Beheko lerroa
The Insanity Workout serieak, P90X arduradunek, intentsitate handiko 10 cardioko muga probatzen dute eta autoek deskribatzen dituzte insane entrenamenduak. Ez dago ekipamendurik eta ez dago kardiobaskularik handienetariko bat, burpees eta futboleko eskaileretatik kutxak eta suizidioak jauzi egiteko . Ordutegia 60 eguneko tarte biziko workoutsen eta laneko atsedeneren ratioa (3 minutu eta 30 segundoko atseden egunak) antolatzen ditu. Horretarako, workouts gehienak anaerobiko eremuan mantentzen dira, esperientzia handiko kirolariak erakartzeko. nork bere mugak bultzatu nahi ditu.
Oinarrizkoak
Entrenamendu serie honen izena, Insanity, dio guztiak. 60 eguneko kardiobaskularraren programa honek 10 entrenamendu DVD barne hartzen ditu helburu bakar batekin: zure ipurdia intentsitate handiko aerobikoko eta anaerobiko tarteetan entrenatzeko . Horretarako, entrenamendu askok oinarrizko formula bera izaten jarraitzen dute: Intentsitate handiko ariketak 3 minututara, eta gainerako 30 segundotan, eta hori ez da nahikoa denbora berreskuratzeko. Oso denbora laburrean berreskuratzeko denbora intentsitate handiko ariketa honekin konbinatuz oso zaila da entrenamenduak azkar sneak duzu.
Programa ere oinarrizko elikadura-plan bat (ez da berrikusten) eta egutegi bat 60 eguneko ordutegia mapatzen du, eta intentsitate handiko 3 aste ditu (entrenamenduak egunero aurreikusten dira 1 izan ezik) eta berreskurapen entrenamenduen astean.
Programa
Lehenengo 30 egunetan , astean 6 kardio workouts egiten dituzu, bakoitzak foku desberdinak dituena: Plyometrics , potentzia eta erresistentzia, kardio purua eta zirkuituak, core workoutsekin batera.
Azken 30 egunetan ordutegi bera jarraitzen du, baina zure entrenamenduak denbora eta intentsitatea handitzen du. Ariketa desberdinak barne hartzen dituzten arren, entrenamendu askok formatu bera izaten jarraitzen dute: 3 eta 5 erritmo altuko ariketa fisikoak 3 minututan, 30 segundotan atseden hartu eta hirugarren aldiz hiru aldiz errepikatu, gero eta zailagoa da.
Trebeziak Shaun T-k gidatzen ditu, irakasle magikoa eta motibagarria eta gimnasio bat egiten du bidean zehar bultzatzen duen ariketak. Nahiz eta oso ondo egokitzen diren, entrenamenduetan zehar pausoak hartzen dituzte, ez bazoazela birikak ez diren bakarrak.
Workouts
Ez baduzu inpaktu handiko ariketa edo gasping airea nahi, ez duzu workouts horiek fan bat izango da. Ariketak zuzenean eta athletic dira, ekipamendurik behar ez dutenez eta horietako asko aintzat hartuko dituzu, esate baterako, jumping jacks, burpees eta suizidioak. Mugimendu bakunak ere badira - Side burpees, konbinazio pushups jumping jacks, igel jauziak eta gehiago. Zaila da norbait intentsitate handiko eta hiltzaileen ariketak egotea, beharrezkoak ez diren ekipamenduekin, baina hori lortzeko. DVDak honakoak dira:
- Dig Profund Fit Test - Entrenamendua gogorra izango da entrenamendua egin aurretik fitness test bat egin behar baduzu. Fit Test-ek intentsitate handiko ariketak egiten dituen zaporea eskaintzen dizu, jauzi etengabeko jauziak, plyo katuak, botere belaunak, potentzia jauziak eta burperak. Askoz egin ditzakezu minutu batean, zorionez, ariketa bakoitzeko atsedenaldi bat. Fit test 30 minutuko iraupena da, baina entrenamendu bat da berez.
- Cardio zirkuitu plyometrikoa - 40 minutuko entrenamendu hau laburra dirudi, baina nahikoa luzea da botere squats, eski jauziak, pushups eta mendiko eskailera bezalako lehergaiak mugitzeko. 10 minutuko berotzeko gogoa dago, 5 minutuko tarte bat eta, ondoren, 20 minutuko tarteak, 3 minutuko intentsitate handia eta gainerako 30 segundotan.
