Ez zaitez eseri ariketa fisikoak menopausiaren arazo ugariengatik
Bizkortasun azkarra bezalako ariketa izan daiteke aurre egin ahal izateko menopausian. Emakume askok zailtasun handiak izaten dituzte menopausian zehar. Are gehiago kezkagarria, menopausian aldaketa hormonalak bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua areagotzen du. Menopausiaren urteak maiz aldatzen dira aldarte eta energietan, edozein adineko depresio-tasa altuena barne.
Berri ona da ikasketek neurrizko bizia ematen dutela ariketa hau arazo horiei aurre egiteko.
6000 Pisua kontrolatzeko eta osasunerako menopausian egun bat edo gehiago igarotzen dira
Adin ertaineko emakumeek 6000 eguneko pausoa baino gehiago dutenek gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetea eta gerri txikiagoak izateko arriskua murriztu zuten. Azterketan emakumeek zazpi eguneko pedometroa jantzita eskatu zuten euren pausoak grabatu ahal izateko. Egun batez besteko batez besteko pausoak 5000 baino gehiago izan ziren. Talde "ez aktiboan" batez besteko kopurua 3472 oso txikia izan zen, eta emakumezkoek% 61,8 ziren guztira. Talde aktibo txikiagoak 9056 eguneko pauso batezbestekoak zituen (azterketaren emakumezko osoaren% 31,9). Emaitzak adina, menopausia egoera, erretzea eta hormona terapia egokitu dira.
Beste froga bat da eguneko 10.000 urratseko helburua osasuneko arriskuak eta obesitatea murrizteko. Oso dibertigarria eta interaktiboa den pedometro sinplea edo fitness monitorea lagun dezake emakumeek egun osoan zehar gehiago mugitzeko .
Ariketa Bi edo hiru aldiz astean Heart Osasun Midlife at
Milioi bat emakumek baino gehiagok egindako ikerketa britainiarrek bederatzi urte daramatzate astean bi edo hiru aldiz egikaritzeko bihotzeko gaixotasuna, trazua eta odol-hotsak% 20 murriztuz, emakume ez-aktiboekin alderatuta. Ibilaldia eta bizikletaz eta lorezaintzako ariketa neurrizko bizia izan zuten arrisku murriztuekin.
Brisk Walks-ek Mood Menopausean zehar hobetu
Ariketa mota hobea da zure aldartea eta energia maila areagotzeko. Korrikalari baten altxorra sentitzeko exekutatu behar duzu? Ipar Amerikako Menopausiaren Gizarte Elkartearen bileran, 2011ko Washington DC-n aurkitutako ikerketa batek ohartarazi zuen intentsitate moderatua ariketa fisikoa bizkortasun hobea zela, hala nola, martxan ariketa fisikoa bezain bizkorragoak diren emakumeak baino.
Intentsitate moderatuan jarduten duten emakumeek treadmill bat nahi zuten erritmoa aukeratu zuten, baina beren bihotz-tasak kontrolatu zituzten, intentsitate moderatua izateko nahikoa bizkortzeko. Emakumeek ere intentsitate indartsuaren ariketa egin zuten. Entzuteko probak psikologikoak eman zituzten aurreko, zehar eta ondoren.
Aldarte indartuz, irribarrea eginez eta energia handitzearen sentimendua emanez, intentsitate moderatua indar intentsitate apal bat nabarmentzen da. Izan ere, ariketa fisiko arruntetan ohitura gehien izan duten emakumeak inaktibitateagatik edo pisuagatik arduratsua izan zen ariketa indartsuak baino. Ondorioz, ikertzaileek ondorioztatu zuten intentsitate moderatuaren ariketa midlife emakumeei bultzatu behar zaiela.
Gainera, emakumeek animatu egin behar zirela esanguratsuak izan ziren jarduera fisikoak gozatzeko eta atsegina aurkitu zuten.
Ariketa Depresio Arriskua murrizten Menopausia Urteak bidez
Adineko emakumeek adinaren edozein depresio-tasarik altuena dute. Azterketa batek 2891 emakumek 10 urte daramatzate menopausian aurrera egin ahala. Emakume fisikoki aktiboak lortzen zituzten emakumeek depresioaren gutxiago izan zuten. Gehiago hobeak ziren. Emakume inaktiboak deprimituta zeudenak izan ziren, baina jarduera fisiko gutxiago zutenen artean gutxiago lirateke. Jarduera fisiko gomendagarrien gidalerroak lortu dituzten emakumeek depresioaren eragin baxua izan zuten.
A Word From
Ez zaitez eseri oraindik menopausian. Egun osoan zehar aktibo izateko konpromisoa hartu eta eserita igarotzen duzun denbora murriztea. Gehitu denbora entrenamenduak dedikatu ere, bizikle ibilaldiak zure bihotza eta birikak lan egingo dute. Energia, aldartea eta osasuna hobeto aprobetxatu ahal izango dituzu.
> Iturriak:
> Armstrong MEG, Green J, Reeves GK, Beral V, Cairns BJ. Jarduera fisikoa ohikoa ez den gaixotasun baskularreko arriskua murriztu dezake jarduera moderatuarengatik: Britainia Handiko Emakumeen Azterketa Prospektiba Handiak. Zirkulazioa . 2015: 131 (8): 721-729. doi: 10,1161 / circulationaha.114.010296.
> Colpani V, Oppermann K, Spritzer PM. Jarduera fisiko arruntaren eta arrisku kardiobaskular txikien arteko elkartea premenopausaletan, perimenopausaletan eta postmenopausaletan. Menopausian: The North American Menopause Society aldizkaria . 2012: 1. doi: 10,1097 / gme.0b013e318271b388.
> Dugan SA, Bromberger JT, Segawa E, Avery E, Sternfeld B. Jarduera Fisikoa eta Sintomak Depresioaren arteko Elkartasuna: Emakumeen Erditzearen Emakumeak SWANn. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2015; 47 (2): 335-342. doi: 10,1249 / mss.0000000000000407.
> Elavsky S, Micoogullari O. Ariketa akutua Emakumeen Erdi Aroko Erantzun Psikologikoak: intentsitate indartsua eta bizkorra duten efektuak kontrastatzea. North American Menopause Society Washington DC-ko bileran, 2011. Liburu abstraktua, 40. or.