1 - Zure metabolismoa indarra da.
Kardiako erregina edo erregina al zaude? Guztiei buruz ari zara edo ibilbide bat sakatuta exekutatzen baduzu. Ez baduzu, izerdiaren saio ona lortuko duzu astean behin baino gehiagotan. Zoriontsu naiz. Ere dedikatu eta pixka bat kadio workouts adikzioa naiz. Hala eta guztiz ere, egia esateko eta osasungarria izan dadin, indar prestakuntza modu batzuk egin behar dituzu. Indarra prestakuntza sarritan pisua galtzeko erantzuna da, gorputzaren forma aldatzen eta seguru sentitzen. Strong, zizelkatua eta toned ez da kardio workouts bakarrik izango. Pisu prestakuntza hasteko konbentzigarriagoak behar dituzu? Demagun hau: CDC-k indar-prestakuntzari esker, zahartze zahartze fisiologikoa moteldu dezake. Horregatik, ezin da guztiz egokitu entrenamenduaren indarra gabe.
Indarra prestakuntza zure metabolismoa kontrolatzen du. Zure metabolismoa indarra da. Adinaren 35. urte inguruan, muskuluen libra bat erdi inguru galtzen ari gara, indar prestakuntza aktiboki ez bagenu. Muskulu gehiagorekin, gorputzaren metabolismoa hobetzen da eta kaloria gehiago erre ohi duzu. Zure gorputzak kaloria gehiago erabiltzen du gantzari eusteko baino. Zure metabolismoa sua nahi baduzu, sendotu egin behar duzu.
2 - Indarrak prestakuntza zure muskulu masa eta hezur indarra babesten du.
Adinaren arabera, ez dugu erabiltzen masa muskuluen ehunekoa. Pisuak altxatzea edo pisu ariketak egiten laguntzen du muskuluak eraikitzeko, hezur-masa handitzeko eta artikulazio osasungarriak mantentzeko. Muskuluak erabiliz, muskuluak eta hezur-galerak moteldu ditzakezu. Zure fitness funtzionala ere hobetu egingo duzu, egunero egiten dituzun mugimenduak errazago lortuko dituzu. Eta gorputz sendoa eta osasuntsua lesio larriak edo erorketen arriskua murriztuko du.
3 - Indarra prestakuntza emango dizu toned eta eskultura itxura.
KARDIO entrenamenduek aparteko kaloria erretzen eta zure bihotza baldintza kardiobaskular handiarekin lagun dezakete, baina indarraren prestakuntzak zeregin garrantzitsua du zure gorputzari nola eragiten duen aldatuz. Muskulu handituarekin, definizio handiagoak lortzen dituzu eta kardiobaskularrak baino zertxobait moztu eta itxura gehiago ematen du. Ez da posible gorputz gantz murriztea. Gantzean galtzen baduzu, galtzen duzu. Hala ere, eskulturak lan egin dezake. Indarra prestakuntza ab workouts , adibidez, nahi duzun 6 paketatu eta tonu sortu. Forma hobean sentitu eta itxura eman nahi baduzu, indar prestakuntza non dago.
4 - Indarra prestakuntza oreka eta koordinazio hobea eskaintzen dizu.
Indarra prestakuntza zure oreka eta koordinazioa hobetu dezakezu, berriz, erortzeko arriskua murrizten. Muskulu gehiagorekin, postura hobetu eta egonkortasuna lortzea. Oraindik ere ez duzu horri buruz kezkatuta egon, txostenen arabera, pisu-prestakuntzak arriskua murrizten du 40 urtetik beherakoen kopurua erortzean. Eta zeure buruari erronka egiten badiozu lokatzetan edo oztopo ikastaroen lasterketetan, zure arintasuna hobetuko duzu big time ordainduko.
5 - Indarra prestakuntza gorputzaren indarra da.
Pisuaren prestakuntza erresistentzia prestakuntza da, mugimendu isotonikoak (muskuluak kontratatzea mugimendu sorta baten bidez, hala nola igogailuak igotzea) eta mugimendu isometrikoak (muskuluak elkarren aurka edo objektu finko bat kontratatuz, eserlekua edo horma eserleku gisa kontratatzea). Gure muskuluak eraikitzeko Boterea, gure gorputzak bi erresistentzia mota horiek behar dituzte. Muskulu-indarrak eraiki ditzakezun gorputz-indarrak gimnasioaren kanpoaldean ere lagun dezake. Gorputz indartsuagoa izanez gero, teniseko pista edo eskaileretan hobeto egin dezakezu. Esate baterako, plyometric workouts (jauzi mugimendu dutenek) zure gorputzaren lehergai botere lan egingo. Lehergai indartuak hobetuak korrikalari hobea edo hobeto saskibaloi epaitegian sar daitezke. Indarra prestakuntza zure gorputza potentzial potentziala desblokeatzeko aukera ematen du.
Indarraren prestakuntza zuregana edo lehentasuna eman ez duen zerbait bada, badakizula erabilgarri dauden tresna dibertigarriak. Hartu pisu batzuk, kettlebell bat, sandbags edo bataila sokak. Erabili zure gorputz-pisua edo jolastokia bilatu . Instrukzioa behar baduzu, entrenatzaile bat kontratatu edo taldeko klasearekin bat egin irakasle esperientziadun batekin. Just know that to really fit, indarra prestakuntza zure errutina astean parte izan behar du. Entzun dut ariketa fisiologo askok esaten dutela "Itzali zerbait astuna eta egunero jarri zure burua". Ez du konplexua izan behar, baina merezi du.