411 onean ibiltzea eta atsedena hartu behar duzunean
Behin indoor-txirrindularitza ohiko errutina groove sartu ondoren, litekeena entrenamendu bat shirk eguraldiaren azpian sentitu ahal izango duzu. Zure sintoma eta larritasunaren arabera, agian ez duzu. Ariketak egiteko ala ez erabakitzeko orduan, adituek sarritan gomendatzen dute "lepoaren egiaztapena": zure sintomak guztiak lepoaren gainetik badira, esate baterako, buruko mina, sudurreko kongestioa, presio sutsua eta agian eztarri mingarri bat izanez gero, oro har, oso baliagarria da.
Lan egiteko, izerdia hausteko eta zirkulazioa ponpatzeko, zure sinuses desegiteko, energia sustatzeko eta apur bat hobeto sentitzeko aukera izango duzu.
Baina jakintsua da intentsitatea eta, beharbada, zure entrenamenduaren iraupena pixka bat behera markatzea, batez ere indoor-txirrindularitza ikastaroak indartsuak direlako. Entrenamendua 10 minutuko epaiketa emanez eroso jotzen baduzu, nola sentitzen zaren ikusi ahal izango duzu: ongi sentitzen baduzu, jarraitu, baina geldoegi eta adeitsu sentitzen bazara, ez ezazu egun aldarrikatu. ( Atsegina denez, irakasleari aurrez aurre egiten diozu hori egiten ari zaren aurretik .) Konektatuta badago, go-hard-edo-go-home hurbilketa bat hartu beharrean, erabili neurrizkoagoa , beharbada 4 eta 7 artekoen artean hautemandako trebezia (RPE) balorazioen arabera. Ziurtatu ondo hidratatuta ibiltzea ohikoa baino fluido gehiago edaten duzula. Kontuan izan antihistaminikoak dituzten botika hotz batzuek zure oreka, koordinazioa eta txirrindularitza errendimenduaren alderdiei eragiten dietela.
Aitzitik, zure sintomak zure lepotik azpitik zabaltzen badituzu, sukarra, nekea larria, eztula, gorputz-mina edo hotzeria, urdaileko urdaila edo beherakoa izaten badituzu, barruko txirrindularitza entrenamendua guztiz hondatu beharko zenuke. Zentzu batean, ez da inolaz ere zure bihotza bizikletaz 18 gurpileko kolpe batek bezala sentitzen duzunean; zure gorputzak gaixotasuna aurre egiteko energia aurreztu behar du.
Beste baterako, geroago gaixoago sentitzen zara. Zure immunitate-sistema jadanik zergatzen da infekzioaren aurkako borrokarekin eta ariketa bizia azpimarratuz zure berreskurapena sabotajea izan liteke eta, agian, gaixotasuna iraungo du. Kanpoko txirrindulara itzultzeko nahikoa sentitzen duzunean, zure ohiko errutina berriro berreskuratuko duzu errekuperazioa ekiditeko.
Entzun ezazu zure gorputza eta utzi zure sintomak zure erabakiak gidatzen. Baina zure txirrindulariengan ere kontuan hartu behar dituzu: ekaitzean eztul edo izerditan ari bazara eta zure germenak nonahi esnatzea saihesten ez baduzu, gauza egokiak eta atseginak egin behar dituzu etxean geratzea, gutxiago kutsakorrak diren arte. Edo, sentitzen baduzu, edonork ez kutsatuko ez duzun kanpoko leuna hartuko duzu. Era berean, sukar bat baduzu, gripea, edo errazago hedatzen den beste gaixotasuna, hobe duzu hiatxo bat hartzea zure sintomak guztiz desagertuko diren arte, zuregandik eta besteenganako. Bidaia egin ondoren, toberak garbitzen dituzunean bizikletaz zaintzeko ardura zinela bazenu ere, oraindik ere gostagarriak izango dira. Ez duzu beste norbaiten gaixotasuna harrapatuko, urrezko araua jarraitu eta besteei ere egin. . .