Egin zure egunean zehar mugimendu horiek osasun onurak sentitzeko
Nahiz eta ezin duzu lurrean iritsi eta zure Pilates ariketak egin, Pilates errazak mugitzen lagunduko dizu oinarri sendoa, postura hobea eta workouts eraginkorragoak sortzeko.
Mugimendu hauek aldi berean egin ditzakezu; aldi berean egin ditzakezu; eta edonoiz egin ditzakezu. Baina ez pentsa denbora guztian egin behar dituzula (arnasketa sakona izan ezik). Mugimendu horiek ume eta egunean zehar egiten dituzunean, gero eta naturalago bihurtzen dira, eta horregatik ematen duten laguntza gehigarria izango da behar duzunean.
1 - Arnasketa sakona
Arnasketa gutxikoa gutxi baina bizitasun maila baxuan mantentzen duzu. Arnasa sakonak zure gorputza oxigenatzen du. Estresa arintzen du. Barne-masajea ere esan ohi da. Arnasa sakon bat zure sabelean eta atzealderantz doa, eta behatzak sentitzen dituzu.
Mugimendua: Inhale handi bat hartu eta airea sabelean sartzen du, sabela hatsarekin arintzeko aukera ematen du. Erabil ezazu arnasa sakona zure bizkarrezurra luzatzeko. Oihalak behera mantentzen duzu zure bizkarra alboan zabaldu ahal izateko, aire gehiago ekartzeko. Errepikatu.
Gehiago ikasi:
- Diaphragmatic Arnasketa
- Alboko arnasketa (zure abs ateratzen direnean)
2 - Biratu bizkarrezurra
Begiratu hobeto. Hobeto sentitu. Hobeto mugitu. Postura onaren ezaugarri nagusia bizkarrezurra luzea eta ondo babestua da.
Mugimendua: Sentitzen duzunean, sentitu zure sitbones zure azpian eta sakatu behera horiek sartu bizkarrezurra gora, gora, zure sorbaldaren girdle bidez, beraz, zure lepoa luzea eta energia zure buruaren goialdean luzatzen. Orduan, orkatilaren hezurretik belarriraino lerro bat pentsatu eta gorputzari luzatzen utzi.
Luzera joan, baina postura ona mantendu. Bizkarrezurra neutroa izango da hiru kurba naturalekin. Ez zaitez luzaroan parte hartzen zure saiheskiak aurrera egiteko. Ez zaitez makurtu edo pelbisa estutu.
Gehiago ikasi:
- Pilates Posture Check
- Ikasi belarri neutroak aurkitzea
- Biriketako anatomia
- Pilates iraunkorra Legwork Ariketa
3 - Pull Your Abs In and Up
Oinez, exekutatu, dantzatu eta jolastu ahal izateko, zure bizkarrezurra babesten duten tonedun abantailak eskaintzen dizkiegu. Atzeko bizkorra saihesten duten gakoetako bat dira.
Mugimendua: sneak ab ariketa hau edozein tokitan. Mantendu bizkarrezur neutro bat eta, ondoren, sakonera barruan, tira ezazu zure sabeleko muskuluak. Sartu gora eta behera (denbora pixka bat sentitu ahal izango duzu). Pelbiseko zoruko muskuluak bultzat hartzen dira . Ondoren, zure abs ateratzen hasi beheko behean, publiko hezur gainetik. Mugitu gora eta hortik. Ez ezazu zure abs hortzak hortz arte, besterik gabe, zure abs zaitez ihes.
Gehiago ikasi:
- Pilates Powerhouse
- Nola Zure Abs ateratzea
- Ezagutu zure sabeleko muskuluak
- Pilates Extra Ab Focus Ariketak
4 - Relax Your Shoulders
Estresa eta ordenagailuak jarrita, gure sorbaldetatik eusten digu gutako askok. Baina zer gertatu zen zure core indarrak zure sorbaldetan eta zure sorbaldetan lo egin duzu? Estres gutxiago sentitzen duzu, min gutxiago eta askatasun gehiagorekin mugituko zenuke. Ez da hori gogorra.
Mugimendua: eseri edo altxa altuarekin arduratzen direnak eta bizkarrezurrak luzeak, goian aipatu dugun bezala, zure abs xurgatzen ari zarenean. Ondoren, arnasa hartu arnasa goratzen duzun heinean. Exhale eta utzi zure sorbaldak jaregin. Errepikatu. Ondoren, utzi zure sorbaldak lasaitu zure egunean zure laguntza core sentimendua bidez duzun bezala.
Gehiago ikasi:
- Zer da Up With Shoulders Down?
- Pilates Lessons from the Jiraffe
- Sorbalda egonkortasuna Pilates-en
- Sorbalda luzatzea
5 - Aktibatu zure oinetan
Zure oinak zure gorputzaren beste edozein zati bezala tonu eta bizirik egon behar du. Lurrera konektatzen dira eta bizitzeko plataform malgua eta moldagarria eman behar dute. Nahiz eta ez zara zutik, zure oinak osasunean eragiten du nola mugitzen zaren.
Mugimendua: Wriggle your toes eta zure oinak kolpatu ondoren, egin hau arku-ariketa erraza ariketa: Zure oinak lurrean laua, mantendu zure behatzak lasai eta zure oinez eta orpoa tira tira bata bestearen aldera. Imajinatu kupula zure oinez erdian puztuta. Eutsi eta askatu.
Gehiago ikasi: