Fast Weight Loss For Beginners and Pros Ariketak
Ez duzu zeure burua hiltzeko egunero gimnasioan pisua galtzen. Ariketa errazak erraz egiten dituzte pisu bizkorreko galera azkarrak ere. Izan ere, batzuetan hobeto funtzionatzen dute.
Beraz CrossFit saiatu aurretik, sartu hardcore boot camp ikasgelan, edo hasi saioa hasi heavy duty HIIT programa zure gimnasio lokalean, jakin nola azkar pisu galera ariketak azkartzeko pisua galtzea eta, ondoren, errutina erraza horietako bat zure ordutegia sartu.
Pisuak azkarregi arintzeko ariketa errazak
Pisua galtzera, kaloria-defizita zehatz bat sortu behar duzu . Adibidez, egunean 500 kaloria defizitara iristea nahi duzu astean astean kiloko galtzen. Edo 1000 kaloria eguneko defizitara iristeko helburu bat ezarri ahal izango duzu 2 kilo astean galtzeko . Edozein modutan, jaten dituzun kaloria kopurua kontrolatu behar duzu eta mugimenduarekin kaloria gehiago erre zure helburura iristeko.
Dieters askok entrenamendu plan bizia bizkortu egiten dute. Baina, batzuetan, hobe da ariketa errazak azkarregi galtzeko. Lau ariketa errazten dizuten lau modu daude.
- Eguneroko ariketa ez-mugimendua hobetu. Erraza entrenamenduak zure bihotza tasa kaloria erretzera handitzeko diseinatuta daude, baina ez lirateke jantziko. Beraz, ez duzu sentitzen behar siesta bat hartzeko edo sofan arautuko entrenamendu bat egiten duzun egun osoan zehar. Egun osoan zehar aktibo egonaldia mantentzen laguntzen dizu eta NEAT-ekin erretako kaloria kopurua handitu.
- Ariketa egunero. Ariketa errazak egiten dituzunean, egunero ariketa ditzakezu. Ariketa gogorra, aldiz, saioaren ondoren berreskuratzeko eguna behar da. Egunerokoan lan egiten duzunean (astean 2-3 egunen ordez) ariketa batetik kaloria gehiago ken ditzake.
- Ariketa koherentearen programa mantentzen. Ariketa bizia pisu galera eraginkorra den arren, entrenamendu gogorra zure gorputza lesio eta burnout arrisku handiagoa da. Eta ez zara seguruenik pisu galera kaloria nahikoa erretzea sofan berreskuratzen ari zaren bitartean. Erraza entrenamenduak seguruagoa izaten da zure gorputzara eta koherentea izan daiteke, astean astean eta hilabetean.
- Mantendu gosearen maila egonkorra. Hard workouts askotan gosea mailak handitu. Batzuetan, nahiz eta janariari eskubidea ematen diozu. Esate baterako, kaloria handiko bazkari bat merezi duzula edo ariketa gogor baten ondoren tratatu duzula sentitzen duzula agian. Baina entrenamendu errazak ez dira gosez utziko. Emaitza gutxiago jan ahal izango duzu fitness programa erraz batekin.
Ariketa osasuntsuan nahikoa bazaude, entrenamendu gogorrak zure gorputzerako onak dira . Intentsitate handiko ariketa muskuluak eraiki eta gantza erretzen laguntzen du. Baina entrenamendu errazek pisu galera bizkortzen dute.
2 Erraza entrenamendu ariketak pisua Fast Galdu
Behean zerrendatutako bi entrenamendu errutina daude. Aukeratu fitness plan bat zure uneko fitness maila eta osasunean oinarrituta.
1. Hastapeneko Ariketa erraza
Plan hau ondo funtzionatzen ez duten pertsonentzat oso ondo funtzionatzen du. Ariketa errazak zure metabolismoa alferrikako modutik kanpo egongo da eta berriro mugituko da. Baina plan hori lantzeko, zure entrenamenduak laburrak eta zuzentzaileak mantentzeko behar duzu. Horrela, inoiz ez duzu aitzakiarik saio bat saltatzeko.
Plana honetarako, 1-3 egun baliodun egongo zara egunero, baina entrenamendu bakoitza ez da luze iraungo. Ez duzu arropa aldatu behar, seguruenik ez duzu izerdirik izango eta ez duzu ekipamendu gehigarririk behar.
