Kaloriak 500 urtetik beherako elikadura gosari bat jan
Gosari patroiak entzun. Goizeko bazkari garrantzitsu guztiak jaten hasteko garaia da. Lortu ezazu zure eguna 500 bat gosaltzeko gosariaren ideiarekin hasteko. Gosari txikiko gosari osasuntsu horietako batzuk etxeko janari xumeak dira, baina goizero goizeko gosari batzuk ere sartu ditut zure sukaldean sukaldatzeko lanpetuta.
Kaloriak 500 urtetik beherako gosari osasungarria jaten
Slim behera saiatzen ari bazara, 500 kaloria baino gutxiagoko gosari bat aurkitu nahi duzu. Dieter askok gosari 300 kaloria hartzen dituzte egunero janariaren kontsumoa kontrolpean mantentzeko. Baina goizean otordu handi bat jan nahi baduzu, aukeratu ideia nutrizional horietako bat zure sabelaldea lehen orduetan betetzeko.
- The Complete 300-Calorie Osasuntsu Gosaria
Ez dago goizean egosten ordua, baina janari osasungarria eta osasungarria jatea nahi al duzu? Arazorik ez! Gosari honek 10 minutu baino gutxiago behar ditu prestatzeko eta eguneroko jarduera kalorien erretzeari uzteko. ( Gosari errezeta osoa eta argibideak hemen )
Errezeta bereziak Arrautzak
oatmeal
Green Smoothie
275-300 kaloria - Peanut Butter eta Apple
Kakahuete-gurinarekin proteina eta gantz osoa eta zuntz osoa gariaren muffin-ekin egiten laguntzen dizu, goizean goizeko goizean zehar pozik sentitzen zarenean.
Kakahuete naturalaren koilarakada bat
Ingelesezko muffin osoko gari osoa
Sagar bat
1 ehuneko esne kopa bat
416 kaloria
- Gofreak eta jogurtak
Lortu jogurtatik proteina eta esne-bultzada bat zure gozoki osatzeko, almibarretan eta banan-banan.
Bi osoko gofreak
Koilarakada almibarretan
Sei ontzi kaloria baxuko bainila jogurtak
Banana txikia
414 kaloria - Starbucks Gosaria On-The-Go
Badakizu egun horietan atea hegan egiten duzunean eta janaririk gabe? Hit Starbucks goizero erregai baterako. Izkina guztietan beti dago. Baina kontuz ibili. Zenbait Starbucks edari zure dieta derail derail.
Eboluzioa Fresh Greek Yogurt Parfait (Fresh Berries and Honey)
One high nonfat cappuccino
275 kaloria
- Jamba Juice
Lekuko zuku hau dieta osasungarrien artean gogokoena da, baina aukerak azkarragoak egin behar dituzu Jamba Juice-n azukre gehiegi kontsumitzeko.
Arrautza zuria, espinakak eta gazta gosaltzeko biltzea
Freshly Squeezed Juice
350 kaloria - Oatmeal gereziak
Oatmeal goizeko elikagai onenetariko bat da pisua galtzearen zuntzez betea delako eta normalean kaloria gutxi dago. Zartaginazko tarta zuritu zure zapore indartsuarekin.
Bat oatmeal kopa
Laurdeneko kopa lehorrak tarta gereziak
Ko koilaratxo azukre marroia
Zinemaren marratxoa
1 ehuneko esne kopa bat
371 kaloria - McDonald's Fast Food Breakfast in a pinch
Normalean ez duzu janari azkarra bezain osasuntsu pentsatzen. Baina janari azkarra jatetxeetan kaloria gutxiko aukera batzuk daude .
Fruta eta astigarrak Oatmeal
Apple Slices
Kafea (krema edo azukrea ez)
Behe-beheko esnea
410 kaloria - Bagel Gosaria Morning Early Cravings for Gosaria
Dieta-aditu askok goizean karbohidratoak kentzen dituztela gomendatzen dute. Baina batzuetan ogia besterik ez duzu behar. Beraz, jan gariaren barietate osoa, dieta jarraitzeko . Eta lotu proteina oreka lortzeko.
Bi gari osoko mini bagels
Bi krema krema frijitutako koilarakada
Arrautza egosia
Laranja bat
369 kaloria - Brown Betty - Sweet and Crunchy Breakfast
Goizean zerbait goxoa eta krudela craving nahi duzun egunetan, aukeratu gosari hau almidoi dieta eta fruta freskoa.
Apple, cored eta xerratan, mikrouhinak hiru minutuz eta beteak:
Ko koilarakada mahaspasekin
1 koilarakada almendra txikituta
Ko koilarakada intxaur txikitua
Ogi xafla gantz baxuko jogurtak zortzi
362 kaloria
Jakina, oraindik goizetan egongo da atea hegan kafe-kopa batekin. Ahal izanez gero, egin ezazu kafe-edari egokia dieta etxean , proteina gehikuntzarekin, zure dieta ez dela eroriko.