Haurraren eguneroko menuak frutak, barazkiak, aleak, proteina proteiko iturriak eta koipeak edo koipeak ez diren esne-elikagaiak. Badakit haurrentzako umeentzako elikagai osasuntsuak gogorra izan daitekeela, bereziki hautakorra bazara, errezeta errazak egin ditudan errezeta batzuk hautatu ditut, goxoa eta oso ona zure seme-alabentzat.
Fruta eta barazkiak
Ume askok ez dute fruta eta barazki nahikorik jan, hau da, frutak eta barazkiak dieta handia jaten dutelako, bitamina eta mineral gehienen nahasketa egokia bermatzeko modu ona delako.
Gainera, normalean zuntz solubean altua izaten dute, hau da, ezinbestekoa da digestio-sistema osasuntsu batentzat eta laguntzen du tabakoa bazkarien artean sentitzea.
Barazki eta fruta ilun koloreko eta ilun berdeak dira onena, phytochemicals (zure produktu onak diren produktu kimikoak), bitaminak eta mineralak dituztelako. Eskatu zure seme-alabek egunero osagai ortzadar bat jateko,
Bazkari bakoitzak barazki bat edo bi sartu behar ditu, eta frutak postre bikaina egiten du. Fruta eta barazki gordinak ere ona dira otorduen artean.
Osoa Zerealak
Osoa aleak onak dira, prozesuan zehar ezabatzen diren zuntzek atxikitzen dutelako. Zuntza osoa aleak zuntz gehienetan disolbaezina da, digestio aparatuaren funtzio osasuntsua behar duzuna. Gainera, aleekin batera karbohidrato almidoiak xurgatzen eta digeritzen laguntzen du.
Ogia, zerealena edo pasta erosten duzunean, etiketa irakurri eta 100 ehuneko irina osoarekin egindako produktuak bilatzen saiatzen gara. Batzuetan, fabrikatzaileek kopuru txikia erabiltzen dute eta "aleak osoak" deitzen dituzte.
Sartu alea osoa otordu guztietan, bai ogia, pasta edo zereal gisa. Txuleta osoa gazta edo fruta zerbitzatu daiteke pintxoak egiteko.
- Ogia egiteko makina ogia bota
- Blueberry Walnut Banana Ogia Banatu
- Gazta-piperrak
Kaltzio iturriak
Kaltzioa beharrezkoa da hezur eta hortz osasungarrientzat, gehi zure nerbioak eta muskuluak behar bezala funtzionatzen laguntzen du. Kaltzioa ere ezinbestekoa da odoleko clotatze normalean.
Esnekiak kaltzioarentzako kalitatezko elikagaiak dira. Esnea, gazta, jogurtak eta krema gaziak kaltzioa dute. Baina gantz handia ere bada, eta inork ez digeritzen. Horrela bada, aukeratu kalitatezko aberatsak diren elikagaiak, esate baterako, esneak, hosto ilun berdeen barazkiak.
- Mak osasuntsua eta gazta Slow sukalde batean
Erraza Asian Brokolia Errezeta, Ginger, Baratxuri eta Almendra
Protein iturriak
Proteina beharrezkoa da muskuluak eta organoak eraikitzea eta mantentzea. Zure seme-alabak haragiak direnean, behi eta txerri mozketak ematen dizkizute; bestela, oilaskoa eta arraina proteina iturri onak dira. Arrautzak eta esnekiak ere animalia proteina batzuk dituzte.
Umeak ez du haragirik jan behar proteina lortzeko, baita landare iturri ona ere. Sojak, lehorrak, lenteak, fruitu lehorrak eta haziak bezalako legamiak proteina iturri onak dira eta gantzak osasungarriak dira. Sartu bazkari bakoitzeko proteina zerbitzatu bat.
Fruitu lehorrak eskuz egindako sagar edo madari batekin merienda handia egiten du.
- Oilaskoa zerbitzatzeko modu berriak osasuntsuak
- Erraza Okin-labean Salmon With Belar
- Egin beltzean Black Bean Chili
Edari osasungarriak
Ura aukera ona da beti, kaloria gehiagorik ez baituelako. Esnea, fruta eta barazki zukuak azukrea gehitu ez duten bitartean (nahiz eta azukre gehiagorik gabe, kaloriak ikus ditzakezu).
Zer saihestu
Zure umeak elikagai nutritibo asko elikatzen baditu, seguruenik ez du goserik izango junk elikagaientzat. Ondo da zure seme-alabak entsegua ematea orain eta behin, baina hobe da gehien prozesatutako elikagaiak (oilasko nuggets, pizza izoztutako pintxoak, izoztuak), edari freskoak, gozokiak, pastelak, cookies, izozkiak eta pintxoak patata frijituak.
Iturria:
Elikadura eta Dietaren Akademia. " > Make Your Kid's Meal MyPlate Superstar". Urtarrilaren 07, 2016 argitaratua