Joseph Pilatesen Foot Corrector eta Toe Exerciser erabiltzea
Pilates ariketa sistema oso bat da, esaten dute benetan. Joseph Pilatesek ez zuen bere gorputzetik kanpo utzi bere metodoaz. Ikusi oinarriak sendotzeko ariketak asmatu zituen bi ekipoetarako sarrera.
Pilates oineko ariketa ekipamenduak oinak sendatu eta deformazioak zuzendu eta oinez mina arintzeko laguntzen du. Pilates estudio gehienek ekipamendu hau ezkutatzen dute nonbait, hala nola, erreformatzaile baten edo tarteen pila eta tonu pilotak. Oraindik ez baduzu oina ekipamendua erabili, galdetu. Oso eraginkorra da.
Foot Corrector
Oinarrizko zuzentzailea oinez indarra, malgutasuna eta oinak arkuetan altxatzea diseinatu besterik ez duzu jarri. Ekipo honekin egiten duzun oina nahiko erraza da. Horiek landu ahal izango dituzu zurekin noiz ezagutzen dituzun. Hala ere, oso garrantzitsua da eskuineko lerrokatzea eta oinez egitea. Pilates-en irakasleari eskatuko zaizkizu ariketak irakasteko eta zure kabuz egin aurretik ikusi ahal izateko.
Foot Corrector estiloak
Foot zuzentzaileak diseinu desberdinetakoak dira-erdian barraren bidez, oin-euskarririk gabe edo malgukietan erresistentzia-maila desberdinak dituztenak. Diseinu garaikidea erdian dagoen taberna da, beraz, ez duzu korronte inguruan iraultzeko, orpoa sakatu ahal izateko.
Foot Corrector erabiltzea
Oinaren oinaren oinetako zuzentzailearen barra gainean jartzen da. Placement hau egokitu behar da oina osatzen duten oinen arabera. Oinak estutu barrak pisuaren laguntzarik gabe, oin-ekintza. Mugimenduaren kalitatea oinez kupula sortzen duen arku bat da. Zuzentzaileen barra pixka bat okertuko da oinaren mugimenduarekin.
Oinaren orpoa barraren barra sakatu egiten da oinez bola egonkorra den bitartean. Orpoa mugitzen da eta oinez egiten du aurrealdean, arku luze eta altua sortuz. Biak oinez jarrita egonkorra egon behar dute, baita pelbisa ere.
Toe Exerciser
The toe exerciser gailua indartu eta zuzentzen du. Batzuek jakinarazi dute bunions zuzena dela. Tee artikulazioak indartzeko eta lerrokatzeko erabil daiteke. Arraunak ere badira oin bat biratzean bestetik, behatza ebakitzailea luzatuz eta elkarrekin indarra areagotuz.
Beste oinetan sendotze ariketak
Oinaren indarra, malgutasuna eta garapen orekatua gorputz osoan eragiten du. Ez utzi oinez ariketa-ekiporik falta oinez indartzeko ariketak egiteaz gain. Fancy ekipamenduak egin ditzakezun oinez egindako ariketak adibidez, arku igogailuak eta eskuoihal kizkurrak daude.
- Arch Lift : eserita edo zutik, mantendu zure behatzak lasai eta mugimendu labain pixka bat hasi, zure oina eta zure orparen baloia bata bestearen norabidean. Burua eta orpoa lurrean geratzen dira, arkuak lurrera bueltatu arte. Hau ez da mugimendu handi bat. Askatu eta erlaxatu zure oina hasierako posiziora. Errepikatu hiru edo bost aldiz.
- Eskuoihal kurbatua : zure oinetakoekin eseri zure belaunak eta oinak azpian ohe gehigarriarekin eskuoihal batekin. Zure heels behera mantenduz, zure oinak flexionatu eta eskuoihalaren tira zure orpora norabidean zure arku eta behatzekin. Saiatu kupula sakon bat mantentzeko arku eremuan. Errepikatu mugimendua gutxienez bost aldiz oinez.