Hemen zure aukera zaila paseatzeko movie-oinarritutako erreprodukzio zerrendan.
Oscarrekin eta gure zinemaren maitasun kolektiboaren omenez, zinema herrikoietan agertutako abestien artean tarte handia egin da. Mendiko igoera eta abiadura handiko lanak entrenamendu honetan aurre egingo duzu: konbinazioa zure indarra eta egoera sendoa bultzatuko ditu. Urrats bat: erreprodukzio zerrenda bat egin hurrengo abestiekin. Dibertigarria faktorea sortu nahi duzu? Saiatu zein den filma abesti bakoitza ibiltzen den bitartean (amaieran gakoa da).
Orain, ur botila handi bat bete ondo hidratatuta egon eta eskuoihal bat hartu izerdi bermatuta zaudelako !
Song: Zoriontsu, Pharrell Williams
Zer egin: berotu. Eseri eta pedala etengabe 1 minutu eta ertaineko erresistentzia arina eta ertainera. Transferitu lana zure eskuineko hanka 30 segundotan, eta gero ezkerreko hanka 30 segundoz. Gehitu erresistentzia eta hankak bira berriro jartzea.
Iraupena: 4 minutu Abiadura (RPM) : 80-100 Zailtasun ( RPE ): 4-5
Song: Shut Up eta Drive, Rihanna
Zer egin: Pedal 30 segundu bitartean eserita; erresistentzia nahikoa zutik zutik laguntzeko eta exekutatzeko ( eskuak 3 posizioan) 30 segundotan. Mugitu zutik jog (eskuak 2 posizioan) 30 segundotan. 30 segundoz itzultzeko. Errepikatu eredua.
Iraupena: 3 ½ minutu Abiadura (RPM): 60-80 Zailtasun (RPE): 6-7
Song: Bi hartzen ditu, Rob Base eta DJ EZ Rock
Zer egin: Gehitu ertain-heavy erresistentzia eta pedala eserita dauden bitartean, erresistentzia 30 segundoz gehituz.
Noizbehinkako erresistentzia gehiagorik egin ezin baduzu, zoaz hanka igotzeko (eskuak 3 posizioan) eta gelditu, 30 segundoko erresistentzia gehitzen bazaio gainerako abestiari jarraituz.
Iraupena: 5 minutu Abiadura (RPM): 45+ Zailtasun (RPE): 8-10
Song: 1901, Phoenix
Zer egin: Eserita egon arren, bizikleta erresistentzia leuna eta moderatua bizkortzen du bizkarrean.
Saiatu zure erritmoa denbora guztian egonkorra mantentzeko.
Iraupena: 3¼ minutu Abiadura (RPM): 80-90 Zailtasun (RPE): 6
Song: Gonna Make You Sweat, C + C Music Factory
Zer egin: bizikleta erresistentzia argian eta argiarekin bizkortasun ertaineko abiadurarekin (70-80 RPM) eta 30 segundoko norabidean pedala. 25 segundoko abiadura-tarte bat egin (110 RPM). Errepikatu abestian zehar eredua.
Iraupena: 4 minutu Abiadura (RPM): 70/110 Zailtasun (RPE): 7-8
Song: Footloose, Kenny Loggins
Zer egin: Jarri bizikleta erresistentzia moderatua, jarri eskuekin 3 posizioan eta mantendu erritmo egonkor bat (70 eta 80 RPM artean) 1 minutuz. Egin 45 segundoko esprintean, zure erritmoa ahalik eta azkarren bultzatuz. Jaregin 70 minutuz 80 RPM-ra minutu baterako. Beste 45 segundoko esprintean abiadura gehienetan. Joan azken 30 segundotan erritmo erosoan. (Oharra: abesti osoarentzako zutik zaude).
