Zure mahaian egin ditzakezun ariketak edo ariketa entrenamendu gisa
Hemen erakusten diren sorbalda tarteak eta goiko atzeko ariketak ariketa fisikoaren entrenamenduetarako berokuntza bikainak dira. Arrazoi handiak dira zure postontzian zure goiko atzeko eta sorbaldak errazteko. Baloian eserita, apur bat egonkortasun egonkortasun erronka txiki bat gehitzen du, baina zure kontuan jar dezakezu eta zure core zure biltegian egonkortu ere.
Gure eredua, Pam, Pilates-eko ariketak irakasten ditu zaldizko tailerretarako. Irudikatu ahal izango dituzu hainbat aldiz ariketa hauek ateratzeko sorbalda irekitzeko eta goiko atzeko indartzea lortzeko.
Arma Out, Curve Forward eta Lift Back
Hasi baloia eserita solairuan lauak zure hankak, bata bestearen paraleloan, eta zure distirak zuzen gora eta behera. Bizkarrezurra neutroarekin esertzea, 3 kurba naturala presente dagoela esan nahi du. Zure sorbaldak lasaitu eta zure burua goian zerua aldera mugitzen utzi. Mantendu orekatua alde batera.
- Hasierako posizio honetara itzuli ariketa bakoitzaren ondoren.
1. urratsa:
Utzi zure sorbaldak erlaxatu zure besoak luzatzen dituzunean alboetan, palmondoak behera. Hartu arnasa sakon eta exhale gainean, sakatu zure eserlekuen bidez zure bizkarrezurra luzatzen eta luzatzen duzun bitartean. Utzi zure bizkarrezurra sorbalden bidez iristea, lepoan luzatu eta goiko gorputzari kurba biratu. Zure burua bizkarrezurraren luzapen gisa mugitzen da.
2. urratsa)
Inhale . Sakatu behera zure oinak eta hezurrak eseri zure bizkarrezurra luzatzeko zure bularrean altxatuko du. Egin mugimendu hori zure bularrean irekitzeko eta sorbaldak biratu. Zure palmondoak gora joango dira eta thumbs atzera seinalatu. Luze egon zure lepoaren atzealdean. Igogailua erosotasuna bezain urrun.
3. urratsa)
Exhale berriro aurrera kurbatu arte. Mantendu zure sorbaldak urruntzen zure belarrietatik urrun.
Errepikatu ariketa 3 aldiz. Itzuli posizioan hasteko.
Sorbalda estutu - Arm Straight eta ahurra
1. urratsa)
Luzatu zure eskuineko besoa zure aurrean. Hartu ezkerreko eskua beso azpian eta eskuineko besoaren ondoan ukondoaren gainetik. Mantendu zure eskuineko ukondoa sorbaldaren altuera zure ezkerreko erabiltzen duzun bezala zure eskuineko besoa tira zure gorputzean zehar. Mantendu zure sorbaldak ere. Gozatu zure sorbalda atzean tarte argia.
2. urratsa)
Jende askok tarte txiki bat aurkitzen du, ukondoa okertu eta behatzak zabaltzen badira.
Ziurtatu sorbaldak ariketa bidez mantendu eta zure pilota egonkor egon.
Errepikatu beste aldean. Ondoren, errepikatu bi aldeetatik bi aldiz gehiago. Itzuli posizioan hasteko.
Sorbalda, alboko eta Tricep estresa
1. urratsa)
Utzi eskuineko sorbaldara irristatu zure bizkarrean zure eskuineko beso gorantz altxatzen duzun bitartean.
Ukondoan makurtu zure eskuineko eskua zure buruaren atzean.
Mantendu zure sorbalda zure ezkerreko eskua zure eskuineko ukondoa eusten bezala.
Erabili ezkerreko eskua eskuin besotik tiraka luzatzeko.
2. urratsa)
Zentzuzkoa bazara, erpinen bi aldeak altxatu eta eskuinaldean kurbatura luze batean sartu, ukondoa iristen denean. Stay laua aurrean. Ez biratu edo utzi zure saiheskiak pop.
Hemen lo egin dezakezu eta sakon aritu zaitez uneoro.
3. urratsa)
Konektatu hezurraren hezurrak zure bizkarrezurra altuera, neutroa eta eserita dagoen posizioa lortzeko .
Errepikatu beste aldera. Errepikatu alde bakoitzean bi aldiz gehiago.