Pilates irakasle bezala, etengabe lan egiten dut herrien oinekin. Hezur, muskulu, ligament edo tendoi den ala ez adierazten du, oinak arazo txikiak gorputz osoko arazo handiagoak ekar ditzake. Jende gehienak oinak arku osotasuna osorik mantentzen du oinak progresiboki arazoak konpontzeko. Arkuak altxatzen ikastea da egin ditzakezun oinez egiteko ariketarik eraginkorrenetariko bat, eta oraindik ere jende gehienak giltza mugimendua ahaztu egiten du oinetan arku forma eta mantentzea.
Anatomia bidez, hiru oinez arrastoak daude. Gurekin gehienak oinez gure orpotik oinetaraino erakusten duen arku bistakoa da. Hau arku longitudinal mediala da. Bigarren arku ezezagunagoa exekutatzen da hegoaldetik zehar, eta luzeko arku luzekoa da. Azkenean, arku transversala zeharkatzen duen erdialdean dagoen alde bateko hirugarren arkua dugu.
Gure oinak modu egokian lan egiteko, arku guztiek 3 soinu, sendoa eta malgua izan behar dute. Stand, oinez eta gure oinak exekutatzeko, lurrean hasitako mugimendu osasungarriaren oinarria eta hezurdura luzea lantzen laguntzen dugu. Jarri besterik gabe, zerbait gaizki oinez denean, gorputz osoa prezioa ordaintzen du. Hip mina? Zure oinak izan litezke espasmoak atzera? Zure oinak erraz izan litezke. Jarraitu beheko argibideak eta hartu zure oinak, eta, beharbada, zure gorputzaren gainerakoak.
Step Arch-ekin Ariketa:
- Lerrokatu zure oinera eta hanka: ariketa hau egin dezakezu edo eserita. Zutik aukeratzen baduzu, egin hankekin eta oinak posizio paraleloan . Eserita baldin badituzu, zure distirak zuzenean gora eta behera egiteak zure orkatilaren angelua zutik zabiltzala iruditzen bazaio. Kurba barietate bat da ohiko bitarteko barrutian sartzen diren oinetan. Zurea batez bestekoa baino handiagoa edo txikiagoa izan daiteke. Garrantzitsua da igogailua sentitzea eta 3 arku lan guztien zentzua izatea.
- Arkuak altxatu : mantendu zure behatzak lasai, ez zapaldu, eta mugimendu irristakorrean pixka bat abiarazi zure oina eta orpoa elkarren artean. Imajinatu kupula zure oinez erdian puztuta dagoela edo indar magnetikoa zure oina eta zure orpela elkarren artean jarrita dagoela. Behatzak eta orpoa lurrean egoten dira denbora guztian, baina arkuak lurrean utz ditzakete.
Aholkuak: hau ez da mugimendu handi bat. Ez ezazu drama mugimendua espero. Oinez agian ez da mugitzen agertzen. Zer bilatzen ari zaren oinez formako aldaketa sotila da. Medial arku igogailua ikusi ahal izango duzu zure oinetan barrena begiratuz gero. Arku altxorra egiten duzun bitartean, uste oinez 3 arku dagokionez. Horrek lagunduko dizu bidea bidegorria sentitzea, atzean dagoen atzeko arku luzea baino. - Askatu arkua Igogailua erlaxatu eta hasierako kokapenera itzuli.
- Errepikatu 3 eta 5 aldiz: egun osoan zehar oinez egin dezakezu. Errazagoa da edonondik edonora sneak egitea.
Mugimendu indartsu hau oinak osasuntsu izateko lehen pausoa da. Osasuntsu oinez egitasmo osagarria osatzeko, mugitu oinetara oinez eta eskuarekin eskuoihal kizkurren ariketa osatuz .
Pop galdetegia: Ba al zenekien Joseph Pilates-ek ekipamendua asmatu zuela oinez zehazki? Ikasi Pilates oinez ariketa ekipamendua .
Alycea Ungaro-k argitaratua, PT, MS