- Cardio Power & Resistance - Plyo cardio zirkuituaren antzeko 40 minutuko entrenamendu hau sentitzen da - Formatu bera du baina ariketa desberdinekin eta muskuluen erresistentzia ardatzarekin. Mugimendu batzuk sartzen dira, besteak beste, potentzia saltoak , squat kicks, shoulder pushups, dips, oztopoak jauziak eta pushups mugitzen.
- Cardio berreskuratzea eta berreskuratzea - Ez dago kardioik hemen, baina erronka eta barietate askorekin daude, taulak, squats, lunges, pushups eta tarte nahasketak.
- Pure Cardio - Entrenamendu hau 40 minutuko infernua da ... er ... kardioz beterik dago. Mugimenduaren ondoren mugitzen zara, esaterako, suizidioko zulagailuak, etengailuak, power jackak eta igel jauziak atsedenik gabe. Bideoaren ariketak begiratzen badituzu ere, jaregin dezaten.
- Cardio Abs - 20 minutuko entrenamendu hau intentsitate handiko kardioarekin hasten da eta core mugitzen da. Posizio berbera duzu (v-sit bat) aldaketen kopuruari jarraiki, hanka altxatzen, taulak eta gehiago.
- Core Cardio & Balance - Berreskuratzeko entrenamendu honek gero eta zailagoak diren kardio ariketa batzuk biltzen ditu, besteak beste , belauneko igogailuak , luzapenak eta beso mugimenduak.
- Gehienezko tarte-zirkuitua - Bigarren hilabetean, entrenamenduak 60 minutuko iraupena du, formatu ezagunaren ondoren, baina mugimendu gogorragoa, hala nola alboko burpak , pushup jackak, plyo lunges eta gehiago. Nekea entrenamendu honetaz bizkortu egiten da, baina bihotz-mailarekin monitorizatzen lagun dezake zure intentsitatea kudeatzeko.
- Plyo Max Interval - 60 minutuko kardiobaskularraren extravaganza hau egiten duzun unean, benetan zeure buruari galdetu egingo zaizu. Tarte formatu berdina jarraitzen duzu, baina hau plyometricsari buruzkoa da, eta horrek esan nahi du pushups, squats eta core ariketa indartsuak nahiko dituzula.
- Max Cardio egokitua - Kardio kardiobaskularrak (kardiobaskularrak, esfortzuak, esanahia ...) ezinbestekoa da etengailuak eta suziriak eta puntadunak dituzten suizidioekin batera.
pros
- Programa ondo egituratuta - Programa zuretzako prestatuta dago, zure entrenamendu programatuen egutegiarekin osatzea, jarraipena egin dezan (benetan ez bada).
- Eraginkorra: entrenamendu hauek kaloria asko erretzen dituzte intentsitate handiko tarteetan, zure mugak bultzatuz. Denboraldi labur batean asko lortzen duzu.
- Jarraipen erraza - Entrenamenduak ez dira errazak, baina mugimendu gehienak zuzenean eta athletic dira, koreografia edo kezkarik gabe.
Cons
- Garestia - $ 120 inguru, behin betiko epe luzerako inbertsioa da.
- Eragin handikoa - Ariketak gehienak inpaktu handia eta bizia dira eta, Shaun T-k segurtasuna eta forma ona azpimarratzen dituen bitartean, sosegurtasun eta lesio arriskua dago.
- Errepikapena : entrenamenduek ariketa desberdinak dituzte, baina gehienak formatu orokor bera izaten jarraitzen dute. Entrenamendu-mota berdinak egunean egunean nekagarriak izan daitezke.
- Indarra Prestakuntza No - Hau da, definizioz, kardiobaskularraren programa bat baina programa oso bat indarra prestakuntza izan beharko luke, egin behar duzun zerbait. Hori ez da erraza, hala nola intentsitate handiko kardiobaskularrak berreskuratzeko.
Oro har, eromena entrenamendu-serieak erronka eta trebezi biziak eskaintzen ditu, beren kardiologia-trebakuntzara hurrengo mailara eraman nahi duten esperientzia baliotsua erakartzeko. Entrenamenduak iruzurrak izan daitezke. Nahiko sentitu nuen lehen aldiko 20 minutuetan moderatuki lan egiteagatik, nekea erabat gogorra izan zen entrenamenduen bidez. Hala eta guztiz ere, zuk zeuk kontrolatu eta gozatu ahal izateko, Insanity serieak zuretzat aukera ona izan daiteke.