Zergatik sor daiteke leku harrigarrietan eta zer egin behar den.
Bizikleta indoor entrenamendu bizia egin ondoren, zure bernak, quads, hip flexors, eta agian zure glutenak sor ditzakezue. Azkenean, igogailu astunak egin zituzten, zaldiz, beraz, protesta egiteko eskubidea dute. Baina zure lepoa, zure triceps eta zure oinak benetan ez. Beraz, barruko txirrindularitza saio bat burutu ondoren ezohiko lekuetan murgilduz gero, zure gorputzak zerbait esateko gai izan liteke: harik eta zure indoor txirrindularitza teknikak finkatzeko.
Eskuineko mezua lortzeko, smart bi galderei erantzutea da: Zertan ari naiz egiten nire gorputzaren zati honetan soreness ekar dezakeen txirrindularitza indoor batean? Eta zer egin dezaket ezberdina izan dadin eremu hori babesteko? Hona hemen galdera hauei erantzun bat emateko:
Lepoa: zure burua tantaka edo flopez uzteko ohitura baduzu eta / edo sorbaldak zure belarriak norabidean ari zaren bitartean zaldiz egiten ari bazara, lepoa mina geroago amaituko zenuke. Jarri besterik gabe, ohitura horiek lepoan muskuluak tente jartzen dituztela. Irtenbidea: beti mantendu zure burua zure lepoa eta bizkarrezurra zure zaldiz ari zaren bitartean , eta mantendu zure sorbaldak lasaitu eta behera (ez utzi zure belarriak bisitatu!).
Triceps: Bai, zure triceps bizkarrean zure gorputza bizkarrean mantentzen du, baina ez duzu bizkorki barruko txirrindulariaren ondoren bizkortu. Egin baduzu, zure ukondoak alde guztietatik ihinztatuak izan litezke, oilasko-hegalen estiloa, zaldiz ari zaren bitartean edo eskulekuan oso leaninga delako.
Gainera, gehiegizko besoetan oinarritzen zaizkizunean, jarlekutik zutik jarrita egon behar duzu zure core indarra erabili beharko zenuke horretarako. Saiatu aldaketa hauek zure jarrera eta teknika egiteko eta zure corea indartzeko , diferentzia bat egin dezaten. Era berean, ziurtatu barruko txirrindularitza entrenamendu bakoitzaren ondoren triceps luzatzea .
Crotch: gurutzatu ondoren zure gurutzeria txikia bada, zurrunbiloan erortzen zarenean jauziak egitean edo zutik jarrita egon ondoren, beti kontzertatutako ahalegina egin behar da mugitzeko eta irteteko. Orduan, jarlekuan itzuliko zarela esan liteke, kasu horretan zure erresistentzia piztu eta zure pedalezko trazuak leuntzeko. Barruko txirrindularitza berria bazaizu, esan nahi du jarlekuan gehiegi hondoratzen ari zarela, oraindik ere ez duzulako goiko izterrean indarra hartu zure gurutzeria-gunetik presioa hartzeko; muskulu indarra denbora eta esperientzia izango dira, baina, hala ere, saddle soreness saihesteko, bizikletak estaliak jantzita edo eserlekua betegarria estalkia erabiliz onura izango duzu.
Eskumuturrak: eskulekuan zauden bitartean eskumuturreko eskua luzatzen duzunean (edo flexionatutako posizioa) gehiegizko tentsioa jartzen baduzu, Egia da eskulekuan makurtzen bazaizu, pisua karga itzazu zutik jarrita. Hurbilketa hobea: Mantendu zure eskumuturreko kurba bigun bat maneiua eusten duen bitartean, barrako gripea mantentzea eta zure gorputzaren pisua sendotasunez mantentzea pedaleen erdian.
Oinak: zikinak eta arkuak galtzeaz gain, oinetakoak higatuta badituzu, hondo bigunarekin, zure oinak gehiegizko flexioak sor ditzakezu ibiltzen zarenean. Irtenbide onena da txirrindularitza oinetakoak txertatzea, pedalak sartu eta zure oinak merezi duen laguntza emango die. Bigarren aukera onena: Erabili gogorreko oinetakoak (pentsa ezazu: oinetakoak, ez teniseko oinetakoak), norabidean zutik ez daudenean pedalak baino gehiago makurtuko ez direnak. Oinetako egokiak oinak agonizten ditu geroago.