Harrigarria da zenbat garrantzi ematen digu gutako askok fitness-a, baina oraindik ez dugu ahaztu gure lanpostua konfiguratzeko. Pilates egiten dutenek bereziki postura eta lerrokatze egokiarekin bat egiten dute, baina ezin diot esango zenbat Pilates eta gorputzekiko erabat lan egiten duten lanekin ikusi ditudan entrenamenduak.
Joseph Pilates- ek bizimoduari buruz hitz egin zuen: jendeak nola esaten duen nola egiten den dutxa guztia hartzeko moduari buruz, horregatik gorputz bat atera behar dut hemen, eta esan zuen orain bizi balitz, Ordenagailu-estazio horri buruz esatea (eta asmatu). Zorionez, baliabide onak ditugu gure gorputzak aukera onenak izan ditzagun, eserlekuan ere lan egin dugulako.
Kare Burke, Kare Products-eko sortzailea, Karen Produktuen erakusketa-gunea, Kare Products erakusketa-aretoan, Boulder-en, CO-arekin, sortu dut zure pausoz pauso. Salto eskuinera bat pauso, aulki altuera onena edo berrikusi ohiko lan-estazioaren konfigurazioa azpitik:
Hemen zure ohitura arriskutsu batzuk aurkitu ditzakezu (argazkiak goian):
A. Eserlekua oso baxua / mahaia oso altua eta monitorea oso altua. Emaitza: sorbalda estuak, eskumuturretan presioa, lepoan kizkurra
B. Mahaian azpiko gauza gehiegi. Emaitza: ez dago jarrerarik posizio egokian jartzeko oinak eta hankak.
C. Idazmahaia oso altua. Emaitza: oinek ez dute onartzen solairuan, atzealde txikia eta postura eskasa ateratzen ditu, esate baterako, oinak aulkiaren hanketan edo beste leku batzuetan denboran zehar konposatutako arazoak izaten.
D. Laneko area ez-edukia. Emaitza: etengabe Gorputzari dagokion desoreka kronikoak eragiten dizkion gauzetara iristea eta jasotzea. Desorekak konpentsazio ereduak ekar ditzake mugikortasun arriskutsua eta mina eragiten dutenak.
E. Bulegoko katedra handiegia - oso altua, oso sakona. Emaitza: Hankak eta oinak ez dira ongi onartzen, gorputz osoa lerroan estaltzen baitu. Lumbar bizkarrezurra ez da onartzen. Beso pisua sorbaldak eta lepoan jarrita dago.
F. Katedra oso baxua: Emaitza: Eskumuturreko-koltxoiaren eskumuturrean eskumuturreko eta eskumuturreko presioari esker, eskumuturreko eskumuturreko ukondoa erregulatzen du.
Arazo hauetakoren bat ezagutzen al duzu? Badira gehiago, noski. Beheko bizkarrean makurtuz beste adibide ohiko bat da, baina konponketak hasteko modu berdina da: lanean eserlekuak jarrera ona sustatzen du. Erakusten dizugu, urratsez urrats, nola egin.
Hasi bulego aulki altuera onena
1 - The Office Office Aulkiaren altuera eta eserlekuaren sakonera onena
Burua altuera : aulki altuera onena aurkitzeko, tira zure aulkia zure mahaian. Ondoren, goratu edo jaistea zure aulkia, zure belaunak maila zure aldakak edo apur bat txikiagoa, inoiz handiagoa. Oinak zoru onean egon litezke zoruan solairuan daudenean.
Besaulkiaren sakonera : Aulkiaren sakonera onena bi edo lau aldiz luzatzen da belaunaren atzealdeko eta aulkiaren aurrealdeko ertzaren arteko distantzia, aulkirako atzealdea guztiz kontrakoa denean.
Aulkia Itzuli Altuera : Aulkiaren atzealdeko altuera ezartzeko, zure bizkarrean bizkarrezurraren lumatako euskarriaren kurbatuaren euskarria (hori daukazu, ezta?). Egokiena, zure atze osoa aulkiaren atzealdean dago.
Besaulkiaren atzealdea: bulegoko aulki onenak aukera emango dizu aulkiaren atzealdea aurrera eta atzera egiteko. Ezetz asmatu? Erabili dezakezu. Zure aulkian eseri ahal izateko modurik onena teklatua zuzenean eserita eta mahai ertzetik hurbil dago eroso, teklatua lerratzeko aldaketan sorbaldetan, postura onean zutik egoteko.
