Fat Rolls murrizteko irtenbide onenak
Badakizu sabela gantz-erroiluak eserita dagoenean? Beharbada, zure bularren azpian eskuineko gantz-errotak sentitzen dituzu. Nahikoa pisua galtzen ari bazara, urdaileko erroilu horiek zuregana ekar ditzakete. Normala dira? Eta zenbat denbora iraungo dute? Berri onak eta albiste txarrak daude eserita sentitzen zarenean.
Zergatik iristen zaizkidan Fat Rolls?
Sinetsi edo ez, zure sabelean edo zure bularretan gantz gantz eserlekuak dieters artean kexa ohikoa dira.
Zergatik? Zaila da pisu galera plan egokia jarraitzea eta lasai eta lasai sentitzea, zutik egoteko, aulki bat hartzen duzunean etsita bakarrik.
Baina gehiegizko haragia arrazoi sinplea da. Noiz altu altxatzen duzunean, zure gorputz luze luzatzen da. Zure bizkarrezurra luzatu egiten da, eta gorputz osoan azala eta haragia luzeak eta altuak dira. Izan ere, jarrera ona praktikan jartzen da modu errazagoan bilatzeko. Jarrera ariketak ere egin ditzakezu zeure buruari begiratu eta sentitu egin ahal izateko.
Baina eseri egiten duzunean, zure gorputz gorria laburtzen da. Azaleko eta haragizko "azalera" guztia espazio txikiagoa da orain. Emaitza tolestura aldi baterakoak dira. Baina hemen berri ona da. Guztiek bizkortu egiten dituzte eserita. Nahiz eta mehe jendea gehiegizko gantz lortu ahal izango dute bularrak edo sabela botoia inguruan, bizkarrezurreko kurba eta midsection konprimituta dago.
Belly Fat Rolls-i buruz kezkatu behar al dut?
Soineko sabela erroilua ohikoa delako, ez du esan nahi sabela gantza ona dela. Sabeleko gantz batzuk beharrezkoa da organoak babestea, baina gehiegi ez da osasungarria. Abdominal obesitatea hainbat osasun-arrisku garrantzitsu dauzka. Gerrian gehiegizko koipeak eramaten dituzten pertsonak -esaterako, obesitate biskositatea deitzen zaio- arrisku handiagoa da
- intsulinarekiko erresistentzia
- glukosa intolerantzia
- kolesterol altua
- hipertentsio arteriala
- bihotzeko gaixotasunak
Beraz, kondenatuta zaude osasun arazoak dituzula sabela erroiluak izanez gero? Ez. Baina zure pisua galtzea da zure pisua galtzea zure osasuna hobetzeko.
Nola neurtu Fat Rolls
Beraz, nola dakizu zenbat sabela gantz gehiegi sabela gantza da? Badira bi neurketa-metodo desberdinak, zure etxeko pribatutasuna erraz egiteko. Bi probak egin behar dira zutik.
- Gerriaren zirkunferentzia. Umbilicus (sabeleko botoia) mailaren arabera hartutako neurria da. Neurrirako zinta neurri bat behar duzu proba hau egiteko. Neurriak hartu ondoren, alderatu zure zenbakiak zure neurria normala den neurrian. Hartu gerriaren zirkunferentzia proba orain.
- Hip gerriaren ratioa . Zure gerriaren neurria zure hip neurketarekin alderatu dezakezu zure osasunaren arriskuen estimazioa lortzeko. Proba honetarako zinta malgua behar duzu, eta kalkulagailua ere erabili nahi duzu. Hartu hip gerri ratioa orain.
Nola Belly Fat Rolls kentzeko
Zure etxean egindako saioek sabeleko gantz gehiegi egiten dituztela adierazten baduzu, oraindik medikuarengana zuzendu beharko zenuke. Zure medikuak zure emaitza baieztatzen du eta zurekin hitz egin dezakezu zure osasunaren historiak gaixotasunaren arriskua nola eragiten duen azaltzeko.
Zure sabela erroiluak gutxitu eta txikitu erabakitzen baduzu, gauza asko egin ditzakezu. Pisu galera koherentea, kaloria kontrolatua eta orekatua pisua galtzea murrizteko modurik egokiena da. Zoritxarrez, ezin duzu kontrolatu non pisua galduko duzun. Baina nabarmen gutxitzen bazaitu, zure sabelean aldaketa positiboak ikusiko dituzu eserita dagoenean.
Ere egin dezakezu ariketa programa bat behera slim. Ariketa kardiobaskularraren programa orekatu bat jartzen baduzu, indarreko prestakuntza eta are luzatzeak zure gorputzak itxura eta sentimenduak hobetzen lagunduko dizu.
Gogoan izan, ordea, ariketa hori bakarrik ez da zure sabeleko koipearen diferentzia handia . Ariketa zure gorputza egunero kaloria gehiago erretzen laguntzen dio. Zure ustez kaloria estresak pisu galera dakarren kaloria defizitara iristeko lagunduko dizu . Baina ezin duzu gelditu murrizteko. Horrek esan nahi du ezin duzula eseri eta zure gurpil bakarra txikiago izango dela espero dugu.
Oinarrizko prestakuntza programa (sabeleko ariketak barne hartuta, gorputz osoan zehar tonu osoa) postura hobetzeko eta kaloria erretzen lagunduko du. Baina berez ez da nahikoa pisu galera nabarmentzeko. Dieta eta ariketa programa bateratua eta iraunkorra programa gomendagarriena da gantz-erroiluak apurtzea.