Ikasi gehiago indar gehiago eta overstriding saihesteko ikasi
Zer da eskuineko oinez teknika? Zure bultzada potentzial osoa erabili nahi baduzu, hanka muskuluen indarra erabiltzen ari zara. Galdetu zoriontsu luzeagoa edo laburragoa hobea den ala ez, eta erantzuna itzulgarria izan dadila nahi baduzu , baina ez duzu nahi aurrez aurre .
Overstriding abiadura handitzeko saiakera luzeagoa egiten duzunean exekutatzen ari ez denean gertatzen da.
Hala eta guztiz ere, overstriding teknika eskasa da abiadura handitzeko eta potentziala epe luzerako lesioak ekar ditzake. Kadentziaz joan behar izan zuten soldaduek egindako ikerketek aurkitu zuten laburragoa izan zutela hanka txikiko hanketan jartzen zutela estresari aurre egiteko urratsei erritmoa emateko.
Luzatu zure marra bizkarrean
Luzatu atzeko aldean, ez baino lehenago, energia aurrezteko eta eraginkortasuna hobetzeko. Overstriding walker bere aurrean oinez urrunegi gorputz aurrean. Nahi baduzu zure oinez aurrerakoia lurrean zure gorputzara hurbiltzea nahi duzu.
Zure zorigaitza luzeagoa izan behar da zure gorputzaren atzean, non zure behatzak bultzak egiten ditu, zure gorputzaren aurrean baino. Hau da zure aurrerantzeko hankak ez duelako potentzia, zure bizkarreko hanka aurrera egiten ari den bitartean. Push botila osoa lortzeko bizkarreko hankatik aurrera egin nahi duzu, orpoa zapalduz urratsetik pasatuz.
Nola Indartsua Stride lortzea Overstriding gabe
Litekeena da laguntza behar izatea overstriding zauden ala ez zehazteko. Treadmill-ekin ispiluan zauden arren, zaila egiten zaizu egiten ari zaren bitartean. Horren ordez, konfiguratu zure telefono mugikorra edo bideo kamera treadmill aldetik zeure burua grabatzeko edo espaloian zehar oinez.
Edo, lagun bat ikusi eta behatu. Lan egin lehenbailehen ezabatzean.
- Mantendu zure zorabioak luzera naturala, baina ikasteko ahalmena erabili.
- Ikusi zure tranpa zure gorputzetik luzeagoa izan dadin, zure behatzak bultzak egiten ditu.
- Pentsatu zure atzeko oinez lurrean gehienezko denbora zenbatekoa izan dadin, pausoz pauso egin eta bultzada ona eman beharrik gabe.
- Atzeko oina ondoren zure gorputzaren azpian pasatzen da, belauna flexing eta gidatzeko aurrera baina ez gora.
- Oinez beste hanka igarotzen denean, orkatilan flexioak eta belaunak zuzentzen dira (aurrerantzean belauna ez gidatzeko pentsatu behar da) orpoa lurrean aurkezteko.
- Orkatila lurrean gorputzaren aurrealdean hurbildu behar da, atzeko hanka ukitzen duen bitartean pausoz pauso egiten du eta indar handiz prestatzen eta aurreratzen saiatzen da.
- Ireki zure tranpa zure gorputzaren atzean atzeko hankaren bidez roll osoa lortuz eta atzeko hatzekin bultzaka eginez.
- Oinak lurrean jarrita dauden aurrean aurkitzen badituzu, oinetakoak eta / edo distira ahulak ere izango dituzu. Shins praktikarekin eraikiko dira. Baina zapata malguagoak lortzea nahi duzu.
- Zure aldakak bizkarrerantz biratu behar dira, ez alboko aldera. Ez zaitez hip mozioa gehituz lehenik eta behin, modu naturalean etorri behar da, eta pausoz pauso eman.
- Azkarrago joateko, oinezkoek urrats gehiago egiten dituzte urrats txikiagoak baino. Erabili aurrerantzean atzeko zati indartsua aurrerantz mugitzeko eta segundo bakoitzeko urrats kopurua handitzeko.
Zure gorputza praktikatu
Oinetako ibilaldi egokia praktikatu zure atzeko oina kontutan hartuz lurrean denbora gehiago pauso bakoitzean eta bultzada ona emanez. Zure gorputzera hurbilduko zara aurrerantzean, hau egin baduzu. Honek urruntzen jarraituko du. Hasieran arraroa izan daitekeen bitartean, erritmoan sartzen zarenean, atzeko oinaren indarra sentituko duzu.
Ibilbide azkarrek entrenatzen dute segidan segitzen dituzten urratsak handitzeko eta pasioaren atzeko aldetik erabili ahal izateko.
Horren ordez, gehiegizko abiadura eraikitzeko neurriak hartu behar dituzu.
A Word From
Atzeko oinetan indartsu ibiltzea oinez jarrita mantentzen laguntzen dizun eta oinez besoaren mugimendu egokia egiten laguntzen dizu. Urrats bakoitzean zehar ibiltzeko, oinez teknika onena izango duzu. Zure eguneroko fitness-ibilbidera joaten zaren ala ez edo erdi maratoi bat egiten ari bazara, teknika onekin ibiltzea zure workouts gehienak egingo dituzu.
Iturria:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Beheko muturreko mekanika hiru kate desberdinetan zehar martxan zehar 60 minututara". J Appl Biomech . 2014ko otsaila; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.