Esku eskuineko besoaren teknika zure oinez entrenamendua sustatzen du
Azkarrago ibili nahi duzunean, beso zuzenaren bidez, alde handiak egin ditzake. Entrenatzaile batzuk esaten dute hankak armak bezain azkar mugitzen direla. Mugimenduaren mugimendua erabiltzen ez duzun bitartean, beso-mugimendua gehituz, zure bizkortasun erritmoa azkartu dezakezu. Besoaren mugimendua erabiltzen baduzu, eskuineko teknika erabiltzen ari zarela ziurtatu nahi duzu.
Beso indartsu baina leuneko beso-mugimendua nahi duzu.
The Wrong Arm Motion for Walking
Lehenengo pausoa da botere ibiltarako ikusitako irudiak ahaztu dituzula, besoak buztin handi batean ponpatzen dituela, aurpegian airea zulatzen. Edo, besoaren mugimendua mantendu ahal izango du bularrean baina besoak bere gorputzaren aurrean eta aurrera doa, ukondoak irteten eta arriskuan jartzen dutenak. Oilasko hegala deritzo. Mugimendu horri asko alferrik galtzen ari da eta ez da oinez abiadura handitzen laguntzen.
Halaber, bere alboetan zuzenean besoak okertzen dituzten pertsonak nabarituko dituzu. Batzuetan, bizkortasunez ibiltzen dira, ukondoak zuzenean eta armak mozorroekin emanez. Hau pinguinoei gogorarazten die. Armaren higidura modu eraginkorrean ere ez da.
Gimnasiorako bisita bat bakarrik hartzen du treadmillekoek erabiltzen duten beso-mugimenduaren estilo desberdinak ikusteko.
Nabarmendu beharra dago beso mugimenduaren forma eraginkorrago horiek ere eskumuturrei eusteko baino hobeak direla.
Eskuineko besoa swinging teknika Fast Walking
Hemen nola arm mugimendu indartsua erabili ahal izango duzu benetan laguntzeko azkarrago oinez.
- Makurtu zure ukondoak 90 gradu. Zuzen besoak ez dituzu abiatuko.
- Ez duzu zure eskuak ixten edo objektuak eduki. Eskuak hatzekin lo egin behar dira, kubikoki itxita.
- Zure ukondoak zure gorputzera hurbiltzea. Horrek oilasko hegaztia alferrik galtzen duen energia aurrezten lagunduko dizu.
- Orain delikatua parte-noiz zure besoa aurrera doa? Begiak ixten badituzu, zure gorputzak eskuinera egiten hasiko da. Besoak zure oinak kontra egiten dituzu. Ezkerreko oina aurrera doa, eskuineko besoa aurrera doa eta alderantziz. Zure gorputza orekatzeko oinez ibiltzean, besoaren gorputz bereko besoaren aurrera egiten du oinez mugimenduaren aurka. Orain, pixkanaka-pixkanaka, mugimendu natural hori gehiegi exageratzen duzu, zure eskua zure bizkarrerako poltsikoan (edo poltsikoan non kokatuko den).
- Orain aurrerantz oinez doa atzera eta besoa alde horretan aurrera doa. Mugimendu hau aurrera egiteko norabidea bermatu nahi duzu. Choo-Choo trenaren mugimendua bezalakoa da edo esku bat apustu batean luzatzea.
- Ez duzu zure gorputzaren erdiko puntua zeharkatzen duen eskua aurrerantzean nahi. Pixka bat diagonalki joaten da, baina edozein diagonal mugimendu nabarmenki alferrik galtzen da.
- Mantendu zure eskuko eskua txikia. Ez litzateke zure breastbone maila gainetik etorri edo ahalegina alferrik galtzen ari zaren.
- Ez itzazu besoak bizkarreko mugimenduaren gehiegikeriarik egin. Atzera poltsiko horretara iristea, baina ez zaitez apur bat okertu edo makurtu.
Good Arm Motion egitea
Zure ibilaldia hasi baino lehen , postura zuzena eta zuzena egon behar duzu. Loosen zure sorbaldak sorbalda-erroilu pare bat aurrera eta atzera egiteko. Ezustea egin eta zure lepoa eta sorbaldak lasaitu egiten dira eta zure bularra irekita dago. Honek beso naturalaren mugimendua erabiliko du.
Arrazoi motzeko mugimendu egokia erabiltzea zaila da abiadura motelean zaudenean. Zure gorputza ez da beso naturalaren mugimendua ahalbidetzen duen oinez erritmoa.
Baina abiadura bizkorreko erritmora bizkortzen ari zarenean, besoaren mugimenduak modu naturalean etortzen has zaitezen uzten badizu.
Arm mugimendua azkarrago ibiltzeko
Azkartzeko modurik egokienean arm mugimendua erabiltzen ari zarela ikusiko duzu. Arm mugimendua erabiliz erosoa izan ondoren, oinak azkarrago mugitu ahal izango dituzu, bizkarrezurrak besoak bizkortzen. Zure oinak poliki-poliki jarraituko du. Honek erritmoa jasotzen lagunduko dizu beharrezkoa denean.
Arm Motion erabiltzea onurak
Azkarrago ibili ahal izateko, zure bihotz-bihotz tasa handitu ahal izango duzu. Modu intentsitatearen ariketa eta beste bat ez den paseo baten arteko aldea izan daiteke. Ariketa moderatuan astean 150 minutu egiten dituzula gomendatzen da zure osasun-arriskuak murrizteko.
> Iturria:
> Izan zaitez zure bidea: gaixotasunen prebentzioaren eta osasunaren sustapeneko bulegoentzako informazio osagarria. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.