Lasterketa handi baten helmuga zeharkatu ondoren, erlaxatu eta sofan patata izateko tentagarria da, batez ere denboraldiko denboraldia eguraldi hotz eta egun laburrekin bat eginez gero. Baina iraungitzeagatik luzeegia bada, aurreko hilabeteetan gogorrago lan egin duzu. Gainera, zure hurrengo prestakuntza-denboraldirako aukera bat galduko duzu aurretik baino indartsuagoa eta lesioagoa izan dadin.
Hona hemen ideia batzuk motibazioan nola egon eta zure kanpoko denborarik onena ateratzeko.
1. Ezarri 30 eguneko Fitness erronka zuretzat
Urtebetera, Thanksgiving eta Gabonen arteko lasterketa bat egin nuen. Helburua egunero milia bat izan zen gutxienez, kanpoan edo treadmill batean. Egun batzuk egon nituen agortu eta milia bat egin nuen, baina egun gehienetan askoz ere gehiago egin nuen. Erronkak mantendu egin ninduen eta lasaitu egin nintzen.
30 eguneko fitness erronka batek ez du parte hartu behar. 25 sit-ups eta 25 push-ups egunero 30 eguneko planifikatu ahal izango dituzu. Edo hilabete bakoitzeko urrats zehatz batzuk hartzeko asmoa dute. Elikadura osasuntsu erronka batera konbinatu ere egin dezakezu. Aukeratzen duzun bakoitzean, markatu zure egutegian edo zure egin dituzun zerrendetan, eta egiaztatu off joan ahala. Egunero lortzen duzun sentimenduak motibatuta mantentzen jarraituko du eta beste fitness helburuak ere hartuko ditu.
2. Egin gurutze-prestakuntza gehiago
Ez duzu exekutatu behar lasterketa jakin batean entrenatzen ari ez zarenean, beraz, ariketa fisikoa askatzen duzu entrenamendu moten arabera. Saiatu klase batzuk gimnasioan, yoga edo kardiako kickboxing bezalakoak, iraganean zure ordutegian sartzeko gai izan ez zarela. Neguko jarduerak, hala nola izotz patinak, elur-zapatak eta eskia, lagunekin eta familiarekin denbora pasatzeko aukera paregabea da.
3. Egin Fun Race
Prestakuntza erdian zaudenean, antsietate eta presio asko sentitzen zaituzte exekutatu duzun arraza guztietan, distantzia zein den. Denboraldiko denboraldian zehar, lasterketa pare bat aukeratu behar duzu fun purean egiteko, ez denbora-helburuetarako. Aukera paregabea da, hala nola, oporretan ( Turkia Trot edo Urteberri bezpera lasterka), lagun talde batekin. Jantzi jantzi, kapela edo kamiseta dibertigarri bat janzten, tutu bat jarri edo, normalean, prestakuntza serio moduan zaudenean ez duzu egin. Era berean, lagun batekin exekutatzeko asmoa baduzu, normalean ez duzu lasterketa bat eta esperientziaz gozatuko. Zure lasterketarako dibertigarriagoak gehitzen zaizkizun praktikak lasaitu egingo dira eta zure lasterketek ez dute hain kezkatuko, trebakuntzan zehar oso zehaztuta dagoenean.
4. Ezarri epe laburreko helburuak zehatzak
Nahiz eta agian ez duzu prestakuntza ordutegia astean jarraitzen, epe laburrerako helburuak ere behar dituzu motibatuta mantentzeko. Helburu zehatzak ez badituzu lanean norabidean, erraza da ariketatzea egunez eta asteetan. Jakin aurretik, fitness asko galdu duzu. Aukeratu astero helburu batzuk, esate baterako, yoga edo indarreko trebakuntza astean bitan, eta egin behar diren egunak planifikatzeko. Zure aste egitura izatea zure ziurtagiriak itsatsi egingo zaitu.
5. Egon Erregulartasun Indarra Prestakuntza
Off-denboraldia zure indarra prestakuntza oinarritzeko denbora handia da zure kilometrajea ramping udaberrian hasi aurretik. Astebetean indartu nahi duten bi edo hiru saio. Ez duzu gimnasio bat ere egin beharrik izango, gutxienez 15 eta 20 minutu bitarteko gorputz gorputz eta core ariketak nahastu. Indarra entrenatzeko motibazioa izateko arazoak izanez gero, saiatu lagunekin edo YouTube fitness bideoak erabiliz.
6. Exekutatu zure behaketa gabe
Ari zaren trebakuntza bizia erdian ez duzunean, batzuetan sentimenduak exekutatu eta zure erritmoa edo distantzia ez kezkatu. Gutxienez astean exekutatzen baduzu, exekutatzen ari zaren poza hutsa besterik ez duzu. Saiatu kontuz ibili eta zure eskaileretan egon ostean. Praktika praktikatu eta lasai egoteko entrenamendu biziko denboraldian buruko indarra hobetu egingo da.
7. Zure erosotasuneko gunetik atera
Denboraldiko denboraldian erronka berrien erronka berri bat probatzea oso zaila da. Neguan lau asteko indoor eskalada klase bat hartu nuen eta erronka fisiko eta fisiko sinestezina izan zen. Zure gorputza kanpoko denboraldian mugen barruan bultzaka ez da zure indarra fisikoa hobetuko, baina zure konfiantza ere bultzada handia emango dizu.
8. Lan egin entrenatzaile pertsonalarekin edo entrenatzaile exekutiboarekin
Orain zure helburuak hurrengo entrenamendu denboraldirako formulatzen hasteko garaia da. Entrenatzaile edo trebakuntza pertsonal batek kanpoko denboran zer egin behar duen plan errealista garatzen lagunduko dizu zure epe luzerako helburuak lortzeko. Zure prestakuntza-denboraldia hasiko duzu entrenamendu-oinarri bikainarekin eta zure helburuak lor ditzaketen konfiantzarekin.