa eskaintzen du, hasierako ariketa mota egokiak gomendatzeko.
Erabilitako ohiko ariketak push-up test eta core indarra eta egonkortasun-proba daude , besteak beste.
5 - Malgutasunaren probak
Zenbait artikuluren malgutasuna neurtzeko lagungarria da muskuluen ahultasuna, jarrera desorekak eta mugimenduaren mugak ebaluatzea. Malgutasuna neurtzeko hainbat modu daude, besteak beste:
- Malgutasun test sit-and-reach , txikiagoa bizkarrean eta hamstring muskuluak tightness neurtzeko erabiltzen da
- Sorbalda malgutasunaren proba , sorbalda jointaren malgutasuna eta mugikortasuna ebaluatuz