1 - Ura disolbagarriak diren bitaminak ezagutzea
Ura disolbagarriak diren bitaminak funtsezkoak dira zure gorputzak osasungarria izateko funtzio asko behar ditu, energia ekoizpena eta immunitate sistema funtzioa barne.
Zure gorputzek ez dute urik gabeko bitamina gehienak gordetzen, oso luzea izaten dute egunero berritzeko. Diapositiba-aurkezpena egin eta uraren disolbagarriak diren bitaminak zeharkatu.
2 - C bitamina
C bitamina fruta eta barazki gehienetan aurkitzen da, batez ere zitrikoak, marrubiak , piperrak eta patatak. C bitamina behar duzu immunitate-sistema osasuntsu eta larruazal osasuntsuetarako. Bitamina C gabeziak immunitate-sistema funtzioa murriztu dezake.
Argibide gehiago C bitamina buruz .
3 - Tiamina
Thamine, B-1 bitaminak bezala ere ezaguna, arroza eta beste osagai batzuk eta ogi eta zereal, haragi eta arrainak aurki daitezke. Thiamine behar da karbohidratoak energia bihurtzeko eta aminoazido batzuk metabolizatzeko.
Argibide gehiago Thiamine-ri buruz
4 - Riboflavina
Riboflavina, hau da, B-2 bitamina gisa ere ezaguna, esne-produktuak, haragiak, arrautzak, hosto berdeko barazkiak, fruitu lehorrak, legarrak, ondutako haragiak eta zerealak aurki daitezke. Riboflavinek B bitamina konplexuekin funtzionatzen du eta hazkunde orokorra, odol gorriaren ekoizpena eta energia-metabolismoa behar dira.
Argibide gehiago Riboflavinari buruz
5 - Niacina
Niacina, B-3 bitamina deritzo ere, esnekiak, hegaztiak, arrainak, haragiak, fruitu lehorrak, lekaleak eta arrautzak aurki daitezke. Niazina azala osasuntsu behar duzu eta energia jaten dituzun elikagaiak bihurtzeko. Niacina dieta osagarri gisa ere eskuragarri dago, baina kantitate handietan hartutakoan niazina sestrak sentituko dituzu.
6 - Acido pantoténico
Azido pantotenikoa, B-5 bitamina deritzo ere, elikagai ugari dago, organo haragiak, arrautzak, arraina eta itsaski, hegaztiak, lekaleak, ale osoa, esnekiak, barazki krokodiloak, avocados eta perretxikoak. Energia metabolismoarentzako azido pantotenikoa behar duzu, eta odol-zelulen ekoizpena eta hormona-sintesia.
Argibide gehiago Pantotenoko azidoari buruz
7 - B-6 bitaminak
B-6 bitamina, piridoxina izenez ere ezagutzen dena, hainbat arrain, haragi, babarrun eta lekale eta barazki asko bezalako elikagaietan aurki daiteke. Behar duzu nerbio sistema osasuntsu baterako eta hemoglobina egiteko. B-6 bitamina dieta osagarri gisa eskuragarri dago, baina kontuz ibili beharra dago, gehiegizko hartzidurak B-6 bitamina toxikotasuna eragin dezake denboran zehar.
Informazio gehiago B-6 bitaminak buruz
8 - Folata eta azido folikoa
Folatoa barazki berde hostotsuetan, laranjekin eta marrubiekin, lekaleekin eta ale osoekin aurki daiteke. Zure gorputzak folateak behar ditu guruin-zelulak egiteko eta jaten dituzun proteinak hausteko. Azido folikoa folatearen forma osagarria da.
Argibide gehiago Folate eta Folic Acid buruz
9 - B-12 bitaminak
B-12 bitamina haragi, hegazti, itsaski, arrautza eta esne produktuen artean aurkitzen da, baina landareetan oinarritutako elikagaiak ez direnez, beraz, vegans B-12 bitaminaren gabezia arriskuan daude. B-12 bitamina behar duzu nerbio-sistema osasuntsuetarako eta odol-zelula ekoizteko.