Krispetak kaloria eta osasun prestazioak
Krispetak maitalea al zara? Hala bada, pozik izango da krispetak elikagai osasuntsuak izan daitezkeela jakitea. Krispetak kaloria gutxi dira, eta zuntz dosi osasuntsua lortuko duzu zure eskuak digeritzeko labean. Baina dieters, kontuz ibili. Gehitu aukeratzen dituzun toppings krispetak elikadura nabarmen aldatu egingo da eta saihestu nahi duzun tratamendura bueltatu ahal izango duzu.
Krispetak kaloria eta elikadura informazioa
| Aire-Popped Krispetak Elikadura Facts | |
|---|---|
| Tamaina zerbitzatzen 3 edalontzi (24 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 93 | |
| Fat 10 kaloria | |
| Guztira Fat 1.1g | % 2 |
| Fat saturatua 0.1g | % 1 |
| Fat poliinsaturatuak 0.5g | |
| Fat monoinsaturatuak 0,3 g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodioa 2mg | % 0 |
| Potasio 78.96mg | % 2 |
| Karbohidratoak 18,7 g | % 6 |
| Fiber Dietetikoa 3,5g | % 14 |
| Azukrak 0.2g | |
| Proteina 3.1g | |
| Bitamina A 1% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 0% · Iron 4% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Krispetak dietak egiteko merienda ezin hobea izan daiteke. Pisua galtzeak galtzen saiatzen ari ez bazara ere, elikadura-onurak eskaintzen dituzu. Zuntz osasuntsu apur bat eskaintzen dizu eta kaloria gutxiago eskaintzen dituzu beste pintxoak konparatzeko.
Krispetak hiru kopa zerbitzatu ohi ditu 100 kaloria baino gutxiago, gantz gramo bakarra, 18 gramoko karbohidrato baino gehiago eta 3,5 gramo zuntz dietetikoa. Horrek esan nahi du zerbitzatu bakoitzak bakarrik 14,5 gramo garbi garbi eskaintzen dituela.
Askotariko ogitarteko askoren karbohidrazoa baino askoz ere txikiagoa da.
Jakina, zure artoa pizten duzun modua eta gehitzen duzun topping horrek merienda nutrizionala aldatuko dute. Krispetak airean sartutako elikadura eta kaloria etiketan ematen dira. Hona hemen nola beste barietate USDA datuen arabera konparatu.
- Kukurutxo arruntak 3 cup- ekin olioan sartutako 192 kaloria, 2 gramo proteina, 15 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz dietetikoa, 0 gramo azukre, 14 gramo gantz eskaintzen ditu.
- Kakaatarekin gurina kuzkurtuta jaten baduzu, beste 102 kaloria, 12 gramo koipe, 7 gramoko gantz saturatuak, 0 gramoko azukrea eta 91 miligramo sodio gehituko dituzu koilarakada bakoitzeko.
- Palomita krematsua parmesanoarekin birrindutako gaztarekin jaten baduzu, beste 22 kaloria, 2 gramo proteina, 0 gramoko karbohidrato, gramo gramo bat eta 76 gramo sodio gehituko dituzu koilarakada bakoitzeko.
Eta zinemara erosten dituzun krispetak kaloria? 370 kaloria kontsumituko dituzu AMC Antzokietan, krispetak film txikietan, hainbat iturriren arabera. 20 gramo koipe, 310 miligramo sodio eta 40 gramo karbohidrato ere kontsumitzen dituzu.
Kupido kalorikoak marka
Orville Redenbacher-en nutrizioari buruz galdetu al duzu inoiz? Edo ohiko janari dendan ikusiko dituzun beste marka ezagun batzuen koipe eta kaloria kopurua. Prestatutako mikrouhin-labean erabilitako krispetak normalean ez dira etxean egiten dituzun bezain osasungarriak. Marka batzuk osasungaitzak diren olioak eta bestelako osagai artifizialak dituzte.
Mikrouhinen krispetak arazo larriagoa da zerbitzariaren tamaina .
Marka orokorrak zerrendatzen ditu zerbitzariaren tamaina, bi koilarakada zatitan edo poltsa baten hirugarrenean. Askotariko sukaldaritza bezalakoak bazara, erraz poltsa osoa kontsumitzen duzu zuk zeuk. Beraz, krispetak kaloria kalkulatzen dituzunean, kontsumitu beharreko zenbateko osoa zenbatuko da .
