Ohiko Gait Problems Pain deritzo
Oinez ibiltzea izan liteke zure ahulak eta minak eragiten dituena. Sherry Brourman terapeuta fisikoa da, oinez nahasteak eta oinez zuzentzaileak teknika espezializatuta dago. Bere esperientzia partekatzen du zure oinetako postura nola aldatu eta gait egiturazko mina kentzeko eta saihesteko.
Bide bidea zure oinaren iturburua izan liteke
Ez al da behar bezala ibiltzea, denek automatikoki egiten dutela?
Zoritxarrez, hori ez da kasua. Jende gehienak estiloan ibiltzea dauka; hau da, muturreko oina txandaka , belaunak blokeatuta, ahuntz ahuntz bat, gorputzean desoreka eragiten duena.
Egunero, beste edozein jarduera fisiko baino gehiagoz ibiltzea. Benetan hartu al duzu denbora nola ibili aztertzeko? Zure ibilbidea zure lehen mugimenduaren eredua (PMP) deitu duzu. Nola ibili zuretzako gehienak, mina, trebetasun athletic eta zahartzaroarekiko errespetua barne. Eta ez al da harritzekoa ibiltzea zertan den jakiteko zergatik mina duzuen eta benetan aldatuko duzula?
Zure lehen mugimenduaren eredua
Zure ibilbideak zenbait gorputz-atal dakartza, elkarrekin elkarreragiten direnak zure buruaren gurdia , sorbalda girdle, beso swing , hip mugimendua, belauneko ekintza, eta zure oina landatzen duzun moduarekin .
Arnasketa bezain naturala da, eta zure sei (bi orkatiletan, bi belaunetan, bi aldaketan) pisu-bearing artikulazioak besterik ez dira bitxiak edo bihurrituak, egiturazko mina arriskatzeko.
Begiratu gutxieneko oinez errore bat errepikatzen milioika aldiz zure muskuluak, nerbioak eta artikulazioetan kalte sinestezina bat egin dezake, azkenean, sinestezina mina eragiten.
Zure informazioari dagokionez, helduen batez bestekoa 5000 oin inguru hartzen du oinez egun bakoitzeko! Aukera asko daude elkarrekin bateratzeko eta muskuluak indartzeko edo haiek janztzeko!
Zure gait aldatu egin daiteke
Oinez herentziazko ezaugarri gisa hautematen denez, zerbait inmutablea edo genetikoki finkoa denez, zure lehen erreakzioa edonork alda dezakeela zalantzan jar daiteke. Genetika faktore bat den bitartean, gaur egun nola oinez egiten duen oso gutxi dauka. Ikasi zenuen eta alda dezakezu.
Gait ohikoena: itzuli atzera
Atxikia apurka urrun dago PMP desbiderapen arruntena. Postura problematikoko hamar pertsonaetatik bederatzi lagunek bizkarra ematen dute bizkarrean, beren laguntzaile nagusiaren aurrean (aldakak, hankak eta oinak) beren laguntzaile nagusiaren aurrean (hip seatsua) grabitatearen zentroa aldatuz. Enborrak lasaitzen eta atseden hartzen du edo hip artikulazioetan eserlekua hartzen du. Kontraste gisa, sorbaldak, lepoa eta burua aurrera joango dira atzera erortzeko.
Ibiltzen zarenean ixteko aholku zuzenak
Hasi zure grabitate zentroa aurrera eramateko. Horretarako: sabeleko muskuluak apur bat estutu eta zure pisua zure oinen bolak eramateko. Desblokeatu zure belaunak, sentitzen nola zure goiko gorputza altxatu sabaia aldera errazago eta aurrera.
Ez da 'bularra gora, sorbaldak atzera', bularra behera sorbaldak plaza, kokotsa buru koroa!
Gizon militarrak, ballet dantzariak, modeloak eta ume txikiak zuzenean eseri ohi dira " jarrera ona " adibide prototypikoa. Hau nahasmendu unibertsala da. "Jarrera" zure gorputzaren aurka funtzionatzen du. Zure kutxa kaiola altxatu eta zabaldu aurretik, edo zure bularrean pixka bat altxatzen denean, zure gorputzaren pisua automatikoki botatzen du atzeko aldera, eta atzera lepoarekin lotutako arazoak sortzen hasten da.
Auto-ebaluazio azkarra - Shoelace test
Hona hemen nahikoa bazara zehazteko proba.
Zaude zure bide zaharra. Jar ezazu kokotsa zure bularrean eta begiratu behera. Zertxobait behatzak ikusten al dituzu? Benetan dotorea ez bazara, zure sabelaldea edo bularra ikusiko duzu agian edo, agian, oinetakoen aholkuak ikus ditzakezu. Zer iruditzen zaizu behar bezala edaten duzunean zure zurrunbiloen arkuak zure zapatek (zapatak ez badituzte lotu, asmatu).
Shoelace test egin behar duzu zutik. Ez saiatu zure oinetakoak zaintzeari begira. Horrek zure burua okertzera eramango luke, oinez ibiltzen zarenean behartuz, ariketa honen xedea guztiz garaituz. The shoelace test "sentimendua" baino ez da.
Bost gradu bakoitzeko zure gorputzaren okertzea aldatzen duzunean, zure oreka zentzu zorrotzari hamabost gradu okertuko zaizu. Beraz, zure hegazkina hamaika hamabost gradu aldatzen badituzu, berrogeita bost gradu baino gehiago sentituko dituzu, eta uste duzu erori egingo duzula. Zuk egiten baduzu, arrazoi zuzena duzula lortuko duzu. Haserrea oso zaila da, barruko belarrirako eta orekatzeko sistema ultra-sentikorra delako. Atzera leaninga zuzenean gora eta behera dela uste duzu. Beraz, bertikala zarenean, zure sentsazioa pixka bat erori egingo da. Etengabeko sentimendu hori gaitasun osasuntsu bat behar duzun tresna da.
Hurrengoa: Walking Away Back Pain
Sherry Brourman, PT, E-RYT 500 fisikako terapia fisikoa eta yoga terapia Los Angelesen.