Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloria - 197
Fat - 10 g
Carbs - 28g
Proteina - 2 g
Denbora guztira 55 min
Prestatu 25 min , Cook 30 min
Zerbitzuak 6
Sagar kurruskaria errezeta arin honek fruta dosi osasuntsua eta askoz gantz eta kaloria gutxiago eskaintzen ditu ohizkoarekin alderatuta. Errezeta tradizionalek gurina gehiago erabiltzen dute eta gutxienez 500 kaloria eman ditzakete zerbitzari bakoitzeko. Bertsio hau 200 baino gutxiagotan banatzen da. Arintasuna oso perfektua da bihotzerrea bizkortzen baduzu eta zure gozoa hortzarekin nahikoa izan dadin.
Osagaiak
- 4 sagar ertainak, zuritu, landatu eta diced
- 1 koilaratxo arto-almidoia
- 1 koilaratxo lurrean kanela
- ½ limoi, zukua
- ¼ koilaratxo limoi zestoan, birrindua
- 2 koilarakada azukre zikin
- 3 koilarakada gurina hotza eta saltsa, zatitan txikituta
- 2 koilarakada xurgatzen duten irina
- ½ Kopako lata oloa
- 2 koilarakada azukre marroia argia, josia
- ½ koilaratxo kosher gatza
- 1/3 Kopako intxaur txikituak
- 6 koilarakada% 100 sagar zukua
Prestaketa
- Preheat 350F labean.
- Spray 6 (5 oz) ramekins sukaldaritza spray eta leku pergamino paper forratutako gozogintza orri batean.
- Katilu ertain batean, konbinatu sagarrak, arto-almidoia, kanela, limoi-zukua, limoi-zopa eta azukrea.
- Zozketa ondo eta 10 minutuz alde batera utzi.
- Beste katilu batean gurina, irina, oloa, azukre beltza, gatza eta intxaurrak konbinatu; ondo nahastu konbinatu.
- Koilara sagar nahasketa uniformeki prestatutako ramekins-ekin, ondoren tostaka hautseztatu.
- Gozatu sagar zukua koilarakada bakoitzarekin.
- Jarri labean eta labean 30 minutu inguru edo urrezko eta bubbly arte.
- Kendu labetik eta apur bat hozten utzi zerbitzatu aurretik.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Saiatu errezeta metodoa baia edo mertxika zuritu ordez sagarrak ordez. Hanturazko antioxidatzaile harrigarriak hartuko dituzu eta gozotasun ugari lortuko dituzu.
Intxaurrak ordez, gehitu crunch pecans txikituta, almendra slivered, edo pistachios shelled. Extra espezie baterako, gehitu 1/2 koilaratxo cardamom topping.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Ramekinsen ordez, sagar kurruskaria sorta handi bat egin dezakezu 8x8 plater gozogintza plater batean.
Silly osagai bat dirudi, baina ez itzazu sagar zukua. Zaporea gehitzen du eta lehortzea lehortu egiten du.