Maratoi korrikalari eta oinezkoek sarritan maratoi baten aurretik edo zeharka mina erretzen uztea nahi dute. Esnatu lasterketa goizean, buruko mina, muskulu-zorroak edo artritis mina. Edo, medikazio bat hartu nahi baduzu maratoian zehar mina sentitu edo mina saihesteko mina bukatzen dela uste baduzu. Zein mina ernaldu dira seguruena hartzeko? Edota horietako batzuk saihestu behar dituzu?
Onena da Pain Relievers saihestu aurretik eta zehar Maratoian
Zoritxarrez, mina arintzeak maratoian arazoak sor ditzake. Ia 4.000 maratoi korrikalari buruzko ikerketak lasterketa baino gehiago bost aldiz gehiago eragin zituen lasterketan zehar. Arazo ohikoena gastrointestineko gaitza zen. Maratoi Zuzendarien Unibertsitatean mediku aditu-panelak aholkatu zuen maratoi baten aurretik eta zehar mina arintzeko saihestea.
Arazoak baldin badituzu mina aztertze aldera, eztabaidatu prestakuntza luzeko entrenamenduetan eta ibilaldi eta maratoi baldintzekin zure medikuarekin. Aholkuak izan ditzake nola eta noiz erabili.
Arazoak NSAIDekin
Ez-steroidal antiinflamatorio botika gehiegizkoena ibuprofenoa (Advil) eta naproxen sodioa (Aleve) da. Bi efektu dituzte: mina erliebea eta hantura aurreztea. Goragalea sor dezakete eta giltzurrunen perfusioa gutxitzen dute.
Maratoiaren azterketan, ibuprofenoa hartu zuten bost korronteek behin-behineko giltzurruneko porrotan hospitalizatu zituzten.
Maratoiaren aurretik edo zehar erabilitako drogak erabiltzeko asmoa baduzu, zure prestakuntza-entrenamendu luzeenetan edo ibilaldietan erabili behar dituzu haiek jasan ditzaketen ala ez ikusteko eta zuk zeuk eragiten dituzten ala ez.
NSAIDekin arazoak izan ohi ez dituzun bitartean, zure gorputza muturreko baldintzetan jarriko duzu 26,2 milioi eta ustekabeko erreakzioa izan dezakezue.
Acetaminophenarekin arazoak (Tylenol)
Acetaminophenak bi efektu ditu: mina erliebea eta sukarra murriztea. Gibelarentzat toxikoa izan daiteke estres oxidatiboan zaudenean, maratoi bat exekutatzen ari zarenean edota maratoia ibiltzeko, batez ere milioika kilometro egiten hasten zarenean. Batzuek gorrotorik sortzen dute acetaminophenetik, eta dagoeneko maratoiaren kexa ohikoa da.
Zure gibela acetaminophen haustea burutzen du, eta dosia terapeutikoa eta dosia toxikoa arteko aldea NSAIDek baino sarbide estuagoa du. Gorde egiten duzunaren jarraipena egiten baduzu, zure gibela modu iraunkorrean kaltetu ahal izango duzu, eta gehiegi ez da tratatu.
Aspirina arazoak
Aspirina bi efektu ditu: mina erliebea eta sukarra murriztea. Era berean, odolaren gaitasuna modu eraginkorrean clot egiten du jende gehienetan. Horrek odoljarioa eragin dezake, lesio bat izanez gero, eta adituek susmoa dute mikrohondakada gehiago eta lepoan kapularioak 26,2 kilometro egiten dituzula zure oinak eta hankak maratoi batean zehar.
Jende askok goragalea eta even aspirinaren odoljarioa izaten ditu. Maratoi handiko azterketan, aspirina hartu zuten lau txirrindulariek odolez eta bi infekzio kardiozaleekin batera ospitaleratu zuten.
Jende askok dosi txikiko aspirina hartzen du aldian behin, medikuak gomendatzen baitu. Zure entrenamendu praktiko luzeetan eragiten duen hori jakingo duzu.
Garagardoa
Alkohola lasterketa batean ez da gomendatzen, batez ere, beste edozein mina botikak hartu badituzu. Lasterketaren amaieran geldialdi informal batzuk pasa ditzakezu garagardoa duten taldeekin. Hobe da etxetik berreskuratzea fluido egokiarekin berreskuratzeko eta ospatzeko garagardoa gozatu arte.
Umorez betea zegoen bitartean, Marathoneko Zuzendaritza batzako mediku-medikuak adierazi zuen garagardoa hidratazioa, karbohidratoak, gatzak eta mina arintzea ekarri zituela maratoian zehar. Izan ere, medikuaren agindutakoa muskulu-crampsentzako erremedio azkarra da. Portland Marathon Race Les Smith-eko zuzendariak garagardoa esperimentatu zuen behin bere hidratazio bakarra maratoi batean eta emaitzak "Noiz amaitu nintzen, looped dut". Azpimarratzekoa da garagardoa athletic errendimendua gutxitzen duela, "motela izan zen maratoia".
Saiatu ezer berria Race Day-n
Hobe da mina arintzeko saioak saihesteko maratoiaren aurretik edo zehar. Erabili zure prestakuntza-egun luzeak esperimentatzen nola funtzionatzen duen edo mina erliebea entzuten duzunean esperimentatu, eta zer ondorio ditu mina arintzeak erabiltzerakoan. Beti bezala, saiatu ezer berria arraza egunean.
> Iturriak:
> Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Analgesikoak kontsumitzea, maratoia baino lehen eta arazoak kardiobaskularrak, gastrointestinalak eta giltzurrunak: kohortearen azterketa. BMJ Open . 2013.eko Api. 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Inprimatu 2013.
> Maratoi Zuzendarien Elkargoa. Bilera aretoa, Portland, Oregon, 2005eko urriaren 6a.