Saihestu mina eskuineko oinetakoak, galtzerdiak, lubrifikatzaileak eta gehiago
Blisters oinezko eta korrikalarientzako ohiko kexa dira. Exekutatzen ibili bazara, zure zapatak piztu edo workouts luzeagoak egiten hasi bazara, zure oinak eta behatzak babak eskuratu ditzakezu.
Baina alferrak saihestezinak dira? Maratoi erdia, maratoia edo egun anitzeko ibilaldi bat egin zintezkete blister mingarririk gabe? Bai, zure oinak gogortzeko moduak daude eta gehienetan babak saihesteko.
Zure ibilgailuaren aurretik eta zehar babak saihesteko modu nagusiak berrikusiko ditugu.
Aholkua: 1. Eskuineko zapatak aurkitzea babak aurreztea
Oinetakoak zure masailen iturri dira askotan. Fusiorik ez duen blister bat lortuko duzu, zure behatzak, heels eta oinetako zapata zapata baten gainean. Denek dute forma eta tamaina ezberdinak dituzten oinak, eta zapata bakarra ez da guztiontzat egokia izango. Tamaina egokia eta zapata forma lortzea saihesteko babak.
Arrazoia: Zapatak berria: oinetako berriak eramateko oinez ibilaldi luzea egiten baduzu, blister bat eskuratu ahal izango duzu azken oinetako pareak baino ezberdinduz. Oinetakoek zure aurpegiko lehenbiziko blister bat eman dezakete zure oinak ohitu baino lehen.
- Irtenbidea: Hartu motela eta oinetako pare berriekin ibilaldi laburrak bakarrik egin ditzakezu, nahiz eta jantzitako marka eta eredu bera izan. Eraiki zure kilometrajea eta abiadura zapata pare bakoitzean.
Arrazoia: zapata zimelduak: zapal leuneko kutxa batekin, zure behatzak alboetan edo oinetakoen amaieran igurtzi.
Horrek, gainera, toenails beltzez edo toenails galtzeak ibilaldi luzea egin ondoren.
- Irtenbidea: Oinetako oinetakoek hatzaren zabaleraren zabalera izan behar dute zure behatzaren amaierara eta oinetakoen amaieraraino, oinak hanketan zabaltzeko. Aukeratu oinetakoak zure oinez zabalera egokia, beraz behatzak nahikoa gela ditu. Oinetako gehiago behar dituzu?
Arrazoia: Oinetako zapatak irristakorretako zapatak: zapatak zapalduak badituzu eta zure oinak urrats bakoitzean pausoz eta zapalan zehar irristatzen ari zarenean, blister-eragiten duten marruskadura estra gehitzen ari zara. Gainera, toenail beltz bat ere lor dezakezu.
- Irtenbidea: Zure oinak gela nahikoa edukitzea nahi duzunean zabaldu nahi baduzu, ez da nahikoa irristatu. Gomazko lodiera eraman ezazu leku gehiagorako. Ikasi zure oinetakoak lotu zure orpoa orpoa zapaldu bakoitzean urrats bakoitza aurrera irristatzeko baino. Espazio gehiegi badirudi ere, hobe egokitzen diren zapatak erosten dituzula.
- Ikusi oinetakoen oinetako gida oinetakoetarako oinetako egokiro egokitzeko aholkuak.
Arrazoia : Zure zapatak ertzak ertzak : josturak eta ertza ertzak zure oinetan edo behatzekin igurtzi ditzakezu.
- Irtenbidea: Oinetako edo plantxa estiloak alda ditzakezu. Oinetako batzuk diseinatuta daude osorik inbaditzeko. Baina, oro har, konponbidea lubrifikatzeko edo estali egingo da.
Aholkua 2. Aurrea hartu babak zure oinak gogortuz
Ez dute ezteiari dei egiten deus ere! Zure oinak bigunak eta arrosak zure larruazala apur bat areagotzen baldin badu, babesarekin arazoak izango dituzu.
- Calluses zure lagunak dira: Zure oinak entrenamendu gehiago lortzen duenean, calluses sortzen dituzte. Hauek dira zure lagunak. Calluses, marrazoak sortzen dituen marruskadura kontrako marko natural gisa funtzionatzen du. Ez eman edertasunik eta ez itzali edo pitzadurak behera egiten du, gutxienez, paseo luze baten ondoren.
