Ez itzazu arauak edo hondakinak zure energia
Ibilaldiak teknika oso zehatz bat erabiltzen du oso azkar ibili ahal izateko, gutxienez oinazearekin lurrean kontaktua mantenduz. Arrakastatsuak arauek urratzen dituzten hutsegiteak konpromisoa hartzen dute eta epaileek markatu dezakete eta desgaikuntza eragiten dute. Baina errendimendua galarazten duten akatsak ere egiten dituzte.
Hona hemen jakitun izan behar dituzun ohiko akatsak saihestu ditzakezula.
lifting
Racewalking arauen arabera, oinez uneoro lurrean jarri behar da. Ibilgailuak "igogailuak" baldin baditu, edo oinez bihotzarekin kontaktua galduko du begi hutsez epaitutakoan, epaile batek debekatuta egongo da lehiaketako lasterketa batean zehar.
IAAF Munduko Atletismo Txapelketan egindako argazki honetan, bi oinak lurretik kanpo daude. Horregatik, altxamendua urratzeak begi hutsez eta kameraz bakarrik ikusi beharko luke. Kamera sarritan harrapatuko dute elite arraza-haizagailuak oinak lurrean.
Bent knee
Zuzeneko hankako arau nagusia lasterkariaren oinarrizko bigarren araua da. Hanka puntakoa (euskarria) belaunetik zuzenean izan behar du zuzenean oinez lurrean ukitzen duen arte, gorputzetik bertikalki pasatzen den arte. Arau hau urratzen baduzu, lasterketa-lehiaketako epaile batek biluzik begiratzen duenean, desqualificado daiteke.
Argazki honetan, Heather Lewis-eko lasterketako arduraduna hautsi egiten da Birminghameko Ingalaterran 5000 metroko ibilbidea irabazi duenean. Belaun belauna oraindik ere makurtzen da, nahiz eta oinak lurrean kontaktatu.
Eraginkorra Arm mugimendua
Racewalkersek arm mugimendu indartsua erabiltzen du, hip eta hanka mugimendua ekoizten eta kontrolatzen laguntzen baitu. Baina akats batzuk ere egin ditzakete eta horiek zuzendu eta zuzendu ezean. Eskuak ez luke gorputzaren erdiko puntua zeharkatu behar, beso aurreratuaren gainean. Ez dira zure nipplesak ere igaro behar, argazkiak eztarriaren mailan ikus ditzakezun bezala.
Ukondoak gorputzetik hurbil egon beharko lirateke, alboan baztertzea, haurtxoa haurtxoa bezala. Ukondoak bizkarrean ateratzen dira, eskua mailan dagoen zorroan sartzen den heinean. Besoak atzera mugitzen ez badituzu, besoak burrunba besterik ez dira haizetako garbigailuak bezain aurrean.
Overstrike
Overstriding, overstriking ere deitzen zaio, zure oinak liderra urrunegi zure gorputzaren aurrean kokatzen da. Abiadura hobetzen ez duen ohiko akatsa da. Oinezkoek gorputz atzeko gorputzera luzatu behar dute bultza indartsua lortzeko, aurreko gorputzetik hurbilago dagoen bitartean.
Argazki honetan, emakumea zuzenean beso beso malgua erabiltzen ari da. Bere gorputzaren azpian dagoen espazioa hanka amaigabe gisa aldameneko urruneko alboan dago. Horrek atzeko hanka botere gutxiago ematen du bultza itzaltzeko.
Aurrera begirakoa
Entrenatzaile lasterketetan irakatsi ohi den leuna. Antzinako ilustrazio honek gerrian gezur txiki bat ematen du. Teknika hau eraginkorra izan zen eta entrenatzaileek ez zuten irakasle gehiago ematen, ibiltari askok gomendatzen zuten baino gehiago makurtzen baitziren.
Atxikia atzean
Zenbait arraza lagunek atzera egiten dute beren aldaketan. Atzeko gerrian zailagoa da hanka zuzen bat lortzea eta oinez joatea. Racewalkersek hanka zuzen bat izan behar du aurrerantzean oinez kontaktuak lurrean gorputzetik pasatzen den arte. Ez lehortu bertikalki baino gehiago.