Ba al dago egunik onena oinez egiteko? Biriketako funtzioari, gorputz-erritmoei, tenperaturari eta hormona-mailari buruzko ikerketak gauza bat dio: arratsaldeko 6etan aritzea. Baina goizeko ariketa zure metabolismoa hobetzeko gainerako egunetarako onurak ditu eta denbora aurretik ariketa fisikoa egin behar dela ziurtatzen du. egun oso lanpetuta dago. Aztertu pros eta txarrez ariketa egiteko orduan.
Goizeko Ariketa
Abantaila ugari daude zure pasealekuak edo entrenamenduak goizean.
pros:
- Eguneroko egunean egiten duten pertsonen gehiengoa. Errazagoa da ariketa ohiturak goizeko ariketa bidez egitea.
- Azterketa batek 45 minutuko goizeko bira bat egin ondoren janariaren argazkiak erakarpen murriztua aurkitu zuen, eta gainerako egunean jarduera gehiago egin zuen.
- Ikasketak aurkitu dute goizeko aerobikoa ariketa arintasuna ahalmena aerobikoa ariketa gaitasuna hobetzen du. Azterketa horiek ere aurkitu dute ariketa zure bihotza-tasa eta metabolismoa altxatzen kaloria gehiago erretzea lehenago egunean.
- Oharkabetasun gutxiago eta egutegiaren etenaldiak goizean lehenengo gauza daude.
- Ariketa egiteko denbora egin dezakezu lehenago.
- Ariketa energia fisikoaren sentimendua ematen du orduz.
- Goizeko ariketa zure gogortasun mentala hobetzen du orduz.
- Udan tenperatura freskoagoak daude kanpoko ariketa gozatzeko, geroago egunean alderatuta.
- Airearen kutsadura maila baxuenak goizean daude.
- Zure gorputza zure ariketa denborara egokitzen da, beraz goizeko ekitaldi baterako entrenatzen ari bazara, goizean entrenatu.
Cons:
- Gorputzaren tenperatura gutxienez hiru ordu lehenago esnatzen da, goizean, energia eta odol-fluxua modu naturalean txikiagoan eginez.
- Hotza eta gogorra muskuluak lesio joera izan daitezke. Ziurtatu goi mailako entrenamendu bat egin aurretik berotzeko eta leuna luzatzeko.
- Goizeko ariketa gozatu ez baduzu, ohitura arrunt baten itxura izango duzu goizeko entrenamendu-ordua aukeratuz.
- Gorputzaren tenperatura eta hormonak arratsaldean beranduago badira, egunean beranduago kaloria-grabatzeko efektu berberak edo hobeak lortuko dituzu.
Eguerdia eta Break Time Ariketa
Sedentarioak badituzu, zure gorputza oso ongi egiteaz arduratu ahal izango duzu lan egunean.
pros:
- Ohitura bat egin dezakezu bazkaltzeko eta denbora apurtu ahal izateko .
- Oinez eta ariketa bazkide bat erabil dezakezu lanean, eskolan edo auzoan.
- Gorputzaren tenperatura eta hormona-mailak goizeko lehen gauza baino altuagoak dira.
- Ariketa janaria jaten duzun janariaren zenbatekoa arautzeko lagun zaitzake eta atsedena hartzeko saihesten lagunduko dizu.
- Ibilaldi bizkorra garunaren odol-fluxua hobetzen du arratsaldean zorrotzagoak izateko.
- Oinez edo ariketa batek estresaren erliebea ematen du lanetik, eskolatik edo etxeko estresetatik.
Cons:
- Denbora-muga ez da entrenamendu oso bat lortzen uzten. Edozein kopuru ona da, baina hobe da 30 eta 60 minutu bitarteko tarte batean ibiltzea.
- Baliteke egunean zehar laneko, eskolako edo familiako konpromisoen etekinei eten ahal izatea.
- Ikerketak biriketako funtzioa okerra dela erakusten du eguerdian. Ibilbide erraz bat egiteko, agian ez duzu aldea nabarituko. Baina entrenamendu indartsua edo biriketako arazoak dituztenentzat,% 15etik 20ra arteko diferentzia sentitu daiteke.
Arratsaldez ibiltzea eta Ariketa
Ikerketek arratsaldean (15: 00etatik 19: 00etara) erakusten dute errendimendua eta muskuluak eraikitzeko lanik onena.
pros:
- Jende gehienak, gorputzaren tenperatura eta hormona-mailak, 6: 00etan. Hiru ordu lehenago edo ondoren, gailurrera bideratuko zaitu entrenamendu onena.
- Ikerketak biriketako funtzioa erakusten du onena 4: 00etatik 5: 00etara
- Muskuluak epel eta malguak dira.
- Arratsaldea egunean hautematen den gutxieneko tentsioa daukazu: zuk zeuk gehiago jardun dezakezu gutxiago sentitzen duzun bitartean, arratsaldean zailagoa edo azkarragoa izan dezazun.
- Arratsaldez ariketa afaria jaten duzun janariaren zenbatekoa arautzen lagun dezake.
- Laneko, eskolako edo etxeko lanegunen ondoren estresa arintzeko baliatu ahal izango duzu.
Cons:
- Baliteke gauzak berandu lan egitea indarberritzen jarraitzea edo ariketa egitea baino zerbait gehiago egiten saiatzea.
- Gimnasioa ariketa edo ekipamendurako erabiltzen baduzu, esate baterako, treadmill-a, jendez gainezka eta gogorra izan nahi duzun entrenamendua lortzeko.
Arratsaldez eta ariketa
Arratsaldez ariketa ariketen saioak antolatu ahal izango dituzu.
pros:
- Gorputzeko tenperaturan eta hormonetan gailurra da.
- Muskuluak epel eta malguak dira.
- Pertzepzioa exertion baxua da. Ahalik eta azkarragoa izan daiteke.
- Arratsaldez arratsaldean afaria jaten duzun janariaren zenbatekoa arautzen lagun dezake.
- Estresaren erliebea, lanean, eskolan edo etxerako egun baten ondoren.
Cons:
- Egun osoko krisi eta oharkabetze berriek merezi dute entrenamendu koherentea lortzea.
- Ordu batetik bestera hogeita hiru ordu oinez edo lo egiteko gai izan behar duzu. Lo arazoak aurkitzen badituzu, zure entrenamendua lehenago antolatu behar duzu.
- Urte garai ilunean, ziurtatu ispilu islatzailea higadura kanpoan ibiltzea.
Oso Denbora Denbora Oinez eta Ariketa
Denbora onena ibiltzeko? Oinez egiten baduzu bakarrik egin dezakezu ona. Denbora onenari hobekien egokitzen zaion denbora da zure ordutegian sartu ahal izateko. Adituen ustez, ez da eguneko ordua, alegia, ondo antolatuta egon daitekeen denboraren arabera.
> Iturriak:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Elikaduraren Irudien Neuraldi Erantzuna, Normal Pisua eta Obesitatea Emakumearen ondoren. Med Sci Sports Exerc. 2012.eko maiatzak 22. [Epub inprimatu aurretik]
> Seo DY, Lee S, Kim N, et al. Goiza eta arratsalde ariketa. Medikuntza Integratuko Ikerketa . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10,1016 / j.imr.2013.10.003.