Beroa eta erosoa neguko eskaileretan
Eguraldi hotzak ez du esan nahi treadmill neguan neguan luzatu behar duzula. Neguan teknologia berriak jantzita aritzen direlako, desagertuta daude korrikalariak neguko kanporako jantzirik eta arropa astun eta deseroso asko jantzita jarrita. Jarraitu aholku hauek eta segurtasun osoz eta erosoan egongo zara eguraldi hotzean.
Burua eta lepoa
Egun hotzetan, zure beroaren% 10 inguruko gogoeta galduko duzu, beraz, oso garrantzitsua da estalita mantentzeko. Zure larruazala hotzetik eta haizetik babestea ere nahi duzu eta izozteak eta txaparrak saihestea ere bai. Hona hemen zure burua eta lepoaren beharra:
Kapelu termikoa: Fleece edo artilezko txapela ezin hobea da neguko eskailerak neguan egiteko. Erraz lotu ahal izango duzu zure galtzadan, gehiegi berotzen hasten zarenean.
Lepoa Gaiter edo Bandana: Eskiatzaileek askotan erabiltzen dutenez, lepoko gaitza oso baliagarria izan daiteke egun lehor eta frijitu batean, leuna eta aurpegia babesteko. Ahoan zehar arnasten duzun airea berotu ahal izateko, oso lagungarria da zure exekuzioa hasten duzunean. Korrikalari batzuek beren ahoaren gainean bandana sinple bat eramaten dute helburu berarekin.
Balaclava: Eski maskara bezala ere ezaguna, balaclava bat da buru osoa estaltzen duen aurpegia, aurpegia edo zati bat bakarrik azaltzen duena, batzuetan zure begiak bakarrik.
Oinetatik edo artilez egindakoak dira normalean, tenperaturak edo haize-chillak 10 gradu baino gutxiago badira.
Chapstick / Vaseline: babestu zure ezpainak Chapstick edo Vaseline batzuekin txapatuz. Baserria ere erabil dezakezu sudurrean eta masailetan (edo beste inon zure aurpegian) haize eta chapping saihesteko.
Goiko gorputza
Neguan exekutatzen ari den giltza, batez ere goiko gorputzarekin, geruza da. Ez bakarrik geruzak trap gorputz beroa, izerdia arropa geruzak mugitzeko aukera ematen dute. Hezetasuna kanpoan geruzatik zure lehen geruzatik kanpo geratzen da eta lurrundu egiten da. Hona hemen zure goiko gorputzari nola egin behar duzun gida:
Wicking Base Layer: zure gorputzetik hurbilen dagoen geruza material sintetiko materialez egin behar da, hala nola, DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilenoa edo zeta. Hau izerdia gorputzetik urruntzen du, lehorra eta epela mantentzen duzu. Oso garrantzitsua da geruza honetarako kotoia jantzi ez dezazun, bustita dagoenean, bustita egongo zara. 40 gradu baino gehiagoko altuera duenez, ohiko mahuka oinarrizko geruza erabil dezakezu.
Isolamendu geruza: zure bigarren edo erdiko geruza, eguraldi hotzetarako beharrezkoa den (10 graduko F azpitik), material isolatzailea izan daiteke, hala nola polarra. Geruza honek larruazalean hezetasuna maltzurrez jarraitu behar du. Airea harrapatzeko oreka ezin hobea izan behar duzu zure beroa mantentzeko, oraindik askatzeko nahikoa lurruna edo beroa berotutako saihesteko. Zure bigarren geruzako iradokitako ehun batzuk: Akwatek, Dryline, Polartec, poliester polarra, Mikrofonoa, Thermafleece eta Thermax.
Haize-iragazgaitza eta kanpoko estalkia : geruzak haize eta hezetasunetik babesten du (euria, sleetea eta elurra), baina, aldi berean, beroa eta hezetasuna aurreztu eta hoztu egiten dira saihesteko. Kremailera duen jaka kutxa hau erabiltzeko ideia ona da, tenperatura erregulatzeko, gora eta behera kargatzeko. Gomendatutako kanpoko geruzak: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nylon, Supplex eta Windstopper. 10 eta 40 gradu artean F, normalean, maltzurrez oinarrizko geruza eta kanpoko geruza bat lor ditzakezu normalean.
Eskularruak / Mittens: gorputzaren beroa 30% gorputzetik galtzen baduzu, oso garrantzitsua da eskuak estaltzeko.
Egun hotzetan, higadura hezetasuna duten eskularruak janzten dituzu . Oso hotza denean, mittens aukera hobea dira hatzekin gorputzaren beroa partekatuko dutelako.
Beheko gorputza
Tights / Running Pants: Zure hankek bero handia sortzen dute eta ez duzu zure gorputz beheko geruza askorik behar. Normalean galtzerdi pare bat edo material sintetikoz egindako prakak, esate baterako, Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polipropilenoa eta / edo zeta. 10 graduko F (tenperatura edo haize-chill) beherakoa bada, beheko gorputzean bi geruzak kontuan hartu nahi dituzu: galtzerdi maltzurdura geruza bat eta haizearen aurkako geruza, esate baterako, pista-prakak.
Emakumeen jantzigintza
Gizonezkoen galtzerdiak
Oinetakoak: Zure oinak ere nahiko bero mantentzen dira, betiere mugitzen eta lehor mantentzen badituzu. Saiatu putzuak, slush eta elurra saihesteko. Begiratu martxan oinetako bat ahalik eta sare gutxirekin, ur hori zure oinetatik ihes egingo baita. Edo, elurretan ihes egitea saihestu ezin baduzu, ibilbide oinetakoak erosteko pentsatu nahiko nuke, iragazgaitza apur bat eta elurraren trakzio pixka bat emango dizun. Halaber, YakTrax Ice Grippers edo Ice Spikes probatu nahi baduzu, zure oinetakoen gainean irristatuko zara trakzio gehigarrian.
Galtzerdiak: Inoiz ez erabili kotoizko galtzerdiak (eguraldi hotz edo epeletan), ez baitituzte hezetasuna hondatuko, oinak bustita utziko dizkizute . Horren ordez, ziurtatu akrilikoa, CoolMax edo artilea (neguan) bezalako ehunak egindako galtzerdi bikain bat janztea.