Entrenamenduak honen itxura du:
- 7 minutu azkar ibiltzea
- 7 minutuko estolda errazak eta push-ups errazak
- 7 minutu azkar ibiltzea
Entrenamendu hori egin dezakezu tokiko parke batean, zure bulegoan edo zure etxean. Ezarri zure telefonoan gogorarazleak zeure saioak gogora ekartzeko. Edo hobeto oraindik, kontratatu lagun bat erantzuteko.
Erronka gehiago behar al duzu? Aldatu eskailera bizkorra ibiltzeko. Lanean bazaude, bulegoko eskailera igotzeko, lurrera erori eta horma kontrako push-ups egin.
Zergatik lan egiten du fitness-plan hau? Entrenamenduaren iraupenak errazago jasaten du eta litekeena da planarekiko atxikitzea.
Eta entrenamenduak laburrak izan arren, kaloria nabarmenak izaten jarraitzen duzu epe labur batean. Egokiki hiru aldiz egunean eginda, 300 eta 500 kaloria ditzakezu. Lanaldi atsegina egiten baduzu, janariaren zenbatekoa murrizten lagunduko diozun denbora laburtu beharko duzu.
2. Ariketa erregularra egiteko ariketa erraza
Plan hori ariketa egiten duten pertsonentzako lan egiten du. Plan honen helburua da zure gorputza erliebe ohiko errutina erliebe azkarrago pisu galera. Horretarako jarduera gehiago gehituko dituzu zure egunean, baina saio gehigarriak errazago mantenduko dituzu zure gorputza eta burmuina ez ateratzeko.
Entrenamendu erraza 30-45 minutu atsegina izango da zure eguneroko entrenamendu normalean zure eguneko beste aldean. Goizean lan egiten baduzu, gehitu arratsalde zaharra brisk zure ordutegia. Arratsaldez aritzen zara? Demagun bizikletaz edo goizean lan egiteko.
Zergatik lan egiten du fitness-plan egokia? Ohikoa izaten da ohiko ariketa errutina astean zehar egikaritzeko. Ariketa berberak intentsitate berean egiten badituzu, emaitza guztiak lortuko dituzu denbora guztian. Zure gorputzak alubi bat hartzen du. Plano honek zure jarduera maila areagotzen du estresa gehitu edo estutu zure artikulazioetan. Beraz, kaloria gehiago erretzen duzu zure gorputza zergaziorik gabe.
Hobetu zure Ariketa Errutina Pisua galtzea azkarragoa
Zure ariketa errutina erraza berriak kaloria gehiago kentzen lagunduko dizu. Baina pisua azkarrago egin dezakezu erronka horiek gehituz:
- Aste bateko postrea saltatu. Hartu baia txiki bat zerbitzatu ordez
- Pisua irabazten eta edateko ura eragiten duten edariak saltatu ordez. Ez da uraren fan? Argibide ura zapore egiteko zure zaletasunak mugatzeko.
- Irauli almidoia. Ogia, arroz zuria edo pasta bezalako janari zuri hutsak jateko beharrean, proteina lean eta carbs onekin bana ditzazun.
Piztu Fast Weight Loss epe luzeko arrakasta izateko
Zure entrenamendu errutina erraza jarraitzen baduzu, eskala aldaketa batzuk ikusi beharko dituzu edo zure arropa aste edo bi aste ondoren egokitzen. Ondoren galdetu zeure buruari galdera hau: merezi du?
Erantzuna bai bada, mantendu zure fitness plan erraza. Baliteke ariketa moderatua eta intentsitate handiko saioak gehitzea ere nahi izatea. Ondoren, hasi dieta jarraituz , proteina kopuru egokia jaten baduzu pisua galtzen eta muskulua mantentzeko.
Erantzuna ez bada, ez kezkatu. Are erraz ariketa plan konpromiso handia eskatzen du. Ezin duzu inbertsiorako prest egon. Baina ez utzi erabat. Aukeratu kudeatzeko moduko planaren zati batzuk eta zure ordutegian sartzea saiatzen. Zure pisu galera astiroago gertatuko da, baina, gutxienez, gertatuko da.