Kirolariak ACL lesioa saihestu dezakete oreka, indarra eta abiadura zulatzeko
ACL (ligament cruciate aurreko (ACL) lau belaunen arteko egonkortasuna ematen duten lau ligaments nagusietako bat da. Banda zuntz hauek hezurrak hezurrarazten dituzte eta belauneko joint gehiegizko higidura kontrolatzen laguntzen dute, eta beheko hanka urrunegi irristatzen dute. Belauneko lau loturen artean, ACL lesioak ohikoak izaten dira. Urtero gertatzen diren ACL konponketen gehiengoa atleta gazteek (25 urtetik beherakoa) eta emakumezko aktoreek egiten dute.
Zer gertatzen da ACL istripu baten ondorioz?
ACL lesioak oso ohikoak dira norabidean bat-bateko aldaketak egiten dituzten kiroletan, hala nola futbola eta futbola. Gehienek bat-bateko bihurketaren mugimenduan gertatzen ez diren kontaktuekin (adibidez, oinak modu batean landatzen direnean eta belaunak beste modu batean aktibatzen direnean) edo jauzi batetik ateratzen direnean izaten dira.
ACL lesio altuko emakumeak dira?
ACL lesioaren kausak orain dela gutxi ikerketaren ardatza izan da. ACL lesioak ekartzen dituzten faktoreak lurrean gogortasuna, belar motaren eta kordoi motaren artean daude. Baina beste aurkikuntza garrantzitsuenetako bat da emakumeen ia hiru aldiz gehiago litekeena ACL lesioak gizonak baino. Eta estatistikari batzuek diote futbolari batek zortzi aldiz gehiago larritu behar duela bere ACLa futbol jokalari gizonezkoa baino.
Ikertzaileek uste dute hau hormonaren mailan ezberdintasunak direla ligament indarra eta zurruntasuna, kontrol neuromuskularra, gorputz biomekanikoa, ligamentuaren indarra eta nekea.
Azterketek emakumeen kontraste neuromuskularraren diferentzia erakutsi dute jauzi egiten denean (emakumezkoek gizonezkoak baino gutxiago hip eta belauneko flexioa izaten dute).
Nola al dago ACL istripua saihesteko?
Kirolariak ACL lesioak izateko arriskua murriztu dezake oreka, boterea eta arintasuna eskatzen dituzten trebakuntza-trebetasunak burutuz. Plyometric ariketak gehitzea, esate baterako, jauzi eta oreka trebetasunak gehitzea, neuromuskular girotua eta muskulu-erreakzioak hobetzen laguntzen du eta, azken batean, ACL lesioaren arriskua gutxitzen du.
Gaur egun, mediku talde askok normalean ACL girotzeko programa bat gomendatzen dute, batez ere emakumezkoentzat.
Santa Monica ACL Prebentzio Proiektuak ACL Kalteen Prebentziorako Programa garatu zuen, zehazki futbol jokalari femeninoentzat. 15 minutuko prestakuntza programa honek oreka, arintasuna eta errendimendu trebetasunak sartzen ditu prestakuntza eta praktikaren berotze fasean.
ACL Kalteen Prebentzio Programaren faseak gutxienez astean 2-3 aldiz egin beharko lirateke denboraldian eta barne hartzen ditu:
- Berotu
- beharturik
- indartzea
- plyometrics
- Agility Drills
- Hoztu
ACL Kalteen Prebentziorako beheko lerroa
Hasi eta gelditzen diren kiroletan parte hartzen duten gizon eta emakumeei dagokienez, trebakuntza trebakuntza egokia, esate baterako, goian aipatutako programetan, alferrik galtzea ezinbestekoa izango da.
> Iturriak:
> Santa Monica Ortopedikoa eta Medikuntza Kirol Medikuntza Ikerketa Fundazioa, ACL Kalteen Prebentzio Proiektua.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, Three Studies Aztertu Causes, Acl Lesioak Emakumeen Prebentzio, News Item, 2005eko otsailaren 26an.