Iraupena: 4 minutu Abiadura (RPM): 70/100 Zailtasun (RPE): 8-9
Song: Breath, Pearl Jam
Zer egin: Gehitu ertain-heavy erresistentzia eta pedala, eserita, 1 minutu. Erresistentzia apur bat gehitu eta igoera zutik 30 segundora igotzen da. Saskira itzultzeko, erresistentzia gehitu eta 1 minutuko eserlekua eserita.
Stand eta pedala eskuak eskuinaldean 3 30 segundotan. Eseri, erresistentzia gehitu eta pedala 30 segundoz. Stand, gehitu erresistentzia eta igo minutu baterako. 30 segundoko eserlekura itzuli. Erresistentzia gehiago gehitu nahi baduzu; Amaitu abestia zutik.
Iraupena: 5 ½ minutu Abiadura (RPM): 45+ Zailtasun (RPE): 8-10
Song: Jai Ho !, AR Rahman eta The Pussycat Dolls
Zer egin: Jar ezazu zure erresistentzia epeleko maila moderatu eta pedal bizkor eserita dagoen bitartean. Saiatu zure erritmoa denbora guztian egonkorra mantentzeko.
Iraupena: 3¾ minutu Abiadura (RPM): 80-90 Zailtasun (RPE): 6
Song: Let's Go Crazy, Prince
Zer egin: bizikleta erresistentzia moderatua mantentzea erritmo egonkorrean (60 eta 70 RPM) 45 segundoz. Zure erritmoa handitu 10 RPM (70 eta 80 RPM) eta mantendu 45 segundotan egonkorra. Ondoren, zure erritmoa beste 10 RPM (80 eta 90 RPM) bultza ditzakezu 45 segundoz. Azkenean, erritmoa handitu 90 eta 100 RPM bitartean 45 segundotan. Jaregin 10 RPM zure erritmora (80ra arte 90 RPM arte) 30 segundotan. Jaregin 70 eta 80 RPM 30 segundotan. Amaitu 60 eta 70 RPM arteko abestia.
Iraupena: 4¾ minutu Abiadura (RPM): 70/100 Zailtasun (RPE): 7-8
Song: Livin 'la Vida Loca, Ricky Martin
Zer egin: bizikleta erresistentzia moderatuarekin, oinarrizko erritmo bizkorra aurkitu (70-80 RPM) eta 20 segundotan etengabe piztu 20 segundoko abiadura (100 RPM). 70-80 RPM itzultzeko 20 segundora itzultzen da eta 100era itzuli. Mantendu eredua.
Iraupena: 4 minutu Abiadura (RPM): 70/100 Zailtasun (RPE): 7-8
Song: Living in America, James Brown
Zer egin: Gehitu ertain-heavy erresistentzia, stand, eta eskuak 3 posizioan igotzeko. Gehitu erresistentzia txiki bat 45 segundoz behin goialdera iritsi arte. Besaulkiatik irten zaitez modu guztian!
Iraupena: 4¾ minutu Abiadura (RPM): 45+ Zailtasun (RPE): 8-10
Song: Young and Beautiful, Lana Del Rey
Zer egin: Gear bat laua errepidean behera eta pedala etengabe 1 minutu. Mantendu zure hankak mugitzen, eseri altua, arnasa sakon hartu eta goiko gorputz tarte batzuk egin . Jarraitu bizikletaz gorputz txikiagoekin .
Iraupena: 4 minutu Abiadura (RPM): 60+ Zailtasun (RPE): 3-4
Eta hori biltzea da!
Song / Movie Key:
Zoriontsu, Despicable Me 2
Itzali eta gidatu, Wreck-It Ralph
Bi hartzen ditu, proposamena
1901, Boyhood
Gonbidatu egiten duzu izerdia, Chicken Little
Footloose, Footloose
Breath, Singles
Jai Ho !, Slumdog Millionaire
Let's Go Crazy, Purple Rain
Livin 'la Vida Loca, Shrek 2
Amerikan bizi, Rocky IV
Young and Beautiful, The Great Gatsby