Urratsak zure pausoaren araberakoak dira
Batez besteko pertsona batek 2.000 eta 2.500 metroko urratsak hartzen ditu kilometro bakoitzeko, podometroa edo fitness band batek zenbatzen baitu. Ariketak urrats luzeagoak izaten dira eta milia bakoitzeko 1,400 eta 1.700 urratsak hartu ditzakezu. Guztira 10.000 urrats dira 4 eta 5 kilometro bitartekoak. Baina milia bakoitzeko urratsen kopurua aldatu egiten da pertsonatik eta pertsonaren araberakoa da.
Zure luzera neurtzeko luzera emango dizu milia bakoitzeko urrats pertsonalizatuen kopuru zehatza. Zure langa luzera distantzia oinez hamarren bat orriaren orrialdearen gainetik dago. Hau hanka bakarrean bidaiatzen den distantzia da. Zure langa luzera aldatzen da oinez edo martxan dagoen ala ez, eta mendietan edo bide zakarretan zauden ala ez.
Ezagutzen baduzu zure ibilbidearen luzera, milia bakoitzeko urratsak hauek izango dira:
- 5,280 zure oinak paseoan banatzen dira.
- 63.360 zatitutako luzera zurien arabera banatzen da.
Ikusi ohiko arauak eta zure urteroko urrats tipikoak zenbatesteko.
Milean ibilaldi eta korrika egiteko ohiko urratsak
Arazo azkar bat lortzeko, ikerketa-azterketak milia bakoitzeko batez besteko urratsak aurkitu zituen abiadura oinez eta lasterketan:
- 20 minutuko ibilaldi bakoitzeko (orduko 3 kilometro): 2.250 urratseko milia
- Kilometro bakoitzeko 15 minutuko ibilaldia (orduko 4 kilometro): 1.950 milia urrats
- Kilometro bakoitzeko 12 minutu (orduko 5 kilometrora): 1.950 milia urrats
- Kilometro bakoitzeko 10 minutu (orduko 6 kilometro): 1.700 kilometroko urratsak
- 8 milia (7,5 kilometro orduko) 8 milia exekutatzen: milia 1,400 urrats
Batez bestekoak erabiliz, hemen zenbat urrats igaro daitezke guztira.
Urratsak | Walk | Brisk Walk / Jog | Korrika egin | Fast Run |
1.000 | 0.4 mila | 0.5 kilometro | 0.6 mila | 0,7 mila |
2.000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3.000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4.000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5.000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6.000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7.000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8.000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9.000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10.000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15.000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20.000 | 8.9 | 10,3 | 11,8 | 14,3 |
25.000 | 11.1 | 12,8 | 14,7 | 17,9 |
30.000 | 13,3 | 15,4 | 17,6 | 21,4 |
40.000 | 17,8 | 20,5 | 23,5 | 28,6 |
Alditik kalkulatutako mila bakoitzeko urratsak
Zehatz-mehatz aipatzen den zoruaren luzera 42 altuera ehunekoak dira, ikerketa gehiago erakusten duen arren, proportzioa neurrizko zehatza dela. Pedometro askok kalkuluen arabera erabiltzen dituzte eta zure altuera galdetu konfigurazioan zehar. Gutxieneko kilometroko urratsak zenbatespen ezegonkorrak, altuera-ratioa eta altuera-ratioa dira:
| Altuera | Urratsak mila bakoitzeko |
| 4 oinak 10 hazbeteko | 2.601 urrats |
| 4 oinak 11 hazbeteko | 2,557 urrats |
| 5 oinak ere | 2.514 urrats |
| 5 hazbeteko 1 hazbeteko | 2.473 pauso |
| 5 metro eta 2 hazbeteko | 2.433 urrats |
| 5 metro eta 3 hazbeteko | 2.395 urrats |
| 5 metro eta 4 hazbeteko | 2.357 pauso |
| 5 metro eta 5 hazbeteko | 2.321 urrats |
| 5 metro eta 6 hazbeteko | 2.286 urrats |
| 5 metro eta 7 hazbeteko | 2.252 pauso |
| 5 metro eta 8 hazbeteko | 2.218 urrats |
| 5 metro eta 9 hazbeteko | 2.186 urrats |
| 5 oinak 10 hazbeteko | 2.155 urrats |
| 5 oinak 11 hazbeteko | 2.125 urrats |
| 6 oinak ere | 2.095 urrats |
| 6 hazbeteko 1 hazbeteko | 2.067 pauso |
| 6 hazbeteko 2 hazbeteko | 2.039 urrats |
| 6 hazbeteko 3 hazbeteko | 2.011 pauso |
| 6 oinak 4 hazbeteko | 1.985 urrats |
Nola neurtu zure urratsak mila bakoitzeko
Zure milia bakoitzeko batez besteko urratsak aurkitzeko modurik onena distantzia ezaguneko ikastaro batera joatea da, hainbat aldiz, eta zure batez bestekoa aurkitu. Urratsa zenbatzeko pedometro bat edo telefono mugikorraren pizometroaren funtzioa erabil ditzakezu zure urratsak zenbatzeko edo zure burua zenbatzeko.
