Pisua galtzen baduzu, adituen ustez, nahikoa lo egin behar duzu. Zehazki, ikertzaileek jakinarazi dute 5 ordu edo gutxiago gaueko lo egiten duten emakumeak gau bakoitzeko 7 ordu lo egiten dituzten emakumeak baino pisu gehiago dituztela.
Aurkikuntza horiek, 2006ko American Thoracic Society Nazioarteko Konferentziaren aurkezpenean, gaueko 5 ordu lo egin zituzten emakumeak% 32 gehiago lirateke pisu handiagoak izateko (33 kilo edo gehiago igo) eta% 15 gehiago obesitatea izateko 16 urteko ikasketen ibilbidea, gaueko 7 ordu lo zeudenekin alderatuta.
Gauean 6 ordu lo zeuden emakumeak oraindik ere% 12 gehiago lirateke pisu handiagoak izatea eta% 6 litekeena obesitatea izatea, gaueko 7 ordu lo zeuden emakumeekin alderatuta.
Hau da pisu gehiegizko denboran zehar loaren ohiturak eragindako ondorioak jarraitzeko azterketa handiena; 70.000 adin ertaineko emakumeak biltzen zituen.
Emakumeak lehenengo aldiz kontrolatu egin ziren 1986an, eta 16 urte zituela pisatzen zuten 16 urtez behin. Ikasketaren hasieran 5 ordu edo gutxiago lo egin zuten emakumeek 7 ordu lo egin zituzten baino 5,5 kiloko batez bestekoa gainditu zuten. Gainerako 1,6 kilo gehiago ere irabazi zituzten hurrengo 10 urteetan. Bitartean, zenbatekoa esanguratsua ez den bitartean, gehitzen du. Hori da 16 libera 10 urte, eta 32 kilo 20 urte baino gehiagoz.
"Hori da batez besteko zenbatekoa: emakumeek irabazi dute hori baino askoz gehiago", dio Sanjay Patel ikertzailea, MD, Medikuntza irakasle laguntzaile Case Western Reserve University-n Cleveland, OH-en.
"Nahiz eta pisu diferentzial txiki bat pertsona osasun arazoak sor ditzake, hala nola diabetes eta hipertentsioa".
Emakumeek lo gutxiago egiten dute eta jan gutxiago irabazten dute
Ikertzaileek ariketa-ohiturak aztertu zituzten, partzialki aurkikuntza izan zezaketen zehazteko. Baina ez zuten ariketa maila edo jarduera fisikoaren arteko desberdintasunak aurkitu, zergatik gutxiago pisatzen zuten emakumeek zergatik azalduko baitzuten.
Ba al zenekien gehiago jaten ari ziren emakumeak ere?
Erantzuna ez zen. Izan ere, kontrakoa egia zen.
"Aurretik egindako ikerketek erakutsi dute loaren murriztapen egun batzuk igaro ondoren, jateko gogoa kontrolatzen duten hormonek gaixotasuna eragiten dutela, beraz pentsatu genuen gutxiago lo egiten duten emakumeek gehiago jatea", dio Patelek. "Baina, hain zuzen ere, gutxiago jaten dute. Gosetea eta dietak ez dute pisu gutxiagorik emakumeek lo egiten duten bitartean".
Arrazoiak ulertzea
Azterketaren parte-hartzaileek ez zuten pisu gutxiagorik izan duten emakumeengan eragiten duten faktore zehatzak identifikatu.
"Ez dugu ikerketa honen erantzun bat zergatik murrizten duten lo pisua gain eragiten, baina badirudi aukera gehiago merezi gehiago ikertu," Patel dio. "Sleeping gutxiago pertsona baten metaboliko basaleko aldaketak (atsedenean egiten duzun kaloria kopurua murrizten dutenak) eragin dezake. Beste berriki aurkitutako pisu-erregulatzaileen laguntzailea deritzo termogenesiarekin zerikusirik ez duen ariketa (nahigabeko jarduera, esate baterako, fidgeting). Litzateke gutxiago lo egiten baduzu, mugitu gutxiago duzu, gehiegi, eta, beraz, kaloria gutxiago erretzea ".
Kontuan hartu beharreko beste faktore garrantzitsu bat cortisol mailan lo eragina da.
Leku ezegonkorrak cortisol gehigarria askatu dezake - estresaren hormona - eta gosea suspertu dezake.
Sleep Fundazio Nazionalaren arabera, batez beste emakumeek gau bakoitzeko lo sei ordu eta erdi besterik ez dituzte lortzen. Otordu larri kronikoak metabolismoaren eta osasun orokorraren gaineko ondorioak izan ditzake.
Leku okerra:
- karbohidratoak metabolizatzeko eta glucosa-maila altuko odol-mailak eragiten ditu gorputzean, eta horrek intsulina-maila handiagoak eta gorputz-gantzeko biltegiratze handiagoa dakar.
- Leptina mailak gidatzen ditu, gorputzak karbohidratoak crave eragiten dituelako.
- hazkuntzako hormona-maila murrizten du - gantz eta muskuluen gorputz-proportzioak erregulatzen laguntzen duen proteina bat.
- intsulinarekiko erresistentzia ekar dezake eta diabetesaren arriskua handitzen laguntzen du
- odol-presioa handitu dezake
- bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handitu dezake
Nahiz eta gazteen eta osasuntsuetan, astean zehar gaueko hiru eta lau orduko loaren defizitak gorputzari eragiten dio hirukoitza.
Loaren defizit kopuru mugatu hau karbohidratoak prozesatu, estresa kudeatzeko gaitasuna eta hormonen oreka egokia mantentzeko interferitu. Lo-murriztapen aste bakarrean, ikerketaren parte-hartzaileek glukosa prozesatu eta intsulinarekiko gorabeheren gorakada prozesuan gaitasun handia izan zuten. Intsulina maila oso altua zen, hain zuzen ere, gizonezkoak pre-diabetiko egoera batean jotzen zutela.
Weight Loss Action Point
Pisua galtzen baduzu, nahikoa lo egitea lortuko duzu dieta osasungarri bat eta ariketa programa jarraituz . Gurekin gehienak, hau da, 7 ordu edo gehiago behar dituzu gau bat.
> Iturriak:
> American Thoracic Society, International Conference, News release, San Diego, 2006ko maiatzaren 19tik 24ra.
> Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB. Loa murriztea eta pisua emakumeen artean lortzea. Am J Epidemiol. 2006 (nov. 15; 164 (10): 947-54. Shomon, Mary. Tiroideoaren dieta: Kudeatu zure metabolismoa pisu galera iraunkorra, HarperCollins. 2004.
> Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. "Loaren buruaren metabolismoaren eta endokrinaren funtzioaren eragina". Lancet. 1999; 354: 1435-1439.