Ameriketako Estatu Batuetan monetak mila kilometro baino gehiago erabiltzen dituen herrialde bakarra da. Amerikako bazara, ziur aski izango duzu kilometro bat ibiltzera (20 minutu inguru erritmo errazean). Ibilbideak eta ibilbide gehienak kilometroetan deskribatzen dira. Zenbat mila behar ote duzun edo jog 5 kilometroko ibilbidea simulatu?
Zenbat denbora 10 km-ko ibilbidea da? Zenbat denbora luzatuko zaizkizun distantziak abiadura bizian, erritmo erritmoan edo erritmo errazean?
Metrorekin bihurketak egiteko tresnak
Beheko zerrendetan begiratu dezakezu, hau da, laurdeneko milatatik 26,2 arteko maratoiaren distantzia. Tresna hauek ere erabil ditzakezu:
- Kilometroak Kilometroen kalkulagailua, Denbora Walking-ekin: Erabili lineako kalkulagailua erantzuna lortzeko.
- Pace Calculator: Aurkitu zure abiadura.
Matematika egin nahi baduzu, hemen ekuazioak daude:
- 1 milia 1,6 kilometrokoa da. Miles x 1.6 = kilometro.
- 1 kilometroko berdina da 0,62 mila. Kilometroak x 0.62 = mila.
Kilometroetarako kilometroak eta Denbora kalkulagailuen txanda
- Erritmo bizkorra: kilometro bakoitzeko 11 minutu edo kilometro bakoitzeko 7 minutu. Hau azkar ibilaldi bat edo lasterketa erraza da.
- Erritmo ertaina: kilometro bakoitzeko 15 minutu edo kilometro bakoitzeko 9.4 minutu. Hau osasuntsu brisk oinez erritmoa da .
- Erritmo erraza: kilometro bakoitzeko 20 minutu edo kilometroko 12,5 minutu.
- Nola mugitu zure abiadura oinez : erabili aplikazio eta gadgets hauek nola mugitzen ari zaren ikusteko.
mila | Kilometroak | Fast Walk | Ibiltzeko ertaina | Erraza ibiltzea |
0,25 mi. | 0,4 km | 3 min. | 4 min. | 5 min. |
0.5 | 0.8 | 6 | 8 | 10 |
1.0 mila. | 1.6 km | 11 min. | 15 min. | 20 min. |
1.1 | 1.8 | 12 | 17 | 22 |
1.2 | 1.9 | 13 | 18 | 24 |
1.3 | 2.1 | 14 | 20 | 26 |
1.4 | 2.3 | 15 | 21 | 28 |
1,5 mil. | 2.4 km | 17 min. | 23 min. | 30 min. |
1.6 | 2.6 | 18 | 24 | 32 |
1.7 | 2.7 | 19 | 26 | 34 |
1.8 | 2.9 | 20 | 27 | 36 |
1.9 | 3.1 | 21 | 29 | 38 |
2.0 mila. | 3.2 km | 22 min. | 30 min. | 40 min. |
2.1 | 3.4 | 23 | 32 | 42 |
2.2 | 3.5 | 24 | 33 | 44 |
2.3 | 3.7 | 25 | 35 | 46 |
2.4 | 3.9 | 26 | 36 | 48 |
2.5 mila. | 4.0 km | 28 min. | 38 min. | 50 min. |
2.6 | 4.2 | 29 | 39 | 52 |
2.7 | 4.3 | 30 | 41 | 54 |
2.8 | 4.5 | 31 | 42 | 56 |
2.9 | 4.7 | 32 | 44 | 58 |
3.0 mila. | 4.8 km | 33 min. | 45 min. | 60 min. |
3,1 mil. | 5.0 km | 34 min. | 47 min. | 62 min. |
3.1 kilometroko distantzia 5 km-ko distantzia da, ibilaldi askok karitatea edo dibertsioa parte har dezakezula. Ikusten duzun bezala, oinez ordubete edo gutxiago dezakezu.
Nola entrenatu 5K-era ibiltzea : hona hemen ibilaldi atseginak nola prestatu.
mila | Kilometroak | Fast Walk | Ibiltzeko ertaina | Erraza ibiltzea |
3.2 mila. | 5.1 km | 35 min. | 48 min. | 64 min. |
3.3 | 5.3 | 36 | 50 | 66 |
3.4 | 5.5 | 37 | 51 | 68 |
3,5 mil. | 5.6 km | 39 min. | 53 min. | 1:10 h. |
3.6 | 5.8 | 40 | 54 | 72 |
3.7 | 6.0 | 41 | 56 | 74 |
3.8 | 6.1 | 42 | 57 | 76 |
3.9 | 6.3 | 43 | 59 | 78 |
4.0 mila. | 6.4 km | 44 min. | 60 min. | 1:20 h. |
4.1 | 6.6 | 45 | 62 | 82 |
4.2 | 6.8 | 46 | 63 | 84 |
4.3 | 6.9 | 47 | 65 | 86 |
4.4 | 7.1 | 48 | 66 | 88 |
4.5 mil. | 7.2 km | 50 min. | 68 min. | 1:30 etan. |
4.6 | 7.4 | 51 | 69 | 92 |
4.7 | 7.6 | 52 | 71 | 94 |
4.8 | 7.7 | 53 | 72 | 96 |
4.9 | 7.9 | 54 | 73 | 98 |
5.0 mila. | 8,0 km | 55 min. | 1:15 a.m. | 1:40 h. |
5.1 | 8.2 | 56 | 76 | 102 |
5.2 | 8.4 | 57 | 78 | 104 |
5.3 | 8.5 | 58 | 79 | 106 |
5.4 | 8.7 | 59 | 81 | 108 |
5.5 mila. | 8.9 km | 60 min. | 1:22 h. | 1:50 h. |
5.6 | 9.0 | 62 | 84 | 112 |
5.7 | 9.2 | 63 | 85 | 114 |
5.8 | 9.3 | 64 | 87 | 116 |
5.9 | 9.5 | 65 | 88 | 118 |
6.0 mila. | 9.7 kilometro | 66 min. | 1:30 etan. | 2:00 h. |
6.2 mila. | 10,0 km | 68 min. | 1:32 a.m. | 2:04 a.m. |
6.2 kilometroko distantzia egokia da oinezkoentzako entzierroko gertakari ugari ezagutzeko, hau da, 6 kilometro egiten ditu. Hau da, gainera, Volkssport pasealekuaren distantzia. 2 ordu edo gutxiago hartzen du.