Kableen ohar onenak : Kare Products bulegoko aulkia erabiltzen ari gara gure erakustaldian, aulki bat egokitzeko behar diren kontrol guztiak erakusten ditu. Horien artean, up / down, eserlekuaren sakonera, aulkiaren atzera altuera aulkia atzera okertu, eta eserlekua okertu. Aulkia ergonomikoa ondo merezi du inbertsioa, baita etxeko bulegoko aulkia ere. Hala eta guztiz ere, une honetan ezin baduzu lortzen, inprobisatzeko modu batzuk daude, esate baterako lumadun laguntza kuxin bat edo oinez atseden hartzeko.
2 - The Keyboard Height onenak
Pull zure aulkia zure mahaian. Eseri altu baina lasai. Eskuak zure teklatuari eutsi.
Hona hemen zure teklatuaren altuera altuko kontrolak:
- Zure eskumuturrak lauak dira, ez makurrak
- Zure eskumuturrak ukondoak baino maila edo pixka bat txikiagoa dira
- Zure besoak besoak zuzenean zintzilikatzen ari dira, zure ukondoak zuzenean alboetan daude, ez aurrean edo atzean.
- Zure sorbaldak lasaiak dira: ez dira hunched eta ez dira besoak bota.
Orain, hemen interesgarria da. Aulkiaren altuera doitu duzu jadanik, beraz zure teklatuaren altuera altuena lortzeko aukerak dituzu hemen:
Teklatua altuegia : txikitu zure teklatuaren erretilua (edo lortu), jaitsi zure mahaian, hau da, ziurrenik ez daukate altuera erregulagarria edo zure aulkia igotzeko. Zure aulkia goratzen baduzu, oinez oinetara jo behar duzu pelbisa eta bizkarrezurra lerrokatzetik ateratzeko.
Teklatua oso txikia da: altuera ezin hobea baino altuagoa da. Teklatua igotzeko, erretilua doitu behar duzu, mahai gainean jarriz edo mahaia handituz.
3 - Altuera eta urrutiko monitore informatiko onena
Ordenagailu monitore gehienak mugikorrak dira, beraz, doikuntza erraza izan behar da, eta ez duzu saltatu behar ordenagailuaren monitorea eskuineko altuera eta distantziaren bidez, laneko arazoak saihesten baitituzte, lepoko mina eta begi tentsioa bezalako arazoak saihestuz.
Zure idazmahaian kokatu ondoren, aurreko urratsekin batera, erabaki ordenagailuaren monitorearen altuera eta distantzia nola egokitzen diren kontuan hartuta:
Distantzia : Ordenagailu monitorearen distantzia onena normalean zure sorbaldetik distantzia eskuetara iristen bada zure eskua zure monitore norabidean zure sorbalda mugitzen ez baduzu. Ikusi argazkia goian.
Altuera : ordenagailu monitorearen altuera onena da pantailaren erdigunean, beheko mailan edo behean dagoenean.
4 - Nola lanean eseri
Aurreko taulan ezarri dituzun urratsak jarraituz gero, zure mahaian eseri eta erosotasun osoz prest egon beharko zenuke. Zure lanpostua konfiguratzeko goiko puntuak berrikustea zure lehentasun gisa.
- Oinak bai oinek edo oin-euskarriek onartzen dute.
- Belaunak lerrokatuta daude, edo zertxobait beherago, aldakak.
- Eserlekuen aurrean eserita edo apur bat eserita
- Back bizkarrerako bizkarrezurraren kontra babesten da
- Eserlekua eta mahairako ertza oso erosoa da.
- Goiko besoak alboetara paraleloak dira
- Sorbaldak lasaiak dira
- Eskumuturrak ukondoak baino txikiagoak dira edo txikiagoak
- Begirada zentimetroko maila edo apur bat txikiagoa da
- Hankak ez dira zeharkatzen.
- Behar dituzun gauza guztiak - sagua, irakurketa eta ura - erraz iristeko daude, beraz, ez daukazu gezirik edo lerrokatu behar ez duzunik.
- Be alertak eta arduratsuak baina ez oso zurrunak. Ez duzu "pose perfektua" eduki behar. Hartu atsedenaldiak!
Karen Burke Stewart-i esker, Kare Products-en Ergonomia Bulegoko altzariak esker, aholku eta erakustaldiak eman zaizkizu lanean nola eseri den instalazio handiko instalazio batekin.
Orain, zutik! Ikasketak erakusten jarraitzen du gehiegi eserita osasun-arriskuak direla eta , dagoeneko bazekien, bai? Bai.
Hona hemen etxetik edo bulegoan egin ditzakezun mugimendu batzuk - ia sekretu batean:
5 Pilates mugitzen edonoiz egin dezakezu, edonon
Bost minutuko pilates
Pilates Legwork iraunkorra