Auto-tratamendu ona oinez bizkarreko mina apalean? Bizkarreko mina baxua duten pertsonak normalean gomendioa ematen zaie fisikoki aktibo egon eta aholkuak praktika klinikoetako gidalerroetan sartzen dira. Ikerketek ikerketa gutxi egin dute bizkarreko bizkarrezurra duten pertsonentzako oinezkoentzako froga dela.
Mantendu mugitzen
Ikerketa-ikerketek hiru ordu edo gehiago astean zehar oinez egin zutenez, bizkarreko mina gaixoek min gutxiago zuten.
Atzera-ariketako berariazko ariketak ere ez zitzaizkien ikerketarik egin. UCLAko ikertzaileek 681 bizkarreko mina larria aztertu zuten. Talde batek berariazko bizkarreko ariketak egin zituen, beste talde batek astean brisk oinez hiru orduko baliokidea izan zen.
Oinez taldea min gutxiago, minusbaliotasuna eta apuros psikologikoa izan zituen. Zoritxarrez, bizkarreko ariketa talde txikiak mina eta atsekabea izan zituen. Pazienteek ariketak gaizki egiten dituztelako gerta liteke. Azterketa American Journal of Public Healthen 2005eko irailean argitaratu zen.
Oinez egikaritzen diren beste egintzak bezain eraginkorrak dira
2013an argitaratutako ikerketa batek treadmill-ibiltzeko programa bat eta ariketa programa bat egin zituen. Gaiak 52 baxuko mina kronikoa zuten sedentarioak ziren. Bi taldetan banatzen dituzte. Talde bat sei asteko klinikan oinarritutako muskulu-indartzeko programa eman zen, astean hiru ariketa saiotan.
Gainerako taldek treadmillera ibili zen ahalegina neurrizko bizian (oinez ibiltzeko moduan). 20 minututara ibili ziren hasieratik eta 40 minutura, astean bi edo hiru saio egiteko. Bi taldeek hobekuntza nabarmena izan zuten sei minutuko oinez egindako proba batean, bizkarrean eta sabelaldeko muskulu erresistentzia probak eta Low Back Pain funtzionala eskalatzeko (LBPFS).
Ikertzaile nagusia, Michal Katz-Leurer doktoreak adierazi du oinez programa baterako abantailak, eta horrek ez du terapeuta denbora edo ekipamendurik behar. Baliabideen erabilera hobea izan daiteke, bizkarreko ariketa kliniko programa bat baino, eta pazienteak etxetik egin daitezke.
The Walking Recipulación
Medikuek eta kiropraktoreek agindutako denbora luzez bizkarreko pazienteen gaixoek oinez egin behar dute, eta praktika klinikoetako gidalerroetan idatzita dago. Gaixoen motibazioa mina izan arren mugitu behar dute, emaitza min gutxiago eta berreskurapen azkarragoa izan dadin. Ohearen gainerako oharrak eta La-Z-Boy erretxina bizkarreko bizkarreko mina hil dira.
Postura garrantzitsua da
Atzeko bizkarreko mina dutenek oinez jarrera egokia landu beharko lukete bizkarreko estres txikia arintzeko. Okerreko postura akats arruntak aurrerantz makurtzen dira, atzera jiratuz, burua eta begiak aurrera jarraitzen ez badituzte. Zure oinetako posturako zuzenketa sinpleek bizkarreko mina saihestu dezakete, mina erliebea eta berreskuratzea bizkarreko mina apaletan laguntzeko.
Ba al da benetan oinazea bizkortzea?
Ikerketen azterketa sistematikoak ez dute ebidentzia aurkitu bizkarreko mina eragozten duten oinez. Ikasketa batek sedentarioetako bulegoko langileei jarraitzen ziezaieke eta nekatuta zeuden lepoko mina garatzeko arriskua murriztu zuen, baina ez zuen mina bizkortasun baxua eragiten.
Katz-Leurer doktoreak pentsatzen duen bitartean oinez ibiltzen diren bitartean, badirudi frogak frogatu behar direla saihesteko. Berri ona da ez duela minik ematen.
Iturriak:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Jarduera fisiko aisialdiko efektuak eta bizkarreko bizkarreko mina eta adimen psikologikoan bizkarreko ariketak: UCLA Atzera Laktikoaren Azterketen Azterketak". Am J Osasun Publikoa. 2005 Oct; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Azterketa aerobikoa programa versus muskulu-indartzea programa bizkarreko mina kronikoetarako: ausazko kontrolatutako proba". Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012.eko Uztailak 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, doktorea; Douglas K. Owens, MD, MS, Clinical Efficacy Assessment, American College of Physicians eta American College of Physicians / American Pain Society Low Back Pain Guidelines Panel. "Diagnostikoa eta tratamendua bizkarreko mina txikia: Medikuen Elkarte Amerikarrak eta American Pain Society-ren Praktika Klinikoko Lankidetza Bateratua" , Barne Medikuntzako Arau Orokorrak, 2007ko urriaren 2an.
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Jarduera fisikoaren eta lepoko eta bizkarreko mina txikien arteko lotura: berrikuspen sistematikoa". Eur Spine J. May 2011; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010.eko Otsailak 27.