Hona hemen marka eta barietate desberdinak nola konparatu fabrikatzaile bakoitzaren arabera. Bestela adierazi ezean, zerbitzatu tamaina bi koilarakada kenduko dira eta horrek 3,5 eta 4 kakaatxiren kopa egin ditzakete.
- Orville Redenbacher-en Classic Butter Popcorn- ek 170 kaloria eskaintzen ditu, 12 gramoko gantz, 6 gramoko gantz saturatuak, 260 miligramo sodio, 17 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz eta 2 gramo proteina
- Orville Redenbacher-en Cheddar Gazta Popcorn- ek 180 kaloria eskaintzen ditu, 14 gramo koipe, 6 gramoko gantz saturatuak, 340 miligramo sodio, 16 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz eta 2 gramoko proteina
- Skinnygirl Butter eta Sea Salt Popcorn -en sei kopa eskaintzen ditu 160 kaloria, 6 gramo koipe, 2,5 gramoko gantz saturatuak, sodio 400 miligramo, 28 gramo karbohidrato, 4 gramo zuntz eta 3 gramo proteina.
- Pop Secret Butter Popcorn- ek 160 kaloria, 10 gramoko gantz, 5 gramoko gantz saturatuak, 300 miligramo sodio, 16 gramoko karbohidrato, 2 gramo zuntz eta 2 gramo proteina eskaintzen ditu.
- II. Aktiboak Extreme Butter Popcorn- ek 160 kaloria, 9 gramoko koipe, 4.5 gramo gantz saturatu, 280 miligramo sodio, 19 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz eta 3 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Act II:% 94 Fat-Free Butter Popcorn- ek 130 kaloria, 2 gramo gantz, 0.5 gramoko gantz saturatuak, 190 miligramo sodio, 27 gramo karbohidrato, 4 gramo zuntz eta 4 gramo proteina eskaintzen ditu.
Zure kaloria ingesta ikusten saiatzen ari bazara, hainbat marka saltzen dituzten kukuxumako mikrouhin-labe txikietan 100 kaloria erabil ditzakezu. Poltsa txiki bat bakarrik pizten duzunean, errazagoa da zure gantz eta kaloria ingesta murrizteko .
Krispetak buruz ohiko galderak
Mokadu popularreko janariaren inguruko mito eta misterio asko daude. Hona hemen krispetak galdetu ohi dizkieten galdera komun batzuk.
- Krispetak pisua galtzen uzten dizu?
Krisprez dietak dietak pisua galtzen du . Jende askok dietak krispetak arrakastaz burutu ditu, baina ez du pisu moteleko propietate magikoak. Krispetak zuntza eskaintzen du, eta horrek oso atsegina sentitzen du. Horrek gutxiago jan dezake. Eta krispetak kaloria gutxi izaten dituzte prestaketa osasungarria erabiltzen baduzu. Baina zure pisu galera programa arrakastatsua zure elikagaien plan osoaren araberakoa izango da eta eskuineko kaloria defizita sortzen duzun ala ez. - Zein dira krispetak jateko ondorioak?
Krispetak jaten dituzten batzuk kazkabarra kontsumitzen dutenean pixka bat bota dute. Beste batzuek ohartarazten dute beren hesteetako ohiturak aldatzen direla. Bigarren mailako efektuak hauek dira normalean? Bai, ohi dira. Zuntz gehiago duten elikagaiak jaten dituzunean, batez ere sodio dosi handi bat dutenek, bloating edo puffiness nabarituko dituzu. Zuntzek digestio-sistema mugitzen dute. Beraz, zure hesteetako mugimenduak maiztasun handiagoak izan ditzakezu. - Krispetak osasuntsuak dira?
Krispetak dieta osasuntsua izan daiteke. Prestaketa osasungarrien erabilera eta sodio (gatz edo gatz toppings) zenbatekoa eta osagarriagoak gehitzeko gurina mugatzeko.
Krispetak prestatzeko moduak
Zure krispetak osasuntsu egin nahi badituzu, airea zure etxean piztu. Ondoren, olioarekin edo gatz pixka batekin zaporea zapaldu. Era berean, etxeko palomita mikrouhin-lehorrean mikrouhin-labean ere egin dezakezu. Gutxi gorabehera, kernel koilarakada batzuk jarri mikrouhin-ontzi seguru batean, estali ezazu eta jarri mikrouhin-labean 2-4 minututan edo leihoa itzaltzen duzun arte.
Krispetak esperimentatu nahi badituzu, saiatu errezeta horietako bat.
- Etxeko Kettle Corn
- Vanilla Almendra Palomita
- Karamelu krispetak garbitzeko