Army Physical Fitness eta Combat Readiness Tests

20 urte baino gehiago fitness proban eta zulatzeko estandarrak egin ondoren , Army bere fitness ebaluazioa aldatua soldadu enlisted eta 2011an indarrean kontratatu. Army Fitness Fisikoa eta Combat Readiness Tests hainbat erronka gorputz osoan ariketak baita oztopo ikastaro berri bat.

Pantaila nagusiak, eserlekuak eta zulatzeko trebetasunak barne hartzen dituen test bertsio zaharra agerian uzten du eta arintasuna ariketaren erronka erronka bat da, sprints , jauziak, slalom eskailerak, oreka beam ibilaldiak, poltsa astuna eta astunak egitea.

Bertsio berria Gurutzetako prestakuntza-saio baten antzekoa da, gorputz osoko mugimenduen, altxatze astuneko eta intentsitate handiko anaerobioen erronkei aurre egiteko.

Army Physical Fitness Test (APFT)

Army Fitness Test berriaren helburua trebakuntza eta probak lerrokatzea da. Soldaduak guduan egin behar dituzten zereginekin bat dator. Beraz, oinarrizko ariketak ere badira , hala nola push-ups eta sit-ups batzuk, bira berezia eta gorputz osoko gorputz osagarri batzuk. Uneko Army Physical Fitness Test-ek hurrengo ariketak biltzen ditu:

1. 60 metroko shuttle run
2. Minutu bat "arreba"
3. Salto luze iraunkorra
4. Pushupeko minutu bat
5. 1,5 kilometroko lasterketa

Army Combat Readiness Test (ACRT)

Fitness Proiektuaren gainaz gain, Army Combat Readiness Test berri bat diseinatu da benetako munduaren eszenatokien kontrako soldaduei simulatzeko. Adibidez, Army Combat Readiness Testek Crossfit entrenamendua bezalako itxura eta erronkak biltzen ditu. Push-ups eta sit-ups serie tradizionala.

Aldaketa luzea da eta gizabanako baten fisikaren orokortasunaren ebaluazio zehatzagoa ematen laguntzen du.

Zer da parte hartzen? Saiakera armadaren armadako borroka uniformearekin estaltzen duen soldaduarekin egiten da, kaskoa eta arma bat daramana barne. Behin zuzendutakoan, soldaduak ondorengo zuloak osatuko ditu ezarritako ikastaro batean.

1. 400 metroko lasterketak arma bat eramaten duenean
2. Behe-hutsuneak
3. Arakatze handia
4. Baino eta gehiago
5. Casualty arrastatu
6. Balance beam ammo carry
7. Point-helburua-mugimendu
8. 100-patioan ammo sprints daiteke
9. Agility sprints
10. Hainbat mugimendu zulatzeko
11. Horrez gain, soldaduek "errua" ariketa egin behar dute, eserlekuaren eta gurutze baten arteko gurutze bat, pushups minutu oso bat eta jauzi luzea.

The Rower Ariketa

Ariketa estandarraren ordez ariketa "ariketa" ariketa deitzen zaio. Mugimendu hau eserlekuaren eta gurutze baten arteko gurutze bat da eta pilates klaseetan egiten duzun zerbait bezalakoa dirudi.

Nola egin arotz ariketa

Core fitness berezia zure fitness errutina gehitu nahi baduzu, ikasten nola egin behar bezala.

1. Hasi zure bizkarrean lasai eta besoak eta hankak zabalduz.
2. Mantendu zure oinak zure behatzak erakusteko.
3. Mantendu zure besoak zure buru gainean luzatu zure palmondoak elkarri begira.
4. Hasi ariketa zure core kontratatuz eta besoak eta hankak elkarrekin jartzea. Saiatu hau mugimendu leun batean egitea, baina goiko gorputzarekin eramaten baduzu, ondo dago.
5. Amaieran, zure besoak luzatu behar dituzu zuzenean sorbaldaren aurrean, zure belaunak 90 gradu edo gehiago tolestuta, eta zure oinek lurrean laua izan behar dute eta zure atzealdeko muturreraino iristen zara, erregular baten antzekoa eseri posizioa.

1. Hori da rep bat. Itzuli hasierako kokapenean mugimendu leun eta kontrolatuan eta bi zenbakiaren zain.
2. * Gogoan izan Army Physical Fitness Test-ek ez duela atsedenik hartzen minutu bakoitzeko atsedenaldiaren artean, beraz, etengabeko urrezko arrezifeak egiten dituzu.
3. * Irudia 1 (goian) erreferentzia kokatzea eta mugimendu zuzena lortzeko.

Army Fitness Testerren bertsio berriak onak dira. Izan ere, ebaluazio horiek baldintza orokor orokorreko programaren oinarria izan liteke. Beraz, gorputz entrenamendu osoa ideia berri batzuk behar badituzu, militarretik zetorren bat hartu eta ebaluazio hau probatu zure ohiko entrenamenduan.

Zuk ere jakin ez zenuen muskuluak ezagutu ahal izango dituzu.

_{TRADOCek Army Physical Fitness Test aztertzen du. US Army, otsailaren 28a, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ Azkenengoz sartu zen 2016ko apirila.}