Talde Fit, Galdu Pisua, Gorputz Handia Eraiki eta Gaixotasun Aurrea
Gutako askok pisuaren prestakuntzatik ondorioztatzen ditugun onurak anitzak dira, baina, oro har, bi kategoria egokitan definitu daitezke:
- Ongizatea, autoestimua eta gorputz-fusioa
- Lesioen edo osasun kronikoen egoera konpontzea eta arintzea
Wellness eta Mind-Body Fusion-a Weight Training
Lehenengo kategoria gaixotasuna saihestea da, fisikoki eta psikologikoki egokitzen den bitartean, biziraupenerako, gorputz-irudi ona eraikitzeko, kirola egiteko, sozializatzeko eta dibertitzeko.
Zerrenda honetako prestazio guztien arabera osasun-profesionalek edo profesionaltasuneko profesionalek edo hamarkada-esperientzia praktikoek egindako azterketa zientifiko batek onartzen ditu-edo, bestela, argi dago. Osasun prebentiboa eta bizimodu osasuntsua eta gorputz irudia mantentzea dira kategoria honetako kontzeptuak.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting eta Competing
Batzuek autoestimua eta konfiantza dute musikan, konformazioan eta tonuan, eta beste abantaila batzuk ia bigarren mailakoak dira. Horrela, bizimodua eta asetzera bihurtzen da. Saiatu Top 10 ariketak .
Pisua kudeatzea
Badakizu honi buruz. Egunero 30-60 minutu bitartekoa pisua kontrolpean mantentzen laguntzen du, bereziki dieta osasuntsu eta energia-neutralarekin konbinatuta. Pisua prestakuntza funtsezkoa da nahasketa, muskulu-indarra, tonua eta bulkada hobetuz, metabolismo eraginkorra lortzen lagunduz.
Indarra eta balantzea
Indarra irabazten duzunean, artikulazioek eta muskuluak modu eraginkorrean lan egiten dute elkarrekin zure funtzionaltasun orokorra areagotzeko, hala nola oreka, malgutasuna, egoera fisikoa eta lesioen prebentzioa. Pisu-prestakuntzako iraultza iragartzen da funtzionaltasuna adineko adinaren mantentze lanetan; muskulu-masaren gainbehera eta zahartzearekin lotzen den ezegonkortasuna ezinezkoa izango da behin pentsatzea.
Hezur indarra eta dentsitatea
Ba al zenekien pisua galtzeak kaloria murrizteko bakarrik hezur-masa eta dentsitatearen gainbehera eragin dezakeela? Pisu-prestakuntzako pisua galtze programarako laguntza ezin hobea da, hezur-dentsitatea mantentzen laguntzen baitu gehiegizko koipeak jaregiten duen bitartean. Muscle eraikinaren eta inpaktuaren indarrak hezurrak indartzen ditu muskuluak eta tendoiak hezurretan elkarreraginean eratzen diren puntuetan, hazkundearen estimulazioa sortuz.
Ongizatea hobetzeko, inmunitatea eta lo egitea
Benetan egia izan daitekeen apur bat soinuak egiten ditu, ez al da horrelako gauza guztiak pisuarekin trebatzea? Baina hori pentsa ezazu. Ariketa erregularra loaren ereduak hobetzen joango dira; hori ez da errebelazioa. Ariketa moderatua eta lo ona, bai funtzio immunologikoa hobetzen dute. Jarri ezazu elkarrekin pisu-prestakuntzarekin eta hobeto osasuntsu sustatzaile bat duzu elkarrekin loturiko gune horietako guztietan.
"Ongizatea" esate baterako osasun ona da eta malgutasuna, energia eta erresistentzia izatea da. Pisu erregular eta progresiboa, ariketa fisikoaren zati gisa, zure autoestimua, konfiantza hobetzeko eta depresioaren prebentzioa saihesteko edo lagun dezake.
Osasun baldintza kronikoen presioaren prestazioaren onurak ezagutu nahi al dituzu?
Ziurtatu osasunaren baldintza kronikoen pisua prestatzeko prestazioak .
Iturriak:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Loaren ariketa eragiten duen ausazko kontrolatutako proba. Lo egin . 1997 Feb; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Bihotzeko gaixotasunen erresistentzia trebakuntza. Med Sci Sports Exerc . 1998 Oct; 30 (10 Suppl): S396-402. Iritzia.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Intentsitate handiko erresistentzia eta gaixo kardiobaskularrak gaixotasun fisikoa hobetzen dute minbizia duten pazienteen kimioterapian. Scand J Med Sci Kirolak . 2006 Oct; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. Intentsitate altuko versus intentsitate baxuko pisua kontrolatzeko ausazko kontrolatutako proba bat helduentzako helduen depresio klinikoari aurre egiteko. J Gerontol A Biol Sci Med Sci . 2005 Jun; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L, et al. Erresistentzia ariketa-trebakuntza kontrolatutako ausazko kontrol-proba, helduentzako helduen kontrol glukemia hobetzeko 2 motako diabetesarekin. Diabetes Care . 2002 Dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Hezur-dentsitatearen erresistentzia progresiboa hezteko ondorioak: berrikuspena. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Iritzia.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Biriketako gaixotasun kroniko kronikoetan gaixoen emaitza funtzionaletan erresistentzia prestakuntza. Eur J Appl Physiol . 2004 abr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Intentsitate handiko erresistentzia-prestakuntzak muskulu-hipertrofia eta gaixotasun funtzionala duten gaixotasun funtzionalak areagotzen ditu. Mov Disord . 2006 sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Ariketa terapia artritis erreumatoide eta artrosia duten pertsonentzat. Scand J Med Sci Kirolak . 2004 Jun; 14 (3): 138-42. Iritzia.
Lakka TA, Laaksonen DE. Sindrome metabolikoa prebenitzeko eta tratatzeko jarduera fisikoa. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 Feb; 32 (1): 76-88. Iritzia.