- Tannic acid toughen: Maratoi eta distantzia luzeko oinetakoek oinekin gogortzeko tenperatura 10% tanikora edo te- soak berotzeko gogoa izan dezakete (tea dauka taninoak). Aplikatu azido tannikoa oinak, edo te sendoa egosi, bi aldiz hiru aldiz egunero bi aldiz.
- Moisturize Away Heel Cracks: zure calluses mantentzeko gehiegi lehortu eta mingarria pitzadurak garatzen, hidratatu zure oinak bainu bakoitzeko edo dutxa oinez krema edo eskuko krema oinez ondoren.
Aholkua 3. Blisters prebentzioa galtzerdi egokiak jantzita
Ahaztu kotoizko galtzerdiak, sintetizatzaileekin makila. Horrek esan nahi du adituen ustez babak aurrezteko orduan.
Kotoia zure oinez izerdia mantentzen du, larruazala leuntzen duena eta marruskadura hautsiz joatea ahalbidetzen du eta burbuilek osatzen dute.
- Wick It Away: akrilikoa, polipropilenoa, edo CoolMax ehuna hezurraren hezurra hezetasunaz egindako galtzerdi sintetikoak , lehorrean mantenduz. Hauek dira kirol dendetan eskuragarri.
- Bikoitza geruzak: Geruza bikoitzeko galtzerdiak blisterak saihesteko erantzuna izan daiteke. Barneko geruza maltzurrez egin behar da. Bi geruzek oinez egiten duten marruskadura saihesteko lan egiten dute. Geruza bikoitz galtzerdi batzuk, hala nola, WrightSocks bezalakoak, blister-bermerik gabe ere ematen dituzte. Bi galtzerdi bikote ere erabil ditzakezu.
- Galtzerdi bizkortu galtzerdi bizkarrak: blister ikuspegitik, zure galtzerdi lodien bidez esperimentatu. Galtzerdiak lodiak dira, zure behatzak ez badituzte, zapatak handiagoak edo galtzerdi meheagoak behar dituzu. Oinetakoak egokitutakoan, eraman behar duzun galtzerdi lodierari egokitutako fit bat bermatzeko asmoa baduzu.
- Aldatu zure galtzerdiak Ibilbidea: Maratoi askok galtzerdiak aldatzea gomendatzen dizute oinak euriaren ondorioz edo maratoi erdian dagoenean.
- Zurrunbiloa dago: Check where the galtzerdi josturak zure behatzak sakatzen ari dira. Zergatik ari zara babak lortzen? Galtzerdi batzuk galtzerdiak bereziki diseinatuta daude josturak oinak urruntzeko. Tuberkuluak ez dira gomendagarriak zure oinak ez dira hodi formakoak, eta besterik gabe, ez dute egokitzeko eskubidea.
- Inbertsio gisa galtzerdiak: $ 7tik $ 20ra bitarteko galtzerdi athletic batzuekin, stocka mingarria izan daiteke. Galtzerdi onek, berriz, merkeagoak baino askoz ere iraungo dute eta epe luzera dirua aurreztuko duzu.
- Galtzerdi oinez egiteko aukerarik onenak : Galtzerdietarako aukera onak ikusi.
Aholkua 4. Aurrea ezazu babak zure oinak lubrifikatuz
Friction-oinez, galtzerdiaren eta oinetakoaren arteko mugimenduaren mugimenduak beroa eta tearing indarrak sortzen ditu. Marruskadura murriztu, babak murriztu. Marruskadura murrizteko modu bat zure oinak lubrifikatzen dira, beraz, irristagaitza baino igurtzi.
- Petrolioaren Jelly: Vaselina edo petrolioaren gelatina generikoa lubrikatzaile merke bat da. Maratoi korrikalari eta oinezkoentzat gomendatutakoa da eta zenbait lasterketetan ere eskaintzen da. Oharrak ez dira galtzerdiak erraz garbituko, eta zikinkeria zure galtzerdietara iritsiko da. Horrek esan nahi du oinetakoan oihal gehiago dagoela zure oinak narritagarriak direla eta, aldi berean, sorbalda gehiago sor ditzakeela.