Nola entrenatu 10K-era ibiltzea : Erabili plan hau zure egoera fisikoa eraikitzeko, distantzia hori osatzeko eta bidean zehar gozatzeko.
mila | Kilometroak | Fast Walk | Ibiltzeko ertaina | Erraza ibiltzea |
6.5 mila. | 10,5 km | 71 min. | 97 min. | 2:10 h. |
7.0 | 11,3 | 77 | 105 | 140 min. |
7,5 | 12,1 | 82 | 113 | 150 |
8.0 | 12,9 | 88 | 120 | 160 |
8.5 | 13,7 | 93 | 128 | 170 |
9.0 | 14,5 | 99 | 135 | 180 |
9.5 | 15,3 | 105 | 143 | 190 |
10,0 mil. | 16,1 km | 1:50 h. | 2:30 h. | 3:20 h. |
10,5 | 16,9 | 116 | 158 | 210 min. |
11,0 | 17,7 | 121 | 165 | 220 |
11,5 | 18,5 | 127 | 173 | 230 |
12,0 | 19,3 | 132 | 180 | 240 |
12,5 | 20,1 | 138 | 188 | 250 |
13,0 | 20,9 | 143 | 195 | 260 |
13,1 mil. | 21,1 km | 2:24 a.m. | 3:17 a.m. | 4:22 h. |
13,1 kilometroko maratoi ertaineko distantzia 21 kilometro baino gehiagokoa da. Walker-friendly bat aukeratu nahi baduzu edo helmugara iristen den ordura iritsiko zara korrikalariek helmugara iristeko ibilbide guztiak jan eta etxetik atera ondoren.
Nola entrenatu Half Marathon oinez : ikusi zure oinez denbora eta etengabeko erritmoa eraikitzeko hartu behar dituzun urratsak 13.1 milia erronka prest zaude.
Gainerako taulak 26,2 kilometroko edo 42,2 kilometroko maratoi distantzia eramaten gaitu. Beste ordu batzuk igaroko dira, nahiz eta atsedenik gabe geldituko.
mila | Kilometroak | Fast Walk | Ibiltzeko ertaina | Erraza ibiltzea |
13,5 mil. | 21,7 km | 2:29 a.m. | 3:23 a.m. | 4:30 h. |
14,0 | 22,5 | 154 min. | 210 min. | 280 min. |
14,5 | 23,3 | 160 | 218 | 290 |
15,0 mila. | 24,1 km | 2:45 h. | 3:45 h. | 5:00 h. |
15,5 | 24,9 | 171 | 233 | 310 |
16.0 | 25,7 | 176 | 240 | 320 |
16,5 | 26,6 | 182 | 248 | 330 |
17,0 | 27,4 | 187 | 255 | 340 |
17,5 | 28,2 | 193 | 263 | 350 |
18,0 | 29,0 | 198 | 270 | 360 |
18,5 | 29,8 | 204 | 278 | 370 |
19,0 | 30,6 | 209 | 285 | 380 |
19,5 | 31,4 | 215 | 293 | 390 |
20,0 mil. | 32,2 km | 3:45 h. | 5:00 h. | 6:40 h. |
20,5 | 33,0 | 226 | 308 | 410 |
21,0 | 33,8 | 231 | 315 | 420 |
21,5 | 34,6 | 237 | 323 | 430 |
22.0 | 35.4 | 242 | 330 | 440 |
22,5 | 36,2 | 248 | 338 | 450 |
23,0 | 37,0 | 253 | 345 | 460 |
23,5 | 37,8 | 259 | 353 | 470 |
24,0 | 38,6 | 264 | 360 | 480 |
24,5 | 39,4 | 270 | 368 | 490 |
25,0 mil. | 40,2 km | 4:35 h. | 6:15 a.m. | 8:20 h. |
25,5 | 41,0 | 281 | 383 | 510 |
26,0 | 41,8 | 286 | 390 | 520 |
26,2 milioi. | 42,2 km | 4:48 a.m. | 6:33 a.m. | 8:44 a.m. |
Hori da zenbat denbora eta zenbat denbora iraun dezakeen. Prestakuntza hasteko prest zaude?