- Pista: neurriko milia bat aurkitzeko, erregulazio-laurdeneko mila pista bat erabil dezakezu tokiko eskola batean. Autokar bat eskatu ahal izango duzu hiruhileko arteko ibilbidea (1.320 oin) ziurtatzeko, 400 metroko pista (1.308 metro) baino. Barrualdeko errenkadan soilik ibiltzea. Zure urratsak zenbatzea. Hobe da lau aldiz ibiltzea, laurdeneko kilometroko milia osoa lortzeko, beraz, ez duzu matematikarik egingo. 400 metroko pista egiteko, lau aldiz joan eta zure urratsak biderkatu 1.009.
- Futbol zelaira: futbol zelaia 300 metrokoa da, eta helburua lerroaren helburua da. Zenbatu urratsak oinez edo exekutatu zure ohiko erritmoa helburua lerroan helburua lerroan. Zure urratsak biderkatu 17,6 puntu, milia bakoitzeko urratsak lortzeko.
- Aplikazioa: mugikorreko aplikazioa erabil dezakezu, esate baterako, MapMyWalk zure pausoak zenbatuko ditu eta kilometro bat neurtuko du zure telefonoaren GPSarekin batera. Hala eta guztiz ere, milia distantzia% 10ean itzal daiteke GPS bidez. Zehaztasun handiagoz egiteko, hautatu zer leku dagoen irekita dagoen lekura, zeruari buruzko ikuspegi argia eta bihurgune edo bihurgune ez. GPS bidezko seinaleak zure telefonoaren eta satelite anitz artean bidaiatzen dute orbitan. Eraikinek, zuhaitzak eta muinoek nahastu ditzakete, distantzia neurtzeko neurketa gutxiagorekin.
- Measured Mile: beste metodo bat zure mapako gune lineal bat erabili nahi baduzu zure inguruko milia bat mapatzeko, ondoren, ibili pedometer batekin edo pedometer-ekin. Zentzuzkoa da kurba zuzena eta kurba zehaztasunik gabe aukeratu gabe.
Milean urratsak Stride Lengthetik
Pedometro gehienek zure pausoen luzera sartzen uzten dute konfigurazioan zehar, distantzia kalkulatzeko, urrats-zenbatespenaren arabera. Leku askotan zerrendatutako batezbestekoa 2,6 metrokoa da emakumezkoentzat eta 2,5 metrokoa (0,762 metrokoa) gizonezkoentzat, baina altuera oso handia da. Milioi urratsa 5,280 oinak izango dira zure oinak luzera luzean banatuta. Pizometro batek luzera gisa sartu duzun zenbakia hartzen du eta kilometro bat banatzen du zenbaki horrekin, ibili zaren distantzia kalkulatzeko.
Zabaltzearen luzera neurtzeko, hainbat metodo erabil ditzakezu, adibidez, futbol zelaia (300 oin) eta ekuazio hauek erabiliz:
- 300 / urratsa = norabideko luzera oinak
- 3600 / pausoaren zenbaketa = distantzia luzera hazbetetan
Zure Pedometer eta Fitness Band Distantzia zuzentzea
Zure pedometroa kontatzen baduzu milia baino kilometro bat kilometro baino urrunago joan dela esanez gero, handitu pedometroan programatutako luzera.
Esaten badizu kilometro bat baino gutxiago joan den neurrian neurtzen den kilometro bat, eta, ondoren, murriztu zure luzera luzea podotonora programatuta.
Fitbit fitness bandei eta pedometroei dagokienez , lerroaren luzapenaren doiketa egokitu dezakezu Editatu profileko funtzioaren bidez. Fitbit aplikazioan, kontu, Ezarpen aurreratuak, Stride Length menuan ezar daiteke. Luzera desberdinak zehaztu ditzakezu ibiltzeko eta lasterketak egiteko.
Zure eskumuturrean higitzen diren fitness jarraitzaileek mugimenduak mugimendua baino gehiago kontatzen dute. Irakurri argibideak sentsibilitatea nola ezartzeko, beraz, ez da gehiagoko kontu-urratsak. Ikerketak dioenez, jantzita zure eskumuturreko ez dominatzailea hobekuntza da zehaztasuna. Esate baterako, eskuineko eskua baduzu, higadura ezkerreko eskumuturrean.
Zure milia bakoitzeko urratsak zehaztugabeak izango dira eskumuturrean oinarritutako fitness arakatzaile bat jantzita, beso-mugimendua erabiltzen ez baduzu, esate baterako, treadmill baten eskumuturretan edo haurtxoentzako istilurarik bultzatuz. Ere zehaztugabea izan daiteke trekking-poloak erabiltzen ari zarenean eta poleak pauso bakoitzean mugitzen ez dituzunean.
A Word From
Urratsak zenbat kilometro egiten diren jakiteko, egunean 10.000 urratseko saioa hasi behar duzu aurreikusitako potimetroarekin. Alderantziz ere funtzionatzen du. Miliak ez dirudi denbora luzez konturatzen zaren zenbat eguneroko jardueretan saioa kudeatzen duzun. Mugitu eta eguneroko helburura iritsiko zara.
> Iturriak:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Adin gazte osasuntsuetarako paseoan eta jogging-en parametroak", Nazioarteko Egikaritza Zientzien aldizkaria. Vol. 3 (2010) Aleg. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamoon SR, Crouter SE. Pasea kontatuta: Neurketa Gogoetak eta Osasunarekin erlazionatutako Aplikazioak berrikustea. Kirol Medikuntza . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "One-Mile Step Count in Walking and Running Speeds" ACSM's Health & Fitness Journal, Urtarrila / Otsaila 2008, Vol. 12, n. 1.