Txokolate txikia apur bat begiratzen duzunean, zaila da zenbat ahuntz bat botatzen duzun zure ahoan jarri arte. Beraz, erresistentzia-bandekin doa. Zaila da dumbbell handi baten ondoan dagoen banda txiki bat ikustea eta sinestea, baina erresistentzia banda indar handia ematen du. Txiki eta lotsagabea izan liteke, baina botatzen zaituzten boterea.
Bakarrik banda bat erabili ahal izango da gihar talde nagusiak indartzeko , eta lehen aldiz erabiltzen duten jende gehienak behin betiko sentitzen du hurrengo egunean!
Non etorri ziren?
1900eko hamarkadaren hasieran erresistentzia-bandak eta kirurgiko kirurgia ziren. Jatorrizko helburua musikaren birgaitzea izan zen, garai hartan ariketaren argazkiak gaur egun indarra erabiltzen duten ariketak bezalakoak izan ziren. Taldeak 1990eko hamarkadan fitness merkatuan konbalta egin zuen eta ospea handitu egin da.
Banden abantailak
- Aldakortasuna : Dumbbellsek igogailu astun bat eskaintzen du eta pisu makinak egonkorrak eta erabiltzekoak dira, ez du erresistentzia banda aldakortasunik. Band squat bat hasi eta berehala bicep curl bat gehitu mugitu dezakezu. Edo banda-erresistentzia lunge bat eraman dezakezu eta buruko prentsa bat erantsi. Aukerak amaigabea dira.
- Muskuluen erreklutamendu gehiago: Erresistentzia banda aldakortasun handia dela eta, eraginkorragoak dira. Bumbel dumbbell baten bizkarrezurra mugimendu finkoa da eta erabilitako muskuluak aurreikus daitezke. Gehitu banda eta muskulu zuntz ezegonkorra zure besoak eta sorbaldetan zehar jaurtitzeko banda mantentzeko egonkorra.
- Eskuragarritasuna : batzuk $ 20 baino gutxiago dira. Ba al dakizu gehiago esateko? Erresistentzia banda nahiko merkeak dira, baita onak ere! Hainbat erresistentzia-maila erosi ahal izango dituzu eta oraindik ere zure kostuak txikiak izaten jarraituko dute.
- Portabilitatea: treadmill bat urruntzen denean konpainia datorrenean astuna izan daiteke. Ohearen azpian dumbbells mugitzea zailtzen da. Ez da erresistentzia bandekin gertatzen. Txikia, argia eta malgua, edonon eskura daitezke, zure poltsa edo gimnasio poltsa barne. Hartu bulegoan, jarri maleta batean, goiko edo behean exekutatu; erresistentzia banda errazak dira.
Talde motak
Erresistentzia gomazko bandak forma askotan daude.
- Banden tradizionalak hodi zilindriko luzeak dituzte muturretan erantsitako plastikozko heldulekuekin. Lodiera desberdina da, zeinak bandaren erabilerarik zailena izango duen zehazten baitu. Hau da indar oinarrizko ariketak egiteko banda handia.
- Teinkatutako hodiak lau hodi-giltza dituzte. Banda tradizionalak bezala, erresistentzia ugari daude zure fitness maila kontuan hartuta, baina braid-ek iraunkortasun handiagoa ematen du eta kanpoko inguruneetan trebatzeko trebatze-aplikazio zorrotzenetan egiten du.
- Flat Band terapia fisikoa, buruko ariketa eta adinekoentzat oso ona da.
- CrossFit-ek ezagun egin duen Superbanda , laguntza handia dauka, bazkideen ariketak egiten ditu eta askotan kirolariekin erabiltzen da.
Ikusiko duzue orkatilako orkatilako eskumuturrak. Barietatea amaigabea da.
Nola aukeratu zure maila
Zein da zuretzat egokia? Kontuan hartu beharreko lehenengo gauza da ez duzula erresistentzia banda bat konparatu dumbbell batekin. Beste era batera esanda, ezin duzu esan kolore talde jakin bat tamaina jakin baten dumbbell berdina den. Fisikak bestela esaten du.
Pisuak altxatzean, grabitateak zati handi bat egiten du. Erresistentzia handiagoa lortzen duzu grabitatearen aurka altxatzean, baina grabitateak pisua errazago murrizten du.
Hala ere, hodiak erabiltzean, ez duzu grabitatearen aurka borrokatzeko. Horren ordez, banda aurkezten dizu erresistentzia bi norabideetan. Hodiak erabiliz askatasunez mugitzeko gaitasuna eguneroko mugimenduak mimika eta birsortzea ahalbidetzen du.
Abantaila nagusietako bat eguneroko jardueretan mugimendu naturalen ereduak handitzen eta sendotzen ari gara, esate baterako golf swing bat, futbola bota, altua altxa edo atea ireki.
Esan dudanez, nola aukeratuko duzu taldearen maila egokia? SPRI Produktuak, erresistentzia-hodien fabrikatzaile bakarra, gomendatzen du "Ez baduzu 8 errepikapenik osatu mugimendu oso baten bidez, hautatu erresistentzia gutxiago duen banda bat.
Edo, muskulu-nekearen gehienezko neurria lortzeko ezin baduzu, 12 ariketa errepikapenen ostean mugimendu sorta oso baten bidez, ariketa-multzoen artean atsedena murriztu edo banda-erresistentzia handiagoa ematen duen banda hautatu ezazu. "Just keep in mind Banda batek ez luke moztu zure gorputz osoan. Muskuluak hainbat indarguneak dituzte, beraz, baliteke bi erresistentzia-maila desberdinak aurrez aurre izatea.
Entrenamendu ideiak
Ari zaren berria entrenamendu rola hasiberrientzako baliatzen baduzu, hasteko leku bikaina da. Hartu zeure burua banda bat eta esperientzia guztia eskaintzen dizute indartsuago eta arinagoa izateko!
Tarte ona ere egin dezakezu erresistentzia banda batekin.
Gogoratu, erresistentzia banda eramangarriak dira entrenamendu bat egin ahal izateko.