Behera jaisten den bidea brisa dirudi. Muino baten ertzean ondoren, zure arnasa hartu eta denbora errazagoa edukiko du. Aurrera azkarrago joan zaitezke. Baina maldan behera oinez joaten da belaunetan eta orkatiletan tentsio gehiago estutzeko edo lurrean zehar ibiltzea baino. Lurrean gogorragoa da urrats bakoitza eta angelua zure belaunak ez da mesede.
Ibiltari askok gorroto dute belauneko mina dela eta. Bien bitartean, ikerketek erakusten dute behera egiten duten otsoak odoleko azukrea murrizten duela onuragarriak direla.
Erlaxatu eta fluxua : zure pausoek behera egingo dute modu naturalean. Overstriding hau maila txarra da, baina behera egiten du pixkanaka-pixkanaka balaztatzeak ohiko baino azkarrago mugitzen duen bitartean. Azkarregi, txikitu eta / edo mantsotu zure urratsak eta naturala mantentzen baduzu.
Ez lehortu Atzera : Atxikia ixten baduzu, oreka jarriko duzu, aldaka eta belaunetan zuzenean mantendu edo gainetik apur bat makurtu.
Straight Posture edo Lean Zertxobait aurreratu: mantendu zure bizkarrean orekan edo egonkortasun apur bat makurtzeko.
Bend zure belaunak : malda gogorretan, mantendu zure belaunak apur bat tolestuta uneoro.
Konmutadorea : malda gogorrak edo gainazal solteak dituztenak, sagu-bidea eta angelua hartu behar ditut urrats batzuk igarotzean, ondoren, urrats batzuk eskuinera.
Switchbacking hau ohiko pista diseinua da, igoera edo malda behera murrizteko.
Kontuz Loose Gainazaletan: Jaitsierak behera egiten du legar soltean edo zikinkeria soltean slipping arriskua. Nahiz eta jeitsiera bat igaro nahi baduzu, kontuz ibili behar duzu gainazal naturaletan.
Erabili Trekking Poloniarrak: poloniarrak behera egiten duzunean inpaktu batzuk ekar ditzake, eta aparte egonkortasun apur bat ematen dizu.
Luzera doitzeko joera jaitsi beharko duzu jaitsiera maldan behera egitean eta angelu zuzenean erabili ahal izateko luzeagoa izan behar da.
Hobetu egin daiteke Egonkortasunerako hobe. Bitxia bada, pixkana pixka bat azkarrago joan beharrean, jaitsiera bat behera joanez gero, gutxiago izango duzu. Zure saldoa automatikoki martxan jarriko da automatikoki, maldan gora jaisten bazara eta harkaitz solte bat sakatzen baduzu, berehala zapaldu eta gero hurrengoari. Hau parkour teknika da. Urratsekin urrats egonkorrak egon behar dituzula kontutan hartuko dituzun urratsak egiten badituzu eta instintu oreka erabiliz gero pentsatzen ari zara.
Ez ibili trenez betetako ibilbideari : ibilaldi luze bat prestatzen ari bazara, bai maldan gora nola maldan gora egingo baduzu, bi egin behar dituzu. Ez mugatu treadmill edo eskailera-makina baten kontrako entrenamenduak egiten, malda igotzen soilik. Igoera iraunkorraren bidez ere trebatu behar duzu. Camino de Santiago oinez egingo baduzu, kontuan hartu.
Belaunen kexak: maldan behera oinez belauneko mina eragin dezake baldintza ezberdinetan. Chondromalacia patella edo korrikalariaren belauna mina behera edo malda igaro daiteke.
Iliotibiko banda-marruskadura sindromea mina belaunean eta izterretik kanpo sor daiteke eta okerragoa izan daiteke. Belauneko artrosia ere mina behera belauneko kausa da.