Ikasketa Jaitsieraren bidexka erakusten du Blood Sugar-ekoa
Ikertzaileek aurkitu dute muinoak bi moduak direla. Goranzko ibilbidea entrenamendu kardiobaskularra ematen du eta triglizeridoak murrizten ditu, baina jaitsi egiten da odoleko azukre-mailak jaisteko. Hartu larreak bi modu LDL kolesterola murrizteko. Heinz Drexel doktoreak bere aurkikuntzak American Heart Association hitzaldi zientifikoan eman zituen.
Eskailera malda edo behe solairua hasiera ona izan daiteke - Osasun prestazioak
Drexel doktoreak dioenez, ibiltzeko zailtasunak dituztenek zailtasun handiak izan ditzakete ibiltzeko ibilbidean hasita. Bere ikasketak 45 pertsona osasungarri eta sedentario hartu zituen eta bi hilabetez bizirik iraun zuten Australiako mendi aldapatsuak gora edo behera, bi hilabetez beste aldera. Horrela, azterketa-gai bakoitza aztertu zuen zer ondorio izango liratekeen.
Odoleko azukrea, kolesterola eta triglizeridoak hogeita hiru ordu igaro ondoren aztertu zituen. Ez zuen espero eskaladan ibiltzen zirenen mesedetan, baina odoleko azukre-mailak jaitsi egin ziren mendi tontorretan ez ziren ikusi. Odoleko azukre txikiagoak II motako diabetesaren arriskua murriztu dezake.
Igoera maldan gora joateko irteera ona da. Drexel doktoreak dioenez, ez du gustuko ibiltzen. Eraikuntza tolerantziari esker, atsegina izateaz baliatu ahal izango da eta gozamenerako aukera ona ematen dio ibilgailuei.
Orain, osasun-prestazioak aurkitu dituela jeitsiera aldera, arrazoi gehiago da hasieratik.
Nola hasi oinez
Jaitsiera vs. maldan gora
Downhill oinez eszentrikoak muskulu kontrakzioa erabiltzen du. Belaunetan tentsioa ere jartzen du eta zaila da belauneko arazoak edo iliotibial bandaren marruskadura sindromea.
Uphill walking-ek muskulu kontzentrikoaren kontrakzioa erabiltzen du eta bihotz-bihotzetik gorantz doa dowhill edo maila oinez. Bihotz-bihotzetik haserretzeak eta sudurrak eta izerdia arindu egiten dute pertsona batzuentzat.
Nola ibili maldan
Hills for Flatlanders
Alpeetan gutxiago bizi garen bitartean, jende gehienak eskaileretara iristeko aukera ematen du. Gorroto baduzu gorantz, osasun-prestazio onak lor ditzakezu behera eskaileretan eta igogailuan. Edozein eraikineko bost istorioko altuerak minutu gutxi batzuk igarotzerakoan behera egin dezake eta, ondoren, ibilaldi bat behera egingo du beheko entrenamendu bat berrekiteko, edo alderantziz.
Mendietan entrenamendu batean gehitzeko beste modu bat pisuetan bizi bazara, aparkaleku edo arrapalen arrapalak erabiltzea da. Hala eta guztiz ere, horiek laburragoa eta trafikoan nahaspilatzeko arriskuak dituzte.
Treadmill Hills - malda eta uko egitea
Treadmills gehienek joera bat dute, mendiak simulatzeko egokitzeko. Gutxiago ohikoa da beherakadaren ezaugarri bat behera jaitsiko dela simulatzea, nahiz eta gero eta modelo gehiago ikusten ari den. Arazoa eta gainbehera ez duten treadmill bat bakarrik erabiltzearen arazoa beti igotzen ari zaren edo maila eta inoiz jaitsi egingo da.
Horrek oso ondo itzultzen ez duen entrenamendu desorekatu bat ematen du, malda gora eta maldan gora doa.
Zure treadmill-ek malda tolestu bat besterik ez badu, malda mekanikoak prestatu behar dituzu, baina mendi-hegalak aire zabalean ibiltzea bilatzen duzu. Eskailera behera pixka bat lagunduko du, baina ez da oso motela oinez eta zure oinak eta muskuluak dituen ondorioak.
> Iturria:
> AHA 2004 Zientzia saioak: 3826. urtea. 2004ko azaroaren 10ean aurkeztua.