- AD Pomada: Prestaketa hori petrolioaren gelatina baino lodiagoa da, oraindik ere eskuragarri dauden edonon haurtxoak saltzen direnean. Zure oinak lubrifikatzen dituen beste bide merke bat da.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: produktuak dendetan dendetan aurki daitezke eta desodorantzio makila bat bezala edo hodi erabilgarri batean sartu. Aldaketak egiten dituzte formulazioetan, eta horietako batzuek ez dute petroliorik. Gehienak ez dira galtzerdiak etengabe nahastuko, petrolioaren gelatina aldean. Ideia ona izango litzateke pasealekuan berriro aplikatzea. Baina gorde horiek inguruan beste gorputz zati batzuk chafing saihesteko.
- Teflon: galtzerdiak teflonarekin sartzen dira marruskadura saihesteko.
- Anti-Blister Lubrifikatzaileen Top Picks : ikusi nola pilatzen diren.
Aholkua 5. Aurrea ezazu babak zure oinak mantentzen dituztela
Oinak lehorrean mantentzen hasten dira galtzerdi maltzurrez, baina beste estrategia batzuk ere erabil ditzakezu.
- Corn Starch eta Talcum Powder: Lehenik eta behin, arto-almidoi zahar arrunta (yep, sukaldaritza erabiltzen duzun bezala) zure galtzerdiak eta zapatak zure oinak lehorrean mantentzen dira. Errepikatu behin gutxienez distantzia luzeko gertaeran. Hauts hautsa edo hautsa hautsa usain atsegina da eta gainera oinak lehor mantentzen ditu.
- Antiperspirazenteak: Ikerketa militar batek frogatu zuen aste astuneko antidepiperatzaile berezi bat erabiliz oihalen intzidentzia murriztea . Antiperspirant erregularra gutxiago kontzentratua den bitartean, merezi du.
- Baina Drink Up: mantendu zure oinak lehorrean, baina ez utzi gainerako deshidratatu. Mantendu ur edan lehen orduan, gero kirol edari bat elektrolitoekin (gatzak) zure gorputzaren fluidoak oreka mantentzeko. Deshidratatzea lortzen da babak lortzeko.
Aholkua 6. Arazoa lekuak zure oinak estaltzeko
Blistering joera duen toki bat baduzu edo leku beroa garatu baduzu, oinez eta martxan zaudenean, babestu daiteke. Hainbat aukera daude, besteak beste, kirol zinta, moleskin, gel benda eta adabaki bereziak. Piztu batean, zinta-zinta jartzeko ere erabil dezakezu. Ikusi blister bandages eta cover-ups hainbat irtenbide.
Eremua estutzeko desabantailak sarritan jantzi eta pads horiek ez dituztela gelditu non jarri dituzun, batez ere oinez edo martxan jarraitzen duzun moduan. Hainbat motak probatu ahal izango dituzu zuretzat hobekien egokitzen direnak aurkitzeko. Beti bezala, prebentzioa blister baten irtenbide onena da.
Aholkua 7. Gelditu eta Berrezarri Hot Spot bat entzuten duzunean
Sarri askotan bloke bihurtuko den garun beroa sentituko duzu.
- Jarraitzea nahi baduzu, hoberena gelditu egingo da berehala.
- Blister kit bat egiten ari bazara , jarri blister bandage edo beste estalkia lekuen gainean.
- Berritu zure galtzerdiak eta oinetakoak, zure galtzerdiak agortu egin daitezkeen tokiak kentzeko saiatzeko.
- Zure galtzerdiak hezeak badira, aldatu lehor pare bat aukera dezakezu.
Ona da zure ibilbidea amaitzeko edo exekutatzeko beroa lortzen duzun bitartean. Taktikak blister bat mantendu ahal izango du garatzen jarraitu behar baduzu.
> Iturriak:
> Dermatologiako Akademia Amerikarra. Nola aurrea hartu eta tratatu babak. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Ariketa fisikoarekin erlazionatutako Foot Blisters saihesteko estrategia praktikoak Fundazio etiologikoa. Kirol medikuen txostenak . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Foot Blisters prebentzioa. J Spec Oper Med. 2014ko Uda; 14 (2): 95-7.