1 - Pensamiento para la alimentación
Jakin badakigu irakurleek elikagaiak jaten dituzten galdera asko, zer dietak jarraitu behar dituzten eta nutrienteak zer diren.
Elikadura buruzko elkarrizketak ez dira hain konplikatuak sentitzen. Zuretzat errazagoa izango da - hemen jakin behar duzuna.
2 - Fad dietak ez dute lan luzean
Elikadura-dietak janari talde osoak ezabatu edo arau zorrotzak izan ditzake. Hasieran pisua galdu dezakezue (standarazten baduzu), baina dieta gehienek pisua hartzen dute dieta berriro eten ondoren. Kaloria egokiarekin dieta orekatu bat jatea zure pisua ikusteko modurik onena da.
- Zergatik dira Fad dietak gaizki?
- Nola kaloria gutxiko dieta jarraitu
- Hamar arrazoi dieta orekatua osasungarria jateko
- Zenbat kaloria behar ditut?
3 - Beharbada zuntz gehiago behar duzu
Ameriketako Estatu Batuetako dieta-gidarien arabera, 2015-2020, batez besteko pertsonaiak ez du nahikoa zuntzarik lortzen. Zuntzetarako sistema digestiboaren funtzio osasungarria behar duzu, eta zenbait zuntz motak kolesterol erregulatzen lagunduko du. Zure zuntz-sarrerarekin handitu handitu aleak, lekaleak, frutak eta barazkiak.
4 - Froga eta barazki gehiago behar dituzu
Hau zuntzarekin zuzenean doa. Jende gutxik jan ohi dira fruta eta barazki kopuru nahikoa, kaltegarriak direnez, zuntzez eta oso bitamina, mineral eta fito-kimikoki oso altua delako. Gehitu fruta eta barazki gehiago zure dieta entsaladak jateko (ikusi kaloria gozoak apaintzeko), fruta freskoa merienda, eta barazki gordinak nibble chips ordez.
- Fruta eta barazkiak gehiago lortzean zure dieta
- 4 Fruta zerbitzatzeko ideia berriak
- Tamaina 18 fruta eta barazki zerbitzatu
- Zenbat barazki dastatu behar dituzu egunero?
5 - Elikagaien Packaging Labels nahasgarria izan daiteke
Elikagaiak prozesatutako eta paketatutako elikagai guztiek Elikadura-gertaeren etiketak izan behar dituzte, produktua erosi nahi baduzu erabakitzen lagun zaitzake. Etiketek kaloria kopurua eta nutrizio-edukia deskribatzen dituzte elikagaien zerbitzura, baina kontuz ibili beharra dago zerbitzuaren tamainak kontuan hartuta. Bi edo hiru anai kontsumitzen dira eserita. Gainera, ontziaren aurrean egon daitezkeen erreklamazioekin zuhurra izan behar duzu. Erreklamazio horiek produktua merkaturatzeko erabiltzen dira, eta teknikoki zehatzak diren bitartean, engainatzen dira.
- Elikadura-gertaerak nola irakurtzen diren
- Ez utzi ergel elikagaien etiketak engainatu
- Elikagai ekologikoak eta etiketatze baldintzak
- Nola zure poroaren neurriak kurbatzeko
6 - Osagarri dietetikoekin arreta hartu behar duzu
Osagarri dietetikoak oso kaltegabeak dirudite, ia denda guztietan eros ditzakezue. Eta, oro har, segurua da etiketa helbideak jarraitzen dituzunean, baina estandarizatu ez direnez gero, agian ez duzu espero duzun dosia lortzen. Osagarri batzuk, burdina, bitamina A eta B-6 bitamina bezalakoak, gehiegi hartzen badituzu, arazoak sor ditzakezu. Jarri seguru eta hitz egin zure osasun-arduradunarekin bitamina sinple batzuk baino gehiago osagarri dietetikoak hartu aurretik.
- 5 Dietary Supplements erosteko aholkuak
- Osagarri dietetikoa Segurtasuna, Araudia eta Normalizazioa
- Osagarri dietetikoen abantailak eta arriskuak
- 5 Haurrentzako dieta osagarriei buruz gauzak ezagutu
Iturriak:
> American Heart Association. "No-Fad Diet Tips". Eguneratutako uztailaren 11, 2015. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/No-Fad-Diet-Tips_UCM_305838_Article.jsp#.WJyRdLYrJ0t.
Osasun Institutu Nazionalak, osagarri dietetikoen bulegoa. "Osagarri dietetikoak". 2011ko ekainaren 24a eguneratua. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/DietarySupplements-HealthProfessional.
Estatu Batuetako Nekazaritza Saila eta Estatu Batuetako Osasun eta Giza Zerbitzu Departamentuak. "Amerikako gida dietetikoak, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Estatu Batuetako Elikadura eta Droga Administrazioa. "Elikagaien etiketatze gida". 2016ko uztailaren 1ean eguneratua. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm.