Dezagun aurre egiteko-gozokiak ez da nahitaez osasun-janaria. Baina, noizean behin, helburua lortzeko balio dezake. Adibidez, diabetesarekin bat egiten baduzu eta odoleko azukre txikia (hipogluzemia) izaten jarraitzen baduzu, gozokiak azukre zati batzuk zure azukrea goratzen lagunduko dizu.
Horrez gain, gozokiak behin-behineko indulgence bat izan daiteke batzuetan zerbait goxoa besterik ez duzu behar .
Fruta-zati bat ezin baduzu edo, besterik gabe, ez baduzu nahi, jaki motak zein osasuntsuagoak izan daitezkeen jakiteko eta zergatik da beti. Jakina da ez jan jan gozokiak denbora guztian, baina aukeratu behar baduzu, beheko Nestle gozoki oso ezagun motak osasuntsuena eta unshealthiest aurkituko dituzu.
Nestlé Candy aukerak osasuntsuagoak
Gozokiak osasuntsu aukerak aurkitzea ez da erraza, gozokiak normalean azukrea eta gantzez egina. Osagai osasungarriagoak dituen elementuek kaloria eta koipe handiko edukia ere izan dezakete. Hori dela eta, beti garrantzitsua da zerbitzatu tamaina eta zure gozokiak kaloria mantentzeko 100 zerbitzatu bakoitzeko kaloria buruz, edozein izanik ere, zer egin behar diren.
Osagai osasuntsuen zerrendako elementu hauek jarri ditut osagai hobeak dituztelako, esate baterako, fruitu lehorrak eta txokolate iluna, edo zerbitzu batek elikagai osasungarri jakin batzuen osagai fidagarria duelako, esate baterako, zuntzek, edo kaloria gutxiago dutenak, gero beste lehiakideak.
Azkenean, horietako batzuk osasungarriagoak dira osagai naturalak eta zapore eta kolore artifizial gutxiago dituztelako.
| Neslte Dark Chocolate Damak Elikadura Facts | |
|---|---|
Tamaina 1/2 bar-koa (40 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 220 | |
| Fat 140 kaloria | |
| Gantz osoa 15g | 23% |
| Gantz saturatua 7g | 35% |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodio 310mg | % 13 |
| Karbohidratoak 20g | % 6 |
| Fiber Dietetikoa 3g | 12% |
| Azukrak 14g | |
| Proteina 4g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 0% · Iron 4% | |
| * 2,000 kaloria dietak oinarritua | |
Nestle Damak: Gozokiak bereziki pistatxo eta esne txokolate edo txokolate iluna da. Kaloria gutxiko (220 tabulan barneko 1/2 da), kalitatezko mantenugai batzuk ditu, gantz osasungarria, proteina eta zuntz dietetikoa barne.
Zenbait ikerketek iradokitzen dute pistatxo jateko eta txokolate iluna hantura murrizteko bihotzeko osasuna sustatzen dutela. Izan ere, ikerketek frogatu dute txokolate ilunean aurkitutako cacoa kopuru txikia jan dezakeela odol-presioan, intsulinarekiko erresistentzia eta baldintza baskularrak eta plaquetarioak. Horren arrazoia antioxidatzailea eta antiinflamatoria da. Onurak ez dira txokolatearen produktuen kontsumitzen ohi dugun esne-txokolate prozesatuari aplikatzen.
Bar hau jaten denean, mantendu zure zati kontrolatua-bar buruzko laugarren bat edo gutxiago ondo balioko luke. Pistatxoen zuntz eta proteinak osorik mantentzen laguntzen dizu eta pistetan eta txokolatean aurkitutako koipeak kaltegarriak dira. Ez duzu behar baino gutxiago jaten bete beharrik.
Baby Ruth: Bizitza honetako gogokoen zapore gazi-gozoa ez da zaharra. Ari zaren zerbait gozoa ere bada hearty eta bihotza osasuntsu gantz batzuk baditu, orduan Baby Ruth zuretzat da.
Txokolate eta fruitu lehorren konbinazioa zure craving gozoa betetzeko eta asetzeko. Helburua fun tamaina edo mini direnak erosteko. Baby Ruth-ren barra dibertigarri bat 60 kaloria, 3 gramo gantz, 1,5 gramoko gantz saturatua, 0,2 gramo zuntz, 7 gramoko azukrea eta 1 gram proteina.
Txokolate azukre ilunekin: intxaurrak alergikoak baldin badituzu eta Nestle Dark Txokolate Raisinets probatu ditzakezue. Badakigu mahaspasekin azukre naturala dutenak direla, baina satietarekin ere lagundu dezaketen zuntzaz, kolonizatzaileek eta odoleko azukreak arautzen dituztela eta kolesterolaren eragin onak dituztela.
Ez dut iradokitzen zure Raisinets kontsumitzen kolesterolaren jaitsierak lagunduko duenik, baizik eta zuntz dieta garrantzitsua den elikagai bat da. Horrez gain, mahaspasekin burdina eta potasio kopuru txikiak daude.
Ez da argi zein den txokolate ilunaren ehunekoa cacoa hemen egiten den, baina ikasketak txokolate ilunak propietate antioxidatzaileak dituela iradokitzen du. Horiek jateko gogorik, 1/8 kopa (edo bi koilarakada) baino gehiagotan kontsumitzen dute eserita. Bi koilarakada ditu: 90 kaloria, 4 gramo gantz, 15 gramo karbohidrato, 12 gramo azukre, 1 gramoko zuntz eta 1 gramoko proteina.
Nestle Candy Aukerarik Osasungarrienak
Osasungaitz zerrendara eraman dituzten gozokiak azukrea osagai gisa dutenak dira eta ez dute inolako zuntz, gantz osasungarri eta proteina falta. Aukera hauek ere kolore eta zapore artifizialak dituztenak dira, baita kaloria handiak dituztenak ere, azukre handiko osagaiak dituztenak.
Nerds: Fruta txiki-txikiak azukre zaporeko pilotak badituzte kaltegabeak badira ere, Nerds gozokiak koilarakada bat 60 kaloria eta 14 gramo azukre ditu (ia kaloria guztiak laguntzen ditu). Zerbitzariaren tamaina oso txikia da eta partea erraz elikatzeko.
Osagai zerrendak ez du inolako osagai osorik, azukre mota desberdinak, kolore artifizialak eta zapore artifizialak. Osagaiak honako hauek dira: Dextrose, Sugar, Malic Acid,% 2 baino gutxiago Corn Syrup, Zapore Artifizialak, Carnauba Argizaria, Color Added, Carmine Color, Blue 1, Blue 1 Lake, Blue 2, Blue 2 Lake, Red 40, Red 40 Lake, Horia 5, Horia 5 Lake, Horia 6, Horia 6 Lake. Kaloria guztiak azukreetatik datoz geroztik, gutxiago sentitzen duzu osorik eta gehiago litekeena overindulge gozokiak zuntz, gantz eta proteina falta delako.
100 Grand Bar: Decadent, caramel crunch bar honek gogorarazten dizu dirua, baina ere kaloria eta gantz apur bat kostatuko zaizu. Esnekien txokolatearekin, karameluarekin eta arroz crispedekin egindako 100 grand kaloria kalorizatu, 100 gramoko koipe, 2,5 gramoko gantz saturatua, 0 gramoko zuntza, 11 gramoko azukrea eta 0.5 gramoko proteina. Taberna txikiek ia 3 koilarakada azukre balio dute. Horrez gain, beste banderatxo batzuen artean fruktosa handiko artoaren almibarretan eta aromatizazio artifizialean sartzen dira.
Sweet Tart Soft Chewy Sours: Ziztadak tamaina txikiko kalorretan (60 zerbitzatu bakoitzeko) eta zerbitzatu bakoitzeko koipeak (0.5 gramo) ez badira ere, osagai zerrenda ez da ikusgarria eta zerbitzatu tamaina txikia (10 pieza ). Dextrosa (azukrea) eta bigarren mailako azukre gisa sailkatutako bigarren osagaiarekin, gozokiak azukre eta azukre gehiagoz osatuta daude batez ere.
Gehiegizko azukrearen sarrerarekin obesitatea eta 2 motako diabetesarekin lotu da, batzuk aipatzearren. Horrez gain, azukre purua jatea zure odoleko glukosa azkar sor daiteke, azkar jaisteko, gutxienez, ondorengo azukrea eta nekeak sor ditzake. Azkenik, gozoki koloretsu hauek elikagai-koloratzaileekin egiten dira, gai polemikoa izan dena. Gehiegizko hiperaktibitatea eta autismoa laguntzen duten ala ez.
> Iturriak:
> Corti R, Flammer AJ, Hollenberg NK, Norman HK, Thomas LF. Kakaoa eta osasun kardiobaskularra. Zirkulazio. 2009; 119: